Músculos E Tendões

Quanto tempo leva para se recuperar da tensão muscular e tratamentos para uma recuperação mais rápida

Sofrendo de uma entorse muscular? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a tensão muscular e o tempo de recuperação. Conheça alguns dos tratamentos para uma recuperação mais rápida, para garantir que você esteja pronto e funcionando rapidamente.

Estirpe muscular é uma condição em que um músculo é ferido devido a uma atividade extenuante. É possível sobrecarregar os músculos durante atividades diárias ou devido a movimentos rápidos e repentinos durante os esportes. Uma tensão muscular grave pode levar a uma ruptura muscular. Saber sobre o tempo de recuperação da tensão muscular e os tratamentos para uma recuperação mais rápida pode ajudar no planeamento do seu programa de fitness e rotina.

É provável que você force qualquer músculo que mova os ossos. O tempo de recuperação da tensão muscular depende em grande parte do tipo de esforço muscular, da gravidade e do tratamento recebido. Alguns dos músculos que são comumente tensos incluem os músculos lombares, abdominais, bíceps, isquiotibiais na parte posterior da coxa, tríceps, quadríceps da coxa, panturrilha, parte superior das costas, musculo do pescoço e intercostais do tórax. e músculos oblíquos.

Os sintomas e sinais comuns de uma tensão muscular incluem

  • Inchaço, contusões ou cortes abertos como resultado da lesão
  • Dor no músculo afetado
  • Dor quando a articulação específica ou músculo é usado
  • Sensação fraca do músculo ou tendões associados
  • Incapacidade de usar o músculo afetado

A boa notícia é que as tensões musculares das costas geralmente se curam com o tempo, com a maioria dos músculos se curando em poucos dias, e quase todas voltando ao normal dentro de 3 a 4 semanas. Os grandes músculos da parte inferior das costas obtêm um bom suprimento de sangue, garantindo que os nutrientes e proteínas necessários para a cura sejam rápidos e menos dolorosos. O tempo de recuperação da tensão muscular no caso dos músculos das costas é de poucas semanas, particularmente quando não está associado a nenhuma patologia grave e é tratado a tempo.

Se a dor do músculo lombar for grave, você pode ser solicitado a relaxar e descansar por alguns dias. No entanto, o descanso neste caso significaria apenas um ou dois dias. Você pode querer abster-se de se envolver em atividades extenuantes.

O tempo necessário para se recuperar da tensão muscular no pescoço, mãos e pernas geralmente leva alguns dias a algumas semanas, dependendo da gravidade da tensão. Em caso de lesões esportivas, estresse repetitivo ou lesões por excesso de uso, pode demorar um pouco mais para se recuperar se as atividades forem retomadas sem a cura adequada. Por isso, é importante seguir o conselho médico, descansar adequadamente e seguir o programa de reabilitação, conforme recomendado para garantir uma recuperação mais rápida.

Tratamentos para recuperação mais rápida da tensão muscular

Estirpe muscular geralmente não é muito grave, se o tratamento adequado e cuidados forem tomados. O tratamento oportuno e a restrição de atividades dolorosas por um período específico podem ajudar a prevenir complicações. Alguns tratamentos para uma recuperação mais rápida da tensão muscular precisam ser adotados para obter resultados efetivos.

Descanse

Quando você tem uma tensão muscular, abster-se de se envolver na atividade que causou isso em primeiro lugar. Músculos puxados são realmente rasgos nas fibras musculares, e adicionando mais pressão para isso fará com que o rasgo a crescer, levando a uma lesão mais grave. Dar descanso aos músculos tensos é o tratamento mais essencial para uma recuperação mais rápida.

Se um músculo puxado ocorre durante um esporte ou corrida, a melhor coisa a fazer é sentar e relaxar. Tire alguns dias para recuperar antes de voltar e retomar a atividade normal.

