Como prevenir a síndrome da dor miofascial?

Síndrome de dor miofascial é um termo usado para um distúrbio de dor crônica que afeta seu sistema músculo-esquelético. Esta condição exibe alguns pontos de gatilho em seus músculos que, quando pressionados, causam uma dor profunda e localizada. A dor pode às vezes ocorrer em um local completamente diferente e é conhecida como dor referida.

A prevenção da síndrome de dor miofascial pode não ser possível. No entanto, algumas técnicas, remédios caseiros e mudanças de estilo de vida podem ajudar na prevenção de sua ocorrência, recorrência e também ajudar em uma recuperação rápida. Essas técnicas podem incluir

  • Reduzindo seu peso corporal se o peso for uma preocupação
  • Melhorando a postura
  • Manter uma rotina regular de exercícios
  • Comendo uma dieta saudável, equilibrada e nutritiva
  • Aprendendo a gerenciar o estresse
  • Usando técnicas corretas para fazer exercícios, trabalho e esportes (1)

Alguns remédios caseiros podem incluir-

  • Optando por melhores móveis para trabalhar. Como mudar sua cadeira de trabalho, etc.
  • Tentando ajustar a altura se a sua mesa de trabalho, especialmente o computador, para que fique alinhada com o seu nível de olhos
  • Mudando sua posição de dormir, ou se possível, optando por uma versão melhor de seu colchão
  • Seguindo técnicas de alongamento, como ioga, etc., após consulta adequada com seu fisioterapeuta
  • Evitar o levantamento de peso pesado ou usar suporte adequado ao fazê-lo
  • Fazendo exercícios todos os dias para esticar seus músculos
  • Praticar técnicas como yoga , meditação , mindfulness etc. para melhorar seus hábitos de sono e reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão
  • Se você se deparar com uma lesão muscular ou uma nova lesão, o uso imediato de uma bolsa de gelo pode aliviar a dor e ajudar a evitar repercussões a longo prazo.
  • Usando calor úmido sempre que necessário para reduzir a inflamação (3)

Você deve cuidar de si mesmo se sofrer de síndrome de dor miofascial. Você pode tomar algumas medidas de autocuidado para manter um corpo saudável e recuperar e lidar com a condição. Você pode realizar exercícios suaves com a devida consulta a um fisioterapeuta. Certificar-se de se movimentar quando sua dor permitir, garantirá que seus músculos encontrem menos rigidez e menos dor. Se você está sofrendo de ansiedade, estresse, depressão, você pode sentir que a intensidade da dor aumentou. Relaxar às vezes quando você está se sentindo cansado irá garantir uma recuperação rápida e ajudar a aliviar outros sinais e sintomas da doença. Comer uma dieta que é cheia de frutas frescas, legumes, verduras, legumes e leguminosas, cereais integrais, nozes e sementes, gorduras saudáveis, etc podem ajudá-lo a manter-se nutricionalmente equilibrado e levando uma vida saudável.(2)

Diagnóstico da Síndrome da Dor Miofascial

  • O seu médico irá primeiro proceder a uma avaliação física e check-up
  • Ele pode verificar aplicando uma leve pressão no local da dor e tentaria localizar quaisquer áreas tensas
  • Ele vai checar o tipo de resposta que seu músculo dá, como contrair quando pressionado em um ponto particular
  • A dor muscular é causada devido a várias razões
  • Para determinar o motivo ou a causa da sua dor muscular, o seu médico pode recomendar alguns testes (2)

Enfrentando a Síndrome da Dor Miofascial

A síndrome de dor miofascial é uma condição de dor crônica. Afeta o seu sistema músculo-esquelético. Sofrer de condições como estas pode ser bastante frustrante e emocionalmente estressante. Às vezes, o tratamento pode não ser completamente bem-sucedido e você pode precisar tomar medicamentos para toda a vida. Juntar-se a um grupo de apoio pode ajudar a aliviar seus medos sobre a condição. Conversar com familiares e amigos ajudará a lidar melhor com sua condição, pois eles podem entender o que está incomodando. (2)

Conclusão

Pode não ser possível prevenir a síndrome dolorosa miofascial. No entanto, fazendo certas mudanças de estilo de vida, seguindo algumas técnicas e usando remédios caseiros simples, você pode prevenir a ocorrência e a recorrência da síndrome de dor miofascial e pode obter uma recuperação rápida.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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