Músculos E Tendões

Tratamento para cãibras musculares, seu período de recuperação e prevenção

Se você já teve cãibras musculares antes, será de grande ajuda se você tomar precauções, como alongamento, consumo de líquidos, etc … especialmente se você for um atleta ou se exercitar / treinar regularmente. Os adultos mais velhos também devem praticar medidas de precaução para prevenir cãibras musculares. Esta parte do artigo aborda o tratamento de cãibras musculares, remédios caseiros, período de recuperação / tempo de cura, previsão / prognóstico e prevenção.

Não há tratamento médico específico necessário para cãibras musculares normais. A maioria das cãibras musculares pode ser tratada se você conseguir esticar o músculo adequadamente. Para algumas cãibras musculares nas pernas e nos pés, o alongamento das cãibras musculares pode ser feito levantando-se e caminhando ao redor. No caso da cãibra muscular da panturrilha, o indivíduo pode ficar a cerca de dois a dois pés e meio de uma parede e, em seguida, inclinar-se para a parede, apoiando os braços na parede e mantendo as costas e os joelhos retos e os calcanhares tocando o chão.

Mais uma maneira de alongar os músculos inclui flexionar o tornozelo ao puxar os dedos das pernas em direção à cabeça (quando você está deitado na cama) com a perna tão reta quanto poderia ser permitido. A fim de tratar a cãibra dos autores , empurrar sua mão problemática na parede interna com os dedos voltados para baixo ajudará a alongar os músculos flexores do cãibra.

Esfregar suavemente o músculo contraído, muitas vezes, ajuda a descontrair, assim como a aplicação de calor de uma almofada aquecida ou respingos quentes. Se as cãibras musculares estiverem relacionadas à perda de fluidos, devido a exercícios físicos pesados, a substituição de líquidos e eletrólitos (particularmente de potássio e sódio) é crucial. Os medicamentos não são necessários para tratar cãibras musculares normais que são ativas porque a maioria das cãibras musculares morrem repentinamente antes que a medicação suficiente seja assimilada para tentar causar um impacto.

Medicamentos relaxantes musculares podem ser utilizados para um efeito de curto prazo em situações específicas, para relaxar a cãibra por causa de contusão ou qualquer outra situação temporária. Os medicamentos para este tipo de cãibras musculares incluem baclofeno (Lioresal), orfenadrina e ciclobenzaprina (Flexeril).

Recentemente, injeções com injeções de Botox (toxina do botulismo) também são usadas para algumas das cãibras musculares distônicas, que são localizadas para um lote selecionado de músculos. Boa resposta do músculo que é injetado ajudará por muitos meses, após o que a injeção pode ser usada novamente por mais algumas vezes.

O cuidado médico de cãibras musculares que se unem com condições terapêuticas particulares visa principalmente medicar as questões ocultas. Às vezes, medicamentos adicionais são necessários para tratar essas cãibras musculares.

Obviamente, se as cãibras musculares são sérias, regulares e estáveis, respondem de forma ineficaz a medicamentos básicos, ou as cãibras musculares não estão ligadas por uma razão aparente, então o especialista e o paciente precisam pensar na probabilidade de necessitar de tratamento mais especializado ou pode ser que os crams sejam um sintoma de qualquer outra doença. Como explicado anteriormente, os resultados potenciais são muito diferentes e incorporam muitos problemas relacionados à circulação, metabolismo, nervos, medicamentos, hormônios e nutrição. É excepcional que ocorram cãibras musculares como consequência de uma condição terapêutica sem qualquer outro sinal óbvio de que o problema restaurativo existe. Cãibras musculares são inescapáveis, mas é possível restringi-las.

Quem pode tratar cãibras musculares?

Uma vez que há um número tão grande de causas e tipos de cãibras musculares, uma ampla gama de especialistas em medicina pode ser incluída no tratamento de cãibras musculares. Mais comumente, os pacientes aconselhariam seu médico de atenção primária, incorporando especialistas em medicina interna ou medicina de família. No caso das cãibras musculares serem causadas por uma lesão súbita ou doença, especialistas em medicina de emergência tratariam o paciente. Cãibras musculares devido a condições particulares de restauração podem ser tratadas por vários especialistas, incluindo cirurgiões, fisiatras, especialistas em medicina esportiva, cardiologistas, nefrologistas, ortopedistas, endocrinologistas e neurologistas.

