Como liberar cólicas na panturrilha?

A cãibra é inócua, contração súbita e involuntária de um ou mais dos seus músculos.Cãibras geralmente ocorrem por muitas razões diferentes, como sentar e deitar por um longo tempo, períodos prolongados de exercício, desidratação, compressão do nervo e alguns medicamentos também podem causar cãibras. Cãibras também podem ocorrer nos músculos da panturrilha das pernas. Durante as câimbras, os músculos se contraem de repente, causando dor na panturrilha. Isso é conhecido como spams e pode durar de alguns segundos a dez minutos.

Geralmente, a maioria dos casos de cãibras não indica grandes problemas. Indivíduos que têm 65 anos ou mais ou bebem menos água correm maior risco para eles. Se as cãibras estão afetando sua vida; Por exemplo, se eles estão interferindo em seu sono e estão causando dor intensa, consulte um médico geral. Ele irá fornecer uma medicação que relaxe suas cãibras. Enquanto isso, aqui está uma lista de auto-medidas para liberar cãibras na panturrilha com facilidade.

Como liberar cólicas na panturrilha?

A seguir, alguns dos métodos para liberar cãibras na panturrilha:

Alongar e massagear a área da panturrilha: alongamento e massagem são as duas técnicas eficazes que facilmente param cãibras. Tudo o que você precisa fazer é apenas esticar os músculos contraídos e esfregar óleo suavemente até que as cãibras se sintam melhor. Você precisa fazer pelo menos duas vezes se sentir que a cãibra está retornando.

Mova sua perna: Caminhar pode ajudar a aliviar as cãibras da panturrilha porque envia um sinal para os músculos de que precisa para relaxar depois de contrair.

Use a almofada de aquecimento para liberar as cãibras de panturrilha: Outro método eficaz que relaxa as câimbras é o uso de uma almofada de aquecimento. Sempre que tiver cãibras avassaladoras, use uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água morna ou uma toalha quente. Qualquer que seja o método escolhido, coloque-o por 10 minutos em sua panturrilha e deite-se em uma posição relaxada. Alternativamente, você também pode massagear os músculos contraídos com um bloco de gelo.

Aumentar a ingestão de magnésio em sua dieta: Como o magnésio desempenha um papel vital na transmissão neuromuscular e na contração muscular, a deficiência de magnésio é a causa comum de cãibras na panturrilha. Portanto, adicione um pouco de magnésio em sua dieta, isso definitivamente impedirá que seu corpo fique com câimbras nos músculos.

Beba muita água: Muitos médicos e personal trainers recomendam que a água seja um dos métodos mais eficazes e fáceis de evitar as cãibras. Segundo a Organização Mundial de Saúde, quando o nível de água diminui no corpo, o nível de sal, potássio e magnésio também diminui e isso causa cãibras na panturrilha. Então, sempre beba muita água diariamente para evitar cãibras na panturrilha.

Ingestão de vitamina D para reduzir as cólicas na panturrilha: um estudo sugeriu que o indivíduo que toma suplementos de vitamina D experimenta menos sintomas de cãibras. As fontes naturais de vitamina D são óleo de peixe, fígado bovino, ovo, iogurte, leite e cogumelo.

Exercício de alongamento para liberar cãibras na panturrilha : O exercício que você precisa fazer para reduzir cãibras na panturrilha imediatamente é o seguinte:

  • Ficar em linha reta
  • Agora, traga a perna onde você não tem cãibras para a frente.
  • Depois disso, estenda a perna de cãibras atrás de colocar o pé virado para a frente e o calcanhar no chão.
  • Você também pode usar uma árvore ou uma parede para empurrar; no entanto, isso não é obrigatório.

Inclinei a perna da frente e coloquei o peso nela para sentir um alongamento completo na parte de trás da cãibra. Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e faça isso por 5 vezes para aliviar a cãibra.

Estas técnicas simples certamente irão liberar uma cãibra de panturrilha. No entanto, se isso não acontecer ou se a cãibra da panturrilha for um problema recorrente, visite um médico para uma verificação completa para avaliar a causa da cãibra da panturrilha e, em seguida, o tratamento será feito de acordo.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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