Como você reduz o risco de osteoporose?

A osteoporose é uma das condições musculoesqueléticas mais comuns e prevalentes encontradas nos Estados Unidos. As principais características desta condição são ossos frágeis e frágeis que podem romper com apenas um ligeiro puxão ou trauma. A osteoporose é vista principalmente em mulheres com idade acima de 30 anos e é comum em mulheres na pós-menopausa. A osteoporose é precedida por uma condição óssea chamada osteopenia . Esta condição surge quando há uma perda óssea significativa no corpo devido à falta de cálcio e vitamina D. Como resultado da deficiência de cálcio e vitamina D, o corpo começa a absorver o cálcio absorvido nos ossos e os dentes pelas funções do corpo, o que resulta em perda óssea, tornando os ossos fracos e frágeis, causando osteopenia e, consequentemente, osteoporose.

Identificando osteoporose

Um teste de densidade mineral óssea é a maneira de identificar se uma mulher tem osteopenia ou osteoporose. Houve casos em que foi demonstrado que a osteoporose ocorre em famílias que dão uma ligação genética a essa condição. Também foi visto que a osteoporose é mais observada em indivíduos que são de baixa estatura do que pessoas altas.

 

Como você reduz o risco de osteoporose?

Uma vez que a fêmea entra na terceira década de vida, a primeira pergunta que lhe vem à mente é fazer um teste de densidade óssea e se há risco de osteoporose, como reduzir o risco.

A fim de reduzir o risco de osteoporose, é importante identificar os riscos para a osteoporose primeiro e lidar com eles de maneira oportuna. Dada a seguir são algumas maneiras de reduzir o risco de osteoporose:

Comer dieta rica em cálcio e evitar alimentos ácidos: modificação do estilo de vida é talvez a melhor maneira de reduzir o risco de osteoporose. Isso começa com a dieta que o indivíduo leva junto com a quantidade de exercício que o indivíduo faz. Uma dieta rica em cálcio e vitamina D ajuda a reduzir o risco de osteoporose.

O indivíduo deve ter uma dieta rica em produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte . Vegetais verdes como espinafree rabanete também é algo que pode ser incorporado na dieta para reduzir o risco de osteoporose. Sucos, cereais, pães também podem ser usados ​​para aumentar os níveis de cálcio no corpo e prevenir a osteoporose. Para a vitamina D, peixes gordurosos podem ser tomados como salmão ou atum. No entanto, a melhor maneira de obter vitamina D suficiente é através da luz solar, especialmente a luz solar do início da manhã, que é extremamente rica em vitamina D e benéfica se você quiser reduzir o risco de osteoporose. Também é recomendado fazer “Suryanamaskar”, que é uma forma de ioga indiana, que é feita no início da manhã e pode ser uma fonte rica de vitamina D com a luz do sol matinal e também ajuda a fortalecer os ossos.

Alimentos ácidos são algo que deve ser evitado como se o corpo tivesse um conteúdo mais ácido e depois regulasse o equilíbrio ácido-base; o corpo leva a base de cálcio dos ossos e dentes, o que resulta em perda óssea e, eventualmente, osteoporose.

Exercícios de sustentação de peso e fortalecimento muscular : Chegar a exercícios, exercícios de sustentação de peso e de fortalecimento muscular são altamente benéficos na redução do risco de osteoporose pela construção de força e densidade óssea. Dançar e correr é algo que é fácil de fazer, pode ajudar muito na construção da densidade óssea e no fortalecimento dos ossos. No entanto, esses exercícios não são recomendados para indivíduos com histórico de fratura ou com alto risco de fratura por osteoporose. Como alternativa, o indivíduo pode tentar acelerar a marcha em uma esteira ou se exercitar com uma máquina de escada.

Para o fortalecimento muscular, levantar pesos na academia pode ser extremamente útil para reduzir o risco de osteoporose. Agachamento sem pesos também são bastante úteis para aumentar a força e reduzir o risco de osteoporose.

Parar de fumar: além de modificações dietéticas e de exercícios, parar de fumar é importante se você quiser reduzir o risco de osteoporose, já que fumar aumenta muito o risco de osteoporose. Se você quiser continuar tendo ossos fortes, então você realmente precisa parar de fumar.

Reduzir o consumo de álcool: o álcool é outro fator de risco para a osteoporose. Então, para reduzir o risco de osteoporose, você precisa reduzir seu consumo de álcool.

Conclusão

Então, por que esperar até que seus ossos se tornem fracos e frágeis. Comece a seguir os passos acima hoje; e ter ossos saudáveis ​​por um longo tempo com o risco de redução da osteoporose.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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