Existe algum tratamento alternativo para cãibras musculares?

Alguns recomendam que a ingestão de medicamentos do complexo vitamínico B como um tratamento alternativo ajudará no controle das cãibras musculares nas pernas. No entanto, a pesquisa ainda está em andamento.

Quais são os remédios caseiros para cãibras musculares?

No caso de você ter cãibras musculares, esses dois remédios caseiros básicos podem fornecer alguma ajuda:

  1. Alongamento e Massagem é um Remédio Caseiro Eficaz para Cãibras Musculares

    Alongamento e massagem é um remédio caseiro para cãibras musculares. Para relaxar ou descontrair o músculo espasmódico, alongue o músculo e esfregue suavemente. Para uma cãibra muscular na panturrilha, aplique seu peso na perna com cãibras musculares e dobre levemente o joelho. Caso você não possa ficar de pé, relaxe em uma cadeira que estica a perna afetada.

    Tente puxar a parte superior do pé do lado afetado (cãibras musculares) em direção à cabeça enquanto a perna permanece em uma posição fixa. Isso é melhor para obter alívio de uma cãibra muscular na coxa traseira também conhecida como cãibra de isquiotibiais. No caso de você ter uma cãibra na parte da frente da coxa ou uma cãibra no quadríceps, você precisa usar uma cadeira para se equilibrar e, em seguida, tentar puxar o pé do lado afetado em direção ao seu traseiro.

  2. Aplique frio ou calor como um remédio caseiro para cãibras musculares

    Aplique frio ou calor como um remédio caseiro para tratar cãibras musculares normais. Utilize uma toalha quente ou almofada de aquecimento em músculos tensos ou tensos. Um banho quente também irá ajudá-lo a relaxar cãibras musculares ou você pode usar um fluxo de chuveiro quente para servir o propósito. Massagear o músculo confinado com gelo pode diminuir o tormento.

Qual é o período de recuperação / tempo de cura para cãibras musculares?

O período de recuperação / tempo de cura para cãibras musculares depende de muitos fatores, como o tipo de cãibra muscular, o método de tratamento e seu especialista é aquele que pode lhe dizer o tempo aproximado para a sua recuperação. Aconselhe seu especialista para o tempo de recuperação e para mais informações.

Qual é o prognóstico / Outlook para cãibras musculares?

O prognóstico / perspectiva é excelente para cãibras musculares. Apesar do fato de que cãibras musculares podem ser um incômodo, eles não são fatais. Seu significado é restrito à aflição e desserviço que eles causam, ou às doenças relacionadas a eles. A atenção cuidadosa às recomendações anteriores diminuirá significativamente a questão das cãibras musculares na maioria das pessoas. Aqueles com cãibras musculares perseverantes ou extremas devem procurar atenção médica.

Como prevenir cãibras musculares?

Cãibras musculares são inescapáveis, mas podem ser evitadas. Algumas das medidas preventivas para cãibras musculares estão listadas abaixo:

  1. Prevenção de cãibras musculares durante atividade / treino

    Cãibras musculares podem ser evitadas durante um treino ou qualquer atividade, realizando exercícios simples de alongamento. Especialistas sugerem que o alongamento é bastante útil antes de qualquer esporte ou exercício e também é importante alongar depois de completá-lo. Eles sugerem que o aquecimento e o resfriamento sejam adequados; pode prevenir cãibras que podem ocorrer devido a atividades físicas vigorosas. É importante manter o nível de hidratação antes e depois da atividade.

  2. Quanto deve beber?

    As  regras de hidratação são diferentes para indivíduos diferentes. O objetivo é evitar a redução extrema de peso. Você deve medir-se antes e depois da atividade para saber quanta perda de líquido você teve durante o exercício através da transpiração . Um litro de água pesa cerca de 2,25 libras. Contingente à quantidade de atividade, temperatura, peso corporal, umidade e outros fatores, pode-se perder cerca de 0,4-1,8 litros em uma hora.

