Como prevenir cãibras musculares?

Cãibras musculares referem-se à contração repentina e involuntária dos músculos do corpo. Se você ficar acordado à noite ou parar na pista regular devido a um cavalo charley repentino, sua cãibra muscular pode resultar em dor severa. Cãibras musculares faz com que o uso do músculo afetado seja temporariamente impossível. Além disso, alguns indivíduos experimentam EAMC, ou seja, exercícios associados a cãibras musculares, ou seja, uma condição comum frequentemente experimentada por atletas competitivos e recreativos. A principal razão por trás deste tipo de cãibra muscular é devido a longos períodos de exercício físico, especialmente em clima quente.

Tratamento EAMC Agudo

Na maioria dos casos, você pode tratar e prevenir suas cãibras musculares aplicando técnicas de autocuidado em sua casa. Além disso, você pode optar pelo tratamento EAMC agudo, que se concentra no nível moderado de alongamento estático do músculo da panturrilha seguido de seu histórico médico para identificar qualquer condição de saúde, o que pode desencadear seu início relacionado à EAMC. (1)

Evite a condição de desidratação

Você deve criar o hábito de beber uma quantidade suficiente de água ou qualquer outro tipo similar de fluido diariamente. A quantidade, neste caso, depende da sua dieta diária, sexo, nível da sua atividade física, saúde, idade, tempo e seus medicamentos ingeridos. Fluidos são úteis na contração e relaxamento de seus músculos. Além disso, a água mantém as células musculares hidratadas por muito tempo e causa menos irritação possível. Durante a sua atividade física, você deve certificar-se de reabastecer os fluidos regularmente e continuar com água potável e outros líquidos depois de completar o exercício.

Estique seus músculos

Alongue os músculos antes e depois do uso ou enquanto estiver usando os músculos por um longo tempo, enquanto esfregue suavemente para obter relaxamento. Se você tiver cãibras nas pernas durante a noite, você deve esticar os músculos antes de dormir. Exercícios físicos leves, como andar de bicicleta estacionário por um tempo antes de ir para a cama, podem ajudá-lo a prevenir suas cãibras musculares enquanto você dorme.

Por outro lado, se você sentir cãibra ao redor da área da panturrilha durante o exercício físico, você deve colocar peso na perna apertada e dobrar o joelho ligeiramente. No caso de você enfrentar dificuldade para ficar de pé, você deve simplesmente sentar em uma cadeira ou no chão, estendendo a perna afetada. Uma das melhores maneiras de realizar exercícios de alongamento é tentar puxar a parte superior do pé do lado afetado em direção à cabeça, mantendo a perna em posição reta. Este passo permite aliviar a cãibra nas coxas traseiras / isquiotibiais. Do outro lado, você deve usar uma cadeira e tentar puxar o pé sobre o lado afetado em direção à nádega para lidar com a cãibra na frente das coxas / quadríceps. (1)

Vapor Ou Banho Quente

Você deve usar uma almofada de aquecimento ou toalha quente em seus músculos tensos e tensos. Além disso, você deve se submeter ao banho quente de chuveiro dirigindo seu músculo apertado ou tomar banho quente para curar / prevenir problemas de cãibras.

Aplicação de gelo para aliviar a dor

Você pode até tentar aplicar massagem com gelo com bolsa de gelo para aliviar sua dor relacionada a cãibras musculares ou evitar cãibras musculares. (2)

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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