Músculos E Tendões

O que causa perda de força muscular com a idade e formas de mantê-lo?

À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por diferentes mudanças metabólicas e físicas, algumas das quais são visíveis e outras não. À medida que envelhecemos, assim como os ossos perdem sua força e estabilidade e se tornam frágeis e macios, é o caso da massa muscular do nosso corpo. Com a idade, um indivíduo começa a perder sua força gradualmente. Eles podem achar difícil fazer coisas que antes eram capazes de fazer. Isso é por causa da perda de força muscular no corpo com a idade que passa. O corpo pode tornar-se tão fraco que se pode achar cada vez mais difícil realizar atividades da vida diária e ele começa a se tornar um desafio para a realização de tarefas rotineiras.

Na terminologia médica, essa perda de massa e força muscular é denominada como Sarcopenia. Um indivíduo é mais vulnerável a esta condição se ele ou ela vive uma vida sedentária ou está sofrendo de uma condição médica que limita a mobilidade. A degeneração da massa e força muscular geralmente começa depois que uma pessoa cruza 50 anos e gradualmente ganha impulso a cada dia que passa. Os pesquisadores acreditam que um indivíduo com pouca ou nenhuma atividade física após os 50 anos de idade, quando chega aos 60 anos de idade, perde cerca de 50% da massa muscular causando problemas graves à saúde e à comunidade. Os sintomas de perda de força podem começar mais cedo, pois os indivíduos acham difícil manter as coisas e acham difícil concluir as tarefas facilmente, como faziam antes. O seguinte artigo dá um profundo conhecimento sobre como manter a massa muscular e força com a idade.

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O que causa perda de força muscular com a idade?

Além da idade ser um fator crucial para um indivíduo perdendo força muscular e massa, existem também alguns outros fatores também. À medida que envelhecemos, é natural em um ponto no tempo que paramos de trabalhar, mas isso não significa que nos sentamos em casa e apenas dormimos e comemos. É importante usar os músculos e fazer algumas atividades leves, como jardinagem e atividades domésticas leves, para não só manter-se ocupado, mas também dar ao corpo algum tipo de exercício.

A falta de exercício também é um fator importante em um indivíduo perdendo massa muscular e força.

Algumas pessoas depois de chegarem a uma certa idade perdem o apetite devido à falta de trabalho físico ou devido a alguma condição subjacente como ansiedade ou depressão que pode levar a um estado nutricional fraco e causar perda de massa muscular e força.

Formas de manter a força muscular e a massa com a idade

Envelhecimento é algo que não está sob o controle de ninguém e alguma perda de Força Muscular está fadada a ocorrer com a idade, mas o que se pode fazer é seguir certas modificações de estilo de vida e dieta que podem atrasar essa progressão e mantê-lo em forma e bem por tanto tempo. como você puder.

Seguindo as etapas abaixo mencionadas, não só você pode atrasar a progressão da Força Muscular, mas também pode realizar muitas atividades que, de outra forma, poderiam não ter sido possíveis para você com a passagem da idade.

Atividade Física para Ajudar a Retenção Muscular com a Idade: Mesmo que você tenha se aposentado de sua profissão, ainda existem muitas coisas que você pode fazer para manter-se ocupado e manter o corpo em forma. Andar a pé é um desses exercícios que você pode fazer. Andar meia hora por dia tem sido recomendado até pelos médicos para uma boa saúde. No caso, se você tem uma condição de artrite que pode não permitir que você caminhe por meia hora, mas ainda assim você pode tentar caminhar pelo menos 10-15 minutos por dia e, se a dor for tolerável, você pode aumentar a distância gradualmente. Andar a pé é algo que se pode fazer mesmo no final dos anos 70. Caminhar também mantém os músculos intactos e ajuda a manter a força muscular.

Outra boa forma de exercício para manter a força muscular com a idade é a jardinagem ou o trabalho no quintal. Jardinagem também requer que você use seus músculos e vai um longo caminho em manter a massa muscular e força. No caso, se você tem um problema nas costas que o impede de se dobrar com freqüência ou por períodos prolongados de tempo, você pode fazer pausas frequentes e continuar com a atividade.

Dieta e suplementos para ajudar a manter a força e massa muscular com a idade: Além de um exercício físico adequado, como se envelhece uma dieta equilibrada e suplementos também são necessários para manter a força e massa muscular. À medida que envelhecemos, o sistema digestivo também se torna frágil e o indivíduo pode não ser capaz de digerir a maioria dos alimentos. Assim, um bom plano de dieta balanceado traçado por um nutricionista pode ajudá-lo a esse respeito. Alimentos ricos em proteínas, vitamina D, creatina, compostos de carnitina fazem maravilhas em manter a força muscular e massa por um longo período de tempo.

Atitude positiva:À medida que se envelhece, a coisa mais fácil de acontecer para o indivíduo é que ele fique deprimido e sente-se em um lugar ou fique na cama sem fazer nada, o que pode aumentar o processo de degeneração e perda de força e massa muscular. Para superar essa situação, é preciso ter uma atitude positiva em relação à vida. É bom ler livros quando grátis. Tente brincar com os netos. Você deve tirar sua vida após a aposentadoria como um onde você pode passar tempo com a família e as crianças e seus filhos. Você pode fazer coisas que perdeu quando era jovem. Ter uma atitude positiva em relação à vida pode fazer maravilhas em reter a força e massa muscular, pois ter uma atitude positiva permitiria que você se tornasse mais ativo e, se estivesse ativo, seu corpo funcionaria melhor e isso ajudaria a reter a força e a massa muscular.

Como sabemos, não podemos controlar o processo de envelhecimento em nosso corpo e o processo de degeneração, mas com as etapas acima mencionadas e ter uma atitude positiva em relação à vida pode superar esse processo e percorrer um longo caminho apesar da idade crescente em reter a força muscular e a massa .

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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