    Hidratação antes do exercício (se necessário):

    • Para um indivíduo de 180 libras, são necessários 0,5 litros por hora antes de uma atividade.
    • Consumir bebidas com sódio e poucas medidas de sódio contendo itens ou salgados lanches em jantares irá fortalecer a sede e manter os líquidos devorados.

    Em meio a atividade:

    • Para corredores de maratona , deve ser de 0,4 a 0,8 litros para cada hora, mas isso depende de indivíduos como por sua redução de peso corporal.
    • Não deve haver mais de 10% de amido na bebida, e 7% é considerado ótimo em muitos casos. Recomenda-se beber isto pelo menos depois de uma hora do esforço.
    • A reposição de eletrólitos pode manter a paridade eletrolítica em meio à atividade, especialmente quando:
      1. Há falta de acesso a jantares ou jantares que não são comidos,
      2. A atividade física ultrapassa quatro horas de duração, ou
      3. Durante os dias subjacentes do clima quente.

    De acordo com estas condições, incluindo medidas discretas de sal pode equilibrar a perda de sal no suor e minimizar ocasiões de restauração relacionadas com desequilíbrios eletrolíticos.

    Hidratação Após o Exercício / Atividade:

    • Beba cerca de 0,5 litros de água para cada quilo de peso corporal perdido.
    • Consumir refrescos e lanches com sódio ajudará a recuperação rápida e completa, fortalecendo a sede e a manutenção do líquido.
  3. Prevenção de cãibras musculares durante a gravidez

    Cálcio e magnésio suplementares parecem prevenir cãibras musculares relacionadas à gravidez. A admissão suficiente de ambos os minerais em meio a gravidez é imperativa para isso e por diferentes razões, mas a supervisão por um profissional qualificado de serviços médicos é importante.

  4. Prevenção de cãibras musculares ao encontrar cãibras distônicas

    Cãibras musculares causadas por exercícios redundantes não vigorosos podem às vezes ser evitadas ou minimizadas por meio de atenção cautelosa para variáveis ​​ergonômicas, por exemplo, almofadas de pulso, evitar saltos altos, modificar a posição da cadeira, interrupções de atividades e utilizar posições e equipamentos confortáveis atividade. Descobrir como evitar a pressão desnecessária durante a execução de exercícios problemáticos pode oferecer assistência. Em qualquer caso, cãibras podem ficar extremamente problemáticas para exercícios que são difíceis de alterar, por exemplo, tocar um instrumento musical.

  5. Prevenção de cãibras musculares ao encontrar cãibras de repouso

    Cãibras musculares noturnas e outras cãibras de repouso podem ser frequentemente antecipadas por exercícios regulares de alongamento, especialmente se forem feitos antes de dormir. De fato, mesmo o movimento básico de extensão da panturrilha, se mantido por 10 a 15 segundos e reescrito algumas vezes antes de ir para a cama, pode ser uma ajuda extraordinária para evitar cãibras noturnas. O movimento pode ser repetido toda vez que você se levantar para ir ao banheiro, em meio à noite e também uma ou duas vezes durante o dia. No caso de ter cãibras nasais noturnas severas que são repetidas com freqüência, você pode usar uma prancha para recriar o passeio, mesmo em posição supina, e evitar situações desajeitadas dos pés durante o sono. Obtenha algumas informações sobre essa cura do seu médico.

    Outra causa crítica de cãibras musculares noturnas é níveis inadequados de magnésio e cálcio no corpo. Os níveis sanguíneos podem não ser suficientemente delicados para refletir precisamente o que está acontecendo nas superfícies dos tecidos, já que esse é o lugar onde a hiper excitabilidade do nervo aconteceu. A admissão de cálcio de pelo menos 1 grama por dia é sensata, e 1,5 gramas pode ser o melhor, especialmente para mulheres com ou com risco de osteoporose. Uma quantidade adicional de cálcio no momento do sono pode evitar a cãibra. O magnésio suplementar pode ser extremamente vantajoso para alguns, especialmente se o indivíduo tiver falta de magnésio. No entanto, o magnésio adicionado pode ser excepcionalmente arriscado para indivíduos que experimentam problemas para eliminar o magnésio, como acontece com a deficiência renal. A utilização vivaz de diuréticos geralmente aumenta a perda de magnésio, e quantidades elevadas de admissão de cálcio tendem a expandir a descarga de magnésio. O magnésio está disponível em vários nutrientes (como grãos, verduras,bananas , carne e peixe, nozes, soja e damasco) e até mesmo uma dose suplementar de 50-100 mg diariamente pode ser suficiente para manter o equilíbrio. Dividir a quantidade e tomar uma porção várias vezes durante o dia minimiza a propensão à diarréia que o magnésio pode causar.

