Quanto tempo leva para se recuperar de cãibras musculares?

Cãibras musculares são uma entidade comum no nosso dia a dia. Eles são marcados por contrações involuntárias de fibras musculares ou grupo de músculos. Eles ficam endurecidos e duros durante as contrações. Eles geralmente envolvem músculos voluntários, como músculos esqueléticos do corpo. Eles podem se desenvolver em qualquer idade. O risco de desenvolver cãibras musculares aumenta com o aumento da idade. Eles são causados ​​por exercícios extenuantes, deficiências nutricionais, desidratação , sedentarismo , gravidez e muito mais. Eles geralmente resolvem por si mesmos sem qualquer intervenção médica. O processo de recuperação depende das causas, tipo e intensidade da atividade física envolvida.

A recuperação de cãibras musculares depende do tipo e intensidade da atividade física realizada.

Deficiências nutricionais – a recuperação de cãibras musculares causadas por deficiência nutricional depende dos alimentos que ingerimos. O balanço hídrico, eletrolítico, os níveis de glicogênio, o estresse e o processo de reconstrução do tecido muscular influenciam na recuperação desses espasmos. Consumo de líquidos, carboidratos e dieta rica em proteínas pode prender os processos de recuperação de cãibras musculares e reconstruir os músculos.

Andar ou Correr Exercícios – caminhar e correr envolve muitos músculos básicos do corpo em todas as sessões. Recuperação de cãibras musculares induzidas por corrida ou caminhada depende da intensidade, duração e superfície do treino. Se você estiver correndo ou andando em uma área montanhosa, o período de recuperação pode se estender. Pode demorar 48 horas para iniciar o processo de recuperação após um treino em uma área montanhosa. Assim, corredores treinados optam por trabalhar no terreno plano para ter um mínimo de danos aos músculos, cãibras musculares mínimas e recuperação rápida.

Levantamento Pesado – o levantamento de um peso pesado sofre contrações excêntricas, isto é, fibras musculares se contraem quando o peso pesado sobe para o corpo. Pode afetar a integridade das fibras musculares e causar mais danos aos músculos. Aumenta o período de recuperação das fibras musculares envolvidas. Pode levar de 7 a 14 dias após o treino para se recuperar completamente.

Impacto do sono – o sono é um fenômeno natural pelo qual fornecemos descanso ao nosso corpo e mente. A pessoa que dorme profundamente recupera-se rapidamente de um treino intenso ou de um esforço físico extenuante. O sono induz ao relaxamento do sistema nervoso simpático. Se você está acordado às 3h da manhã e sua frequência cardíaca está acelerada, sua recuperação dos treinos ou atividades físicas diminui. (1)

Cãibras musculares também são conhecidas como Charley Horses. Eles são uma condição comum marcada por contração involuntária e relaxamento dos músculos. Afeta bezerros, coxas, pés, braços, mãos, abdômen e músculos ao redor das costelas. As cólicas geralmente aparecem nos músculos voluntários do nosso corpo. Músculos voluntários são aqueles músculos que estão sob nosso controle.

Cãibras musculares são caracterizadas por endurecimento do músculo afetado com dor cólica. Músculos endurecidos também são visíveis durante os espasmos. Eles também podem se contrair durante cãibras. As cãibras musculares vêm e vão por si mesmas em duração, dependendo de suas causas, localização e intensidade do dano das fibras musculares.

O que causa cãibras musculares?

Cãibras musculares são causadas devido a uma variedade de razões-

  • Desidratação
  • Exercício vigoroso
  • Corrida e ciclismo
  • Nutrição inadequada
  • Trauma ao músculo
  • Distúrbios metabólicos
  • Exercícios de sustentação de peso
  • Medicamentos anticoncepcionais
  • Esteróides
  • Diuréticos
  • Deficiência de cálcio ou potássio
  • Tempo frio
  • Baixo suprimento de sangue
  • Gravidez
  • Compressão do nervo espinhal
  • Alcoolismo
  • Hipotireoidismo
  • Falência renal
  • Baixa função da glândula tireóide
  • Estilo de Vida Sedentário (2)

Conclusão

Cãibras musculares se recuperam dependendo de suas causas, intensidade e tipo de atividade física envolvida. Em caso de deficiências nutricionais, se elas são gerenciadas adequadamente, as cãibras musculares se recuperam rapidamente. Cãibras musculares devido ao levantamento de pesos pesados ​​ou corrida ou caminhada levam tempo para se recuperar. Descansar e ter um sono adequado prende os processos de recuperação.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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