Músculos E Tendões

Recuperação pós-treino: aliviar a dor muscular e dor após o treino

“A recuperação não é para pessoas que precisam. É para aqueles que querem isso!” Exercícios e descanso, ambos mantêm a importância na vida de cada um. Se você é alguém que tem músculos doloridos, encontro com a dor pós-treino e realmente quer sair da dor muscular e dor, então você deve estar procurando alguns dos truques para se livrar do mesmo. Neste artigo atual, vamos discutir sobre por que é importante ter recuperação pós-treino e colocar um pouco de atenção em algumas das principais formas de remover a dor muscular e a dor após o treino. Então, leia um pouco sobre o tópico “recuperação pós-treino”.

A dor muscular é uma queixa comum das pessoas após o treino, corrida ou levantamento de peso. Os músculos doloridos são normais após as sessões de treino e, por vezes, são acompanhados por fortes dores musculares. Por que não dar uma olhada no que pode ser a causa da dor muscular pós-treino? Confira a lista abaixo.

  • Trabalhando em músculos dormentes Lain pode causar dor muscular:  Quando você começa a treinar pela primeira vez em anos você sente a dor ao seu pico após o treino. Isso ocorre porque os músculos que permaneceram dormentes por muito tempo estão sendo trabalhados.
  • Dor muscular e dor muscular nos músculos com excesso de trabalho:  Mesmo que você trabalhe regularmente, pode sentir a dor muscular e a dor nos grupos musculares que você colocou mais estresse ou excesso de trabalho.
  • Levantamento de Peso e Dor Muscular:  O levantamento de peso pode causar dor muscular severa e dores musculares. Deve-se notar que levantar muito peso pode causar lesão muscular e levar a lesões graves que podem levar vários dias para cicatrizar.

Dor muscular pós-operatória tardia (DOMS) pós-treino:

Sentir sensibilidade do músculo, ter rigidez nas articulações após o treino é comum e é absolutamente normal. No entanto ter dor muscular que é realmente dolorosa o suficiente para tocar ou ter dores agudas nas articulações não é de todo normal. Dor muscular não é sentida imediatamente após o treino. Geralmente, leva um dia ou dois dias para mostrar seus sintomas e, portanto, é chamado de DOMS ou “Dor Muscular de Início Atrasado”. Este termo é usado pelos geeks americanos. Se você tem o post DOMS que dói a rir, espirrar etc você definitivamente precisa tomar cuidado imediato sobre isso e trabalhar no processo de recuperação.

Como se recuperar da dor muscular e dor após um treino:

Vamos agora direto para as maneiras de se recuperar da dor muscular pós-treino. Confira abaixo a lista de etapas de recuperação pós-treino.