    A vitamina E também ajuda a minimizar a ocorrência de cãibras musculares. Embora não haja estudo científico por trás, no entanto, relatos anedóticos são normais. Como se pensa que a vitamina E tem outros impactos valiosos no bem-estar e não é letal em medições regulares, é recomendado o endosso de 400 unidades de vitamina E todos os dias, percebendo que a documentação sobre seu impacto nas cãibras musculares é deficiente.

Dicas de prevenção de cãibras musculares para pessoas idosas

Cãibras musculares podem ser evitadas por pessoas mais velhas, seguindo algumas dicas. As pessoas mais velhas devem verificar regularmente os seus níveis sanguíneos para o magnésio, no caso de estarem a utilizar magnésio suplementar. No caso de ter uma disfunção leve ou outra de rim, que é bastante comum nas pessoas desta idade, pode levar a níveis tóxicos de magnésio, mesmo tomando doses modestas.

  • A vitamina D  pode ter um impacto nas cãibras musculares. Muitos pesquisadores mostraram que a deficiência de vitamina D é bastante comum em algumas pessoas idosas. Por isso, a reposição da vitamina D é crítica para esses indivíduos, mas tenha muito cuidado ao tomá-la para que não exceda os níveis de vitamina D, o que pode ser muito perigoso. Uma admissão não inferior a 400 unidades todos os dias foi prescrita anteriormente; mas, recentemente, especialistas questionam se essa medida da vitamina D é adequada, particularmente para indivíduos com quase nenhuma exposição ao sol. O limite máximo para o suplemento de vitamina D é de 2.000 UI por dia, como sugerido pelos especialistas. Seu provedor de serviços médicos pode ajudá-lo a escolher a quantidade certa de vitamina D que você precisa tomar, conforme sua condição e histórico médico.
  • Às vezes os diuréticos intensos estão relacionados com um aumento da perda de magnésio e cálcio; Da mesma forma, a hidroclorotiazida e os diuréticos relacionados estão associados à manutenção do magnésio e do cálcio. Diuréticos são normalmente utilizados para o tratamento da hipertensão e insuficiência cardíaca. Às vezes, as cãibras musculares se tornaram um grande problema para algumas pessoas. Nesse caso, elas podem consultar seu especialista e considerar o uso de um diurético tiazídico ou hidroclorotiazida, se possível e apropriado.
  • Uso de diuréticos pode causar depleção de, bem como depleção de potássio. Portanto, para pacientes que estão em uso de diuréticos, os médicos recomendam ter uma dieta contendo ambos os suplementos, pois eles precisam manter o equilíbrio de potássio e sódio em seu corpo. É ainda mais importante no caso de o paciente testemunhar graves cãibras musculares.
  • As pessoas mais velhas não se hidratam adequadamente porque a sensação de sede diminui com a idade. Esta circunstância é exagerada naquelas pessoas que estão usando diuréticos para o tratamento. Em alguns casos, se a ingestão de líquidos é aumentada para 6-10 copos por dia, pode ajudar a melhorar as cãibras musculares. Aqueles que gostam de beber café ou chá, devem manter um controle sobre a ingestão de cafeína, uma vez que agem nos rins e resultam em perda de líquidos. As pessoas que estão em admissão de líquidos confinados devem aconselhar seu especialista sobre esse assunto e não devem ignorar seus limites de admissão de líquidos prescritos.
  • A causa das cãibras noturnas ainda não é conhecida ou é difícil de identificar. A melhor maneira de prevenir essas cãibras musculares inclui alongamento consistentemente, admissão líquida suficiente, consumo adequado de vitamina D, cálcio e vitamina E, e se recomendado pelo médico, inclui o consumo de magnésio.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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