Esfriar o músculo

Usando um bloco de gelo na área com inchaço ajuda a aliviar a dor. Enrole o gelo em uma toalha fina para garantir que sua pele não seja danificada. Coloque o bloco de gelo na área afetada por cerca de 20 minutos de cada vez por algumas vezes por dia para garantir o inchaço diminui.

Se você não tem gelo em casa, um saco de ervilhas ou legumes congelados também pode funcionar como um substituto. Não opte por uma compressa de calor, uma vez que não irá aliviar a inflamação.

Aplicação de gelo ajuda a reduzir a inflamação, inchaço e dor, tornando-se um dos tratamentos eficazes para uma recuperação mais rápida.

Proteja a área

Envolvendo a área do músculo puxado pode ajudar na redução da inflamação e fornecer suporte para evitar uma nova lesão. Uma atadura pode ser enrolada solta no braço ou na perna.

Evite envolver a área com muita força, pois isso pode inibir a circulação. Se uma atadura não estiver prontamente disponível, corte uma fronha antiga em tiras compridas e use-a para comprimir a área do músculo puxado. Isso fornecerá alívio e garantirá uma recuperação rápida. Siga os conselhos médicos, se necessário.

Fora do chão

Quando você forçar um músculo, a primeira coisa que você deve fazer é elevar a parte. Quando você levanta a área inflamada, o inchaço pode diminuir. A elevação também é um dos tratamentos importantes para uma recuperação mais rápida da tensão muscular.

Se você puxou um músculo da perna, apoie-o em uma cadeira ou otomano enquanto estiver sentado. Se você tiver esticado um músculo do braço, você pode usar um estilingue para elevá-lo.

Medicação

Os antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs) podem reduzir a dor e ajudá-lo a movimentar-se facilmente pela casa quando atolados por um músculo puxado. Estes medicamentos são eficazes no tratamento da inflamação e um dos tratamentos recomendados para uma recuperação mais rápida da tensão muscular. Se a dor é insuportável, é melhor procurar opinião médica. Tente não tomar mais do que a dose recomendada e siga apenas como recomendado.

Monitorar o progresso

Usando um bloco de gelo e descansando o músculo deve cuidar disso, garantindo que você estará de volta ao normal em poucos dias. Se sentir dor intensa que não mostre sinais de melhora, consulte um médico. Você pode precisar de atenção médica nesse caso.

Como prevenir cepas musculares?

Se você quiser evitar uma tensão muscular, você pode fazer o seguinte:

As cepas musculares geralmente ocorrem devido ao aquecimento inadequado antes de participar da atividade. Aproveite o tempo para alongar e aquecer os músculos antes de realizar uma atividade física.

Outra causa comum de tensão muscular é músculo fraco ou músculo previamente ferido. Incorporar o levantamento de peso, bem como outro treinamento de força em sua programação de treino para fortalecer o músculo. Pode reduzir as chances de uma tensão muscular durante uma atividade física. Use pesos livres quando estiver em casa. Você pode usar pesos no ginásio para construir um núcleo sólido e forte, mantendo assim o músculo solto. Uma combinação de flexibilidade e exercícios de treinamento de força pode manter os músculos flexíveis e fortes. Exercícios regulares ou fisioterapia para músculos lesionados podem ajudar a prevenir tensões musculares.

Enquanto pratica atividade física, você pode estar se esforçando muito rápido, muito cedo. Isso pode ter sérias repercussões na sua saúde. Mesmo com uma entorse muscular, você pode estar disposto a superar a dor do espírito de “nunca desista”. No entanto, você deve se lembrar que adicionar mais pressão a uma tensão em um músculo puxado só agravará ainda mais. Se isso levar a uma ruptura mais profunda, você pode ter que desistir de malhar ou praticar esportes por um longo tempo. O tempo de recuperação da tensão muscular depende da gravidade da lesão. Portanto, evite o máximo possível, compreenda a tensão o mais cedo possível e adote tratamentos para uma recuperação mais rápida, a fim de evitar mais danos.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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