  • Massageie os músculos doloridos:  massageando estimula bastante o relaxamento muscular. Então, massagear os músculos doloridos após o exercício, de modo a manter a contração muscular ao mínimo e evitar a dor excessiva na dor muscular. Massagear com os jatos de banheira de hidromassagem pode fornecer o suficiente de relaxamento muscular.
  • Mantenha o corpo hidratado:  é essencial evitar a desidratação. Portanto, tome uma quantidade adequada de água após o treino e mantenha o corpo hidratado. Como muita água é perdida do corpo em forma de suor durante os treinos, é importante substituir o mesmo com água ou outros fluidos saudáveis ​​após os treinos. A água ajuda nas funções metabólicas do corpo e ajuda a melhorar a resistência.
  • Tome um banho de gelo:  Muitos atletas afirmam que tomar banho de gelo beneficiou-os de se livrar da dor muscular severa após suas atividades intensas. Acredita-se que a água fria é essencial para melhorar a circulação e reduzir a dor e a dor do músculo. A história por trás disso é que a constrição e a dilatação repetidas dos vasos sanguíneos ajudam a erradicar os produtos residuais dos tecidos.
  • Coma Saudável:  “Sua dieta decide o caminho da sua recuperação!” Certifique-se de que você está comendo saudável após os treinos. Tome bastante proteína e carboidratos complexos para ajudar a reparar e construir o tecido muscular e aumentar a resistência.
  • Faça movimentos suaves para uma circulação saudável: O  transporte saudável de nutrientes no corpo e a remoção rápida de resíduos do corpo ajudam na reparação muscular fácil e rápida e na rápida recuperação da dor muscular. Isso pode ser feito com circulação sanguínea adequada, que ajuda a promover o transporte saudável de nutrientes e produtos residuais. Fazer movimentos suaves após os treinos pode ajudá-lo a melhorar a circulação do sangue de uma forma muito eficaz.
  • Realizar  alongamentos para recuperação muscular Após o treino: Faça alguns alongamentos suaves para ajudar a relaxar os músculos após o treino. Este é um passo importante a seguir após o treino.
  • Realize a compressão muscular:  A compressão muscular também é essencial no período de recuperação pós-treino. Simplesmente envolva os músculos doloridos com a ajuda de um músculo elástico de forma que fique confortável, mas não apertado o suficiente para restringir o fluxo sanguíneo. Isso ajudará você a limitar o movimento muscular por algum tempo e a ajudar a curar a dor muscular de uma maneira melhor
  • Tenha o resto no seu melhor:  “Nada funciona tão bem quanto o resto no processo de cura!” Certifique-se de que você está descansando o suficiente após os treinos, de modo a permitir que seus músculos relaxem e evitem a dor excessiva ou a dor muscular.
  • Tome o sono de qualidade:  Enquanto o corpo está dormindo, ele produz o suficiente de hormônio do crescimento, que ajuda na reparação muscular e tecidual. Portanto, é altamente essencial ter um bom sono se você for uma pessoa fazendo exercícios regulares.
  • Adicionar Meditação à sua rotina:  Manter a calma em mente também é essencial para ter uma recuperação rápida de qualquer lesão física. É bom praticar alguns exercícios mentais para manter o corpo e a mente relaxados. Adicionando meditação à sua rotina diária irá beneficiá-lo grandemente em qualquer tipo de recuperação.

Pontos a considerar enquanto estiver trabalhando para prevenir a dor muscular:

Existem algumas maneiras especiais que você pode evitar ou reduzir a dor muscular a ser seguida durante o exercício. Confira abaixo.

  • Fazer aquecimento e desaquecimento entre os sets pode ajudar a reduzir a chance de dores musculares.
  • Tenha certeza que você está tomando tempo para respirar corretamente antes de fazer os próximos conjuntos
  • Estique os músculos antes de começar o próximo set. Soltar os músculos e aumentar a flexibilidade dos grupos musculares reduzirá as chances de dor muscular pós-treino.
  • Mais um ponto importante a ser considerado é fazer exercícios alternativos leves e pesados ​​para prevenir ou reduzir a dor muscular e lesões.

Etapas pré-treino para ter em mente a recuperação da qualidade:

Agora, se você estava preso com a crença de que a recuperação pós-treino é limitada aos passos seguidos durante e após a recuperação, então você está errado aqui! A qualidade da recuperação após o treino também depende das etapas pré-treino seguidas por você. Então, vamos verificar alguns dos passos mais importantes a serem mantidos em mente antes do treino.

  • Tome proteína magra de qualidade, carboidratos complexos no caso de você estar planejando exercícios intensos.
  • É bom tomar a sua refeição pelo menos duas horas antes do treino, de modo a prevenir-se de quaisquer problemas de digestão, cãibras, etc.
  • A absorção eficiente pelas células musculares é possível se você tomar BCCA antes e durante os exercícios.
  • Descanso e sono também são importantes para manter os músculos relaxados.

Nota final para terminar:

Eles dizem: “A recuperação é um processo de crescimento!” Certifique-se de que você não está descendo pelo seu nível de crescimento. Realize seus treinos, ganhe a resistência e a boa forma que seu corpo e mente realmente precisam e mantenha-se a salvo da dor e da dor drásticas que mantêm seu crescimento limitado. Espero que os passos de recuperação acima mencionados tenham beneficiado você em certa medida em aliviar a dor muscular e dor após o treino. Consulte o seu especialista em fitness para encontrar formas mais práticas de recuperação pós-treino.

“Você é capaz e digno de recuperação !!”

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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