Ossos

Dicas para construir ossos fortes

Ossos formam a estrutura básica para os humanos. São essas estruturas rígidas que protegem e protegem os órgãos frágeis internos de qualquer dano. Os estilos de vida e as dietas de hoje levaram a um aumento sem precedentes no desbaste dessas estruturas essenciais e, portanto, têm atraído problemas como osteopenia e osteoporose em grandes grupos demográficos. É extremamente importante cuidar dos nossos ossos, e é por isso que uma lista simples de dicas e truques para ajudar você a manter seus ossos saudáveis ​​foi preparada abaixo.

Dicas para construir ossos fortes

Um Início Antecipado: É essencial que você perceba a importância de manter e manter seus ossos saudáveis ​​desde cedo, de modo a evitar qualquer dano grave no futuro. Não é ao longo da vida que seus ossos se fortalecem e podem ser trabalhados; Portanto, você deve entender que seus ossos exigem sua atenção desde cedo. É na década de 20 que os ossos atingem o pico de densidade, após o que exigem monitoramento e manutenção constantes. Assim, a primeira dica para construir ossos fortes seria certificar-se de cumprir uma dieta equilibrada e as necessidades de treino do seu corpo após esta idade.

Conhecimento do T-Score: densidade mineral óssea é o critério, que ajuda a avaliar a condição dos ossos em termos de força e espessura. É melhor ser informado sobre qualquer dano que aconteça aos ossos no início dos estágios, razão pela qual uma verificação da densidade óssea deve ser feita em intervalos regulares após os 30 anos de idade. O resultado da verificação da densidade mineral óssea é dado na forma de um T-score. Esta pontuação ajuda você a entender a força dos ossos e determinar o risco de fraturas nos ossos.

Dieta: Nada supera cuidar da dieta quando se trata dos ossos. É a nutrição que você fornece aos seus ossos que forma a base da estrutura dos ossos. Para os ossos, os nutrientes essenciais são o cálcio para a estrutura dos ossos e a vitamina D para a absorção do cálcio no organismo. Estes nutrientes devem ser incluídos na dieta nas quantidades necessárias. Para o cálcio, as principais fontes são leite e outros produtos lácteos, como manteiga, queijo, creme de leite e requeijão e vegetais de folhas verdes, como espinafre., couve e acelga. Um mínimo de 1000 mg de cálcio por dia deve ser mantido na dieta. As fontes de vitamina D são basicamente os suplementos dos sucos e leites já fortificados e a luz do sol, é claro. Um mínimo de 400-800 UI de vitamina D deve ser consumido em um dia para fazer uma absorção saudável de cálcio e construir ossos fortes.

Exercício: A base dos ossos saudáveis ​​é o exercício. Sem exercício, os ossos certamente perderão sua densidade e começarão a diminuir. Com cada uma das flexões dos músculos, os tendões que estão ligados ao osso, puxam o osso estimulando os ossos a crescer. Qualquer forma de exercício é bom para os ossos, mas os melhores resultados vêm da prática de exercícios com pesos, como pular, saltar, correr , correr , andar e dançar e equilibrar técnicas como o Tai Chi e a ioga . O treinamento de força também é uma boa opção para um treino para construir ossos fortes.

Parar de Fumar: Fumar tem muitos efeitos nocivos no corpo e, embora a maioria esteja concentrada em torno do sistema respiratório, ainda é extremamente ruim para os ossos também. Fumar aumenta a taxa de perda óssea e agrava o afinamento dos ossos. As mulheres que fumam geralmente têm níveis mais baixos de estrogênio, que diminuem ainda mais quando passam pela menopausa e níveis tão baixos de estrogênio aumentam a perda óssea. Por isso, para construir e manter ossos fortes e saudáveis, pare de fumar.

Limite de Consumo de Álcool: O álcool é novamente um dos principais componentes da dieta, o que causa danos aos ossos se tomado em excesso. No máximo, uma única bebida para mulheres e duas bebidas por dia para homens devem ser permitidas, após o que este mesmo composto pode causar perda óssea. O álcool tem a capacidade de interferir na absorção de cálcio pelo organismo, o que dificulta a formação óssea no organismo. Beber compulsivamente deve ser evitado, na melhor das hipóteses, para cuidar dos ossos de forma saudável. Além do álcool, outras bebidas gaseificadas e bebidas à base de cafeína também devem ser evitadas, uma vez que também dificultam a estimulação e o crescimento dos ossos.

Limite a carne: Quando se trata de ossos saudáveis, é extremamente essencial que a carne só seja consumida com moderação. Como o alimento requer cálcio e fósforo para ser digerido pelo sistema, um consumo excessivo de carne pode causar perda de cálcio dos ossos durante a digestão. Carne de porco, carne vermelha, peixe e frango, todos eles se enquadram nesta categoria e devem ser tomados em pequenas quantidades para ossos fortes.

Diminuir o sódio: Outro alimento que não é saudável para os ossos é o sódio. Um excesso de sódio faz com que o cálcio dos ossos se liberte, e esse cálcio é então liberado do corpo na forma de urina. Uma dieta baixa em sódio ou uma dieta pobre em sal é uma dica benéfica para a construção de ossos fortes e deve ser preferida quando se tenta manter os ossos saudáveis ​​e fortes. Os alimentos processados ​​também são uma fonte muito rica de sódio e também devem ser limitados na dieta.

Mantenha-se ativo: Finalmente, o ponto que precisa mais ênfase do seu objetivo é permanecer ativo durante sua vida diária. Simplesmente colocando seus músculos e ossos em uma prática contínua de permanecer ativo, você pode tornar seus ossos e você mesmo mais fortes e saudáveis.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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