Função muscular do quadrilum lumborum e seus alongamentos

O músculo quadrado lombar origina-se de ambos os lados da coluna lombar. Quadratus Lumborum Muscle é referido como o músculo abdominal mais profundo. O músculo quadrado lombar começa na última costela e se insere na parte superior da pelve. Como a região pélvica é uma das áreas mais utilizadas do corpo, uma vez que facilita movimentos como andar, ficar de pé e sentado, torna-se vulnerável a lesões com subsequente dor nas costas. Na verdade, a maioria dos casos de dor nas costas é causada por rigidez e lesão no músculo Quadratus lumborum.

Chegando à anatomia, o músculo quadrado lombar adere-se ao processo transverso, à crista ilíaca posterior, à costela mais baixa e ao ligamento iliolombar ⁽¹⁾ . A função do músculo quadrado lombar é estabilizar e facilitar o movimento da pelve e da coluna lombar ⁽²⁾ . Se um indivíduo se inclina para a direita enquanto faz algum exercício ou qualquer outra atividade, então apenas o lado direito do músculo Quadratus lumborum está envolvido. Além disso, o músculo quadrado lombar também facilita a respiração, apoiando os músculos acessórios para a expiração.

Pode haver várias razões para o músculo Quadrato lombar se tornar forte, causando dor, sendo a principal razão o estresse, o uso excessivo e a tensão ⁽²⁾ . Em alguns casos, os músculos ficam muito fracos e causam dor. Atividades como sessão prolongada podem resultar em fluxo sanguíneo interrompido para o músculo Quadrato Lombar, causando dor. Má postura e flexão repetitiva e torção também desempenham um papel na causa da dor do músculo quadrado lombar.

Atividades como sentar por longos períodos de tempo podem reduzir o fluxo sanguíneo para uma área, especialmente na QV e áreas adjacentes ⁽²⁾ . Músculos das costas fracos e movimentos repetitivos também causam dor e levam à má postura. Acredita-se também que a discrepância no comprimento das pernas leva a um forte comprometimento do músculo quadrado lombar e à dor que o acompanha ⁽²⁾ . Um indivíduo com um fraco Quadratus Lumborum Muscle pode praticar os seguintes exercícios de alongamento para fortalecer o músculo e se livrar da dor causada pela rigidez do músculo Quadratus Lumborum.

Os Alongamentos Musculares do Lumborum Quadrático podem ser categorizados em três subgrupos: Alongamento Leve, Alongamento Moderado e Alongamento Forte. Para iniciantes, é aconselhável começar com trechos leves e, em seguida, passar gradualmente para trechos fortes para evitar que o músculo fique ainda mais danificado. Os exercícios para alongar o músculo quadrado lombar são:

Como fazer:

• Para fazer este alongamento para o músculo Lumborum Quadrático, você precisa ficar deitado de costas.
• Agora dobre os joelhos e aproxime-os do peito. Você pode segurar os joelhos com o braço em busca de apoio.
• Certifique-se de que os joelhos e as pernas estejam completamente relaxados.
• Agora, usando os braços suavemente, mova o joelho dobrado para longe e para o peito em um movimento de balanço.
• Isso envolverá o músculo quadrado lombar e se livrar de qualquer aperto presente nele.

Como fazer:

• Fique de quatro.
• Certifique-se de que as nádegas tocam os tornozelos.
• Agora estique os braços na frente.
• As costas terão agora a forma de um arco.
• Estique o braço o mais longe possível sem dor nas costas.
• Isso vai esticar o músculo quadrado lombar e fornecer alívio da dor.

Como fazer:

• Fique em pé normalmente com as pernas afastadas.
• Agora coloque a mão esquerda na cintura esquerda e a mão direita acima da cabeça.
• Agora empurre suavemente o quadril para a direita.
• Incline-se para o lado direito até sentir um alongamento.
• Agora repita o mesmo processo no lado oposto.

Como fazer:

• Deite-se de lado em uma bola de exercícios.
• Mantenha os pés perto de uma parede para manter o equilíbrio.
• Estenda a mão com o braço na parte superior para sentir o alongamento do músculo Quadratus Lumborum.
• Repita do outro lado.

Como fazer:

• Deite-se na beira de um sofá de lado.
• Deixe uma perna pendurada no sofá enquanto a outra perna deve estar descansada no sofá.
• Agora nesta posição, levante o braço acima e segure a borda do sofá com as mãos.
• Mantenha essa posição até sentir um alongamento.
• Agora repita com a outra perna.
• Deve ser mencionado que este trecho só deve ser feito se não houver dor ao fazê-lo.

Como fazer:

• Para este alongamento do Quadratus Lumborum Muscle, você precisa ficar ao lado de uma parede para que suas pernas fiquem afastadas da parede.
• Agora incline o lado do corpo mais próximo da parede, de forma que a cintura toque a parede.
• Mantenha essa posição até sentir um alongamento nas costas e nas laterais.
• Agora repita o mesmo processo no outro lado.

Como fazer:

• Para fazer este alongamento do músculo Quadratus lombar, fique perto de uma parede com os pés no comprimento do braço da parede.
• Agora levante uma mão acima e toque a parede. Isso fará com que você se incline para a parede, resultando em um alongamento.
• Agora coloque uma perna na frente da outra como dar um passo. A perna de trás, a cintura e o braço acima farão uma curva.
• Mantenha essa posição por cerca de 5 minutos.
• Agora repita o mesmo com o outro lado

Como fazer:

• Fique de pé, com os pés afastados um do outro, com o pé esquerdo posicionado ao lado.
• Agora estique o braço e dobre o lado esquerdo do corpo, tanto quanto possível, sem qualquer dor.
• O objetivo deve ser chegar o mais próximo possível do tornozelo com o braço sem dobrar o joelho.
• Certifique-se de que o corpo não seja girado.
• Mantenha essa posição por cerca de 3 minutos.
• Repita o mesmo processo no outro lado.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.