Como lidar com a síndrome da dor miofascial?

A síndrome de dor miofascial é uma condição dolorosa caracterizada por dor, desconforto, sensibilidade e espasmos nos músculos. Afeta a fáscia (tecido conectivo ao redor dos músculos) dos músculos esqueléticos. Causa inflamação da fáscia. Sua dor é localizada e induzida quando pontos-gatilho em várias partes do corpo são pressionados ou sob esforço repetitivo. Também pode causar dor referida em áreas não afetadas e não relacionadas. Suas causas envolvem uma má postura, sono perturbado, lesão direta ou indireta, lesão medular e muito mais. Pode ser administrado com medidas de autocuidado que podem ser seguidas com tratamento regular.

Síndrome da dor miofascial pode ser frustrante. Seu tratamento é possível, mas pode exigir mais de um modo de tratamento para o alívio completo dos sintomas. Medidas de autocuidado são necessárias para manter-se saudável e lidar com a doença. Inclui-

Exercícios – síndrome de dor miofascial causas exercícios suaves são recomendados para lidar com a restrição no movimento das partes do corpo. Isso ajuda a lidar com a dor. Aumenta a amplitude de movimento. É aconselhável se envolver em exercícios de alongamento para obter mais benefícios. Permanecer ativo pode reduzir a limitação do movimento.

Relaxamento – o estresse desencadeia a síndrome dolorosa miofascial. É necessário reduzir o estresse para se livrar da síndrome da dor miofascial. Quando o estresse aumenta, a dor também aumenta. Existem muitas técnicas pelas quais o estresse pode ser controlado. A meditação é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse. Escrever ou ler livros também ajuda a liberar o estresse. Acalmar o estresse pode alterar sua percepção da dor.

Dieta Nutritiva – um equilíbrio de frutas e legumes saudáveis ​​revive sua saúde e ajuda a combater a síndrome de dor miofascial. Também melhora o sono para que você possa descansar melhor. Por sua vez, melhora a síndrome de dor miofascial. ⁽¹⁾

Álcool e tabagismo e tabagismo sensibilizam o sistema nervoso central que acelera a excitabilidade dos nervos. Assim, irrita os pontos de gatilho, resultando em síndrome de dor miofascial. Portanto, o álcool e o tabagismo devem ser reduzidos ou cessados ​​para evitar essa excitabilidade.

Sleep-sono influencia diretamente o seu nível de dor na síndrome de dor miofascial e vice-versa. Assim, esforços devem ser feitos para dormir em uma posição adequada para relaxar o corpo e a mente. Você pode tentar ortopédico dormir colchão ou dormir em diferentes posições durante a noite para dormir profundamente.

Postura pobre postura irrita diretamente os pontos de gatilho. Então, você deve tentar manter a postura correta em todas as posições. Por exemplo, se você está tendo muito trabalho em uma posição sentada, tente mudar sua cadeira em uma posição confortável e também faça um mini-intervalo em intervalos regulares para evitar o excesso de tensão nos músculos.

Calor-calor alivia a dor na síndrome da dor miofascial. Você pode optar por um banho quente ou almofada de aquecimento para isso; relaxa os músculos contraídos e alivia a dor. ⁽²⁾

A síndrome de dor miofascial é uma condição dolorosa que envolve músculos e fáscias musculares. A fáscia é a cobertura mais externa dos músculos. A síndrome da dor miofascial afeta os músculos esqueléticos. Afeta um único músculo ou grupo de músculos. Desenvolve-se quando músculo ou grupo de músculos que são contraídos em repetição. Suas outras causas são uma lesão direta ou indireta, distúrbios do sono, má postura, fadiga generalizada, problemas estomacais e problemas mentais como estresse, depressão ou ansiedade. Seus sintomas aparecem quando os músculos estão contraídos ou os pontos de gatilho são pressionados. Seus sintomas incluem dor, sensibilidade ou desconforto na área afetada ou em outras áreas, fadiga, dormência, formigamento, dor de cabeça.e sono perturbado. Com o passar do tempo, a dor e o desconforto tornam-se piores e persistentes. Requer tratamento adequado.

A síndrome de dor miofascial é indicada por dor, sensibilidade e desconforto nas áreas afetadas. A dor pode ser leve ou grave. Exercícios regulares, hábitos alimentares saudáveis, controle do estresse, sono adequado, cessação do álcool ou tabagismo, manutenção da postura e calor são os métodos de enfrentamento da síndrome dolorosa miofascial.

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