Como você cura Shin Splints rápido?

Shin splints são a condição dolorosa do osso da canela (osso da frente da perna), desencadeada por exercícios e atividades extenuantes. Geralmente é sentida durante os exercícios. É causada por exercícios excessivos, especialmente atividades repetitivas ou de corrida, tais como basquete, tênis, etc. Seus sintomas são dor e inchaço ocasional no osso da canela entre os joelhos e os tornozelos. Não é uma condição séria e pode melhorar bem quando bem descansada e as atividades que provocam são evitadas. No entanto, se as atividades extenuantes forem continuadas, isso pode resultar em dor severa.

Como você cura Shin Splints rápido?

Se não for permitido que as canelas se curem adequadamente, as atividades extenuantes são continuadas e, em seguida, a condição piora e se torna grave. Portanto, é necessário que as canelas sejam curadas adequadamente.

As maneiras pelas quais, caneleiras podem ser curadas rápido são-

Repouso – a dor é o sintoma proeminente das dores nas canelas. É melhor descansar adequadamente para curá-los. Deve-se descansar por duas a três semanas para aliviar a dor, descansar significa evitar todas as atividades, especialmente adiando a rotina de exercícios que desencadeia a dor. Por exemplo, deve-se evitar andar em superfícies duras como concreto. Deve-se caminhar em um ritmo lento por curtos intervalos. Atividades menos extenuantes, como natação, ciclismo, podem ser adotadas, pois não causam estresse na canela.

Aplicação de gelo – aplicar compressas de gelo feitas de gelo picado na canela 20 minutos 4-5 vezes ao dia pode ajudar a aliviar a dor.

Compressão de panturrilha e canela – apoios canelados, como um envoltório de compressão de panturrilha, atadura elástica na canela, meias de compressão até o joelho e mangas de perna ajudam muito na cicatrização do osso da canela. Também alivia a dor causada por dores nas canelas.

Analgésicos – analgésicos como o ibuprofeno e o paracetamol podem ser usados ​​para controlar a dor e o inchaço das dores nas canelas. Mas, deve ser tomado após a aprovação do seu médico.

Terapia com Calor e Massagem – quando a dor e o inchaço se estabilizarem, o envolvimento térmico por alguns minutos, durante dois a cinco dias, ajudará no processo de cura. Músculos profundos e tendões dos músculos da perna melhoram muito.

Alongamento e fortalecimento dos exercícios – é necessário que os músculos das canelas sejam fortalecidos para evitar outras dores nas canelas. Isso pode ser feito através de levantamentos de dedos e exercícios de alongamento e fortalecimento da canela. É mais benéfico quando esses exercícios são realizados sob a supervisão de fisioterapeutas.

Apoios de arco e calçado certo – durante o processo de recuperação, os calçados e suportes de arco corretamente ajustados devem ser selecionados para fornecer apoio à canela. Vários estudos de pesquisa apoiam o uso de órteses muito benéficas para evitar dores nas canelas.

Tanga é uma condição marcada por dor pouco frequente na parte anterior da perna no osso da canela. A dor está entre o joelho e o tornozelo na parte inferior da perna. Essa condição também é chamada de síndrome do estresse tibial medial. Pode aparecer em ambas as pernas. A dor nem sempre está presente e não é severa o tempo todo. O shin splints paciente sente os seguintes sintomas-

  • Dor após o início do exercício ou atividade física
  • Dor sentida na região da fratura anterior
  • Dor centrada entre o joelho e o tornozelo no osso da canela
  • Dor incômoda e dolorosa no começo, que pode se tornar aguda e grave se a atividade extenuante não cessar.
  • Pode afetar ambas as pernas
  • Às vezes, causa inchaço localizado do osso
  • Dor muscular
  • Dormência e fraqueza nos pés

Em casos graves, a canela pode parecer quente e extremamente dolorosa, mesmo em repouso.

Conclusão

Shin splints são a condição dolorosa do osso da canela. Geralmente não precisa de intervenção médica, pois pode melhorar por si só. Repouso, analgésicos, aplicação de gelo e outras medidas discutidas acima podem ajudar muito a lidar com a condição.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment