Músculos E Tendões

Fazer e Não Fazer de Entorse Muscular e Sua Prevenção, Dicas de Recuperação

A entorse é uma condição em que há lacrimejamento ou alongamento do ligamento que une os músculos. Os sintomas de entorse muscular incluem dor, inchaço, nódoas negras, diminuição da amplitude de movimento e instabilidade da articulação.

Sintomas graves de entorse muscular, que exigem atenção médica imediata incluem:

  • Sangue escorrendo da ferida.
  • Você não é capaz de mover sua perna ou braço.
  • Você não pode andar mesmo depois de três ou quatro dias.
  • Área lesada do seu corpo fica completamente entorpecida.

A recuperação de um músculo torcido depende da gravidade e da área da entorse. Suponha que você tenha entorse muscular em torno de sua articulação do tornozelo na perna, então você pode não ser capaz de andar por uma semana ou mais. Existem algumas coisas que você deve fazer quando sofre de entorse muscular ou tensão, o que pode contribuir muito para acelerar o período de recuperação.

Fazer para a entorse muscular

  • RICE: – Rest, Ice, Compression, Elevation é o tratamento mais eficaz para o tratamento da entorse muscular. Tratamento de arroz ajuda a aliviar a dor e inchaço da entorse muscular.
  • Exercício suave e movimento livre da dor: – Ande devagar no primeiro dia de sua lesão. Tente fazer exercícios suaves sob a orientação do seu médico ou fisioterapeuta para recuperar-se da entorse muscular mais rapidamente.
  • Treino cruzado: – Você pode começar o treinamento cruzado, mas após a cura completa da entorse muscular e sem sentir qualquer dor. Não deve ser fisicamente pesado, uma vez que dificulta as chances de recuperação. Número de fatores incluem para a escolha de treinamento cruzado são equipamentos de fácil acesso, conhecimento pessoal e experiência anterior. Também tenha em mente o uso de exercícios de baixa resistência. O programa baseado em recuperação interna é mais eficaz para a manutenção adequada da aptidão.
  • Treinamento de força: – Treinamento de força pode ser feito se você se sentir bem. Movimentos esportivos devem ser livres de dor para que você possa executar facilmente todas as ações esportivas. Comece sua ação esportiva ou exercite-se na supervisão do treinador.

Não faz para entorse muscular

  • Exercícios de alongamento: Evite fazer exercícios de alongamento, pois isso pode danificar novamente os tecidos em recuperação.
  • Exercícios de força: Estes também podem danificar o tecido e levar ao inchaço da área de entorse muscular. Você vai sofrer mais se você se envolver em qualquer tipo de exercícios extenuantes, como o levantamento de peso pesado, correndo.
  • Exercícios Agressivos: Não se apresse em retornar aos seus esportes sem a cura adequada da entorse muscular. Realize exercícios simples de movimento, inicialmente, para que seus músculos entrem em ritmo. O fator de risco para a sua lesão pode diminuir se você tiver feito exercícios simples regularmente antes de iniciar os esportes ativos.

O que leva a entorse muscular?

A entorse muscular ocorre quando o músculo se rasga em um ponto devido ao alongamento excessivo. Isso pode acontecer durante qualquer atividade. As principais causas de entorse muscular são:

  • Má flexibilidade das articulações no corpo.
  • Fadiga inesperada.
  • Pouco conhecimento sobre atividades físicas.

A entorse muscular acontece quando você está:

  • Pulando.
  • Corrida.
  • Levantando pesos pesados.
  • Jogando itens pesados.

Durante uma atividade física, a entorse muscular acontece quando você muda de direção de repente ou se move para desaceleração. Movimentos súbitos de torção dos membros também resultam em entorse muscular. O alongamento excessivo da mão pode causar entorse no punho. Quando seu pé forçar para dentro, a entorse pode ocorrer no tornozelo.

Dicas para prevenir entorse muscular e distensões musculares

  • Sempre pratique atividades esportivas quando estiver alerta, e não quando estiver cansado ou esgotado.
  • Para evitar tropeçar, corra sobre uma superfície plana.
  • Faça dieta saudável para que os músculos se tornem fortes.
  • Quando você está praticando esportes, sempre use equipamentos de proteção.
  • Faça exercícios simples diariamente para que seu corpo permaneça em forma e flexível.
  • Sempre mantenha boas condições físicas enquanto pratica esportes.
  • Sempre aqueça antes de se exercitar ou praticar esportes.

Recuperação de entorse muscular

Recuperação não significa simplesmente ficar parado em casa. Para obter uma recuperação mais rápida da entorse muscular, use seu tempo da melhor maneira possível. Você pode usar um rolo de espuma para trabalhar nas aderências musculares e espasmos. Você também pode ir para o congelamento da área afetada por aproximadamente dez minutos 3-4 vezes ao dia. Você também pode entrar em contato com o seu quiroprático, massagista ou até mesmo um instrutor de yoga. Assim, durante o período de recuperação, esteja mais alerta e consciente do seu estado e adote todos os métodos para acelerá-lo.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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