Ossos

Saúde óssea e dieta baseada em plantas

Com uma quantidade adequada de cálcio no corpo, nossos ossos permanecem fortes por muito tempo. Com o aumento dos problemas ósseos e da osteoporose, é importante conhecer os nutrientes que podem promover a saúde óssea entre os veganos. Este artigo enfoca a relação entre saúde óssea e dieta baseada em plantas.

Certas dietas à base de plantas são carregadas com nutrientes como cálcio, fósforo e vitaminas ou proteínas, que são úteis para a saúde óssea. Vamos entender isso em detalhes.
Os produtos lácteos, incluindo o leite, são ricos em cálcio e vitamina D, mas isso não é tudo o que você precisa. A saúde óssea depende de vários fatores, como sexo, idade, genética, estilo de vida e é definitivamente influenciada pela sua dieta e rotina de exercícios. Existem várias dietas à base de plantas também que podem ser consumidas de forma a melhorar a saúde dos ossos. Assim, consumindo certas dietas baseadas em vegetais, como frutas, legumes e verduras, pode-se receber não apenas cálcio, mas também vários outros nutrientes cruciais responsáveis ​​pela melhoria da saúde dos ossos, como potássio, fósforo, zinco, magnésio, cobre e vitaminas, como vitamina C, K, vitamina B12.

Antes de lermos mais sobre a saúde óssea e a dieta baseada em vegetais, vamos examinar algumas das formas mais eficazes de otimizar a saúde óssea.

  • Exercícios, como levantamento de peso, caminhada , corrida e exercícios regulares, são algumas das formas eficazes de manter ossos e músculos fortes e saudáveis.
  • Também é essencial para obter exposição ao sol para que você obtenha vitamina D suficiente que ajuda na melhor absorção de cálcio e melhora a saúde óssea.
  • Consumir dieta rica em cálcio, principalmente a partir de fontes vegetais, como vegetais verdes folhosos, como brócolis, repolho, couve, juntamente com sucos de laranja, amêndoas, manteiga de amêndoa, feijão e laranja, poderia ajudar na melhoria da saúde óssea. Isto apoia principalmente a relação entre saúde óssea e dieta baseada em plantas.
  • Também é essencial ter uma dieta saudável que ajuda a desintoxicar. Consumir frutas e legumes frescos, nozes, sementes, ervas, psuedograins como trigo e arroz selvagem. É importante evitar alimentos processados, especialmente refrigerantes e açúcares, que promovem uma mineralização óssea deficiente.

Saúde óssea e dieta baseada em plantas – o link de cálcio

Quase todo o cálcio do nosso corpo está nos ossos e nos dentes. Existe uma pequena quantidade de cálcio na corrente sanguínea, responsável por funções cruciais, como a contração muscular, a manutenção dos batimentos cardíacos e a transmissão dos impulsos nervosos. Através da urina, suor e fezes, perdemos regularmente cálcio da corrente sanguínea. No entanto, é renovado com cálcio dos nossos ossos ou da dieta que tomamos.

Nossos ossos estão constantemente quebrados e renovados. Até os 30 anos, construímos mais osso do que realmente perdemos. No entanto, depois de 30, mais ossos são perdidos do que se acumulam. A perda de cálcio ósseo excessivo pode resultar em ossos frágeis ou osteoporose, que é comum no envelhecimento das pessoas. A rapidez com que o cálcio é perdido depende da dieta que tomamos e do estilo de vida em que vivemos.

Como o cálcio também é encontrado em abundância em uma dieta à base de plantas, consumir alimentos veganos também pode ajudar muito a desenvolver a saúde óssea. Na verdade, a dieta à base de plantas é rica em proteínas, pobre em gorduras e também fornece vários nutrientes essenciais, que contribuem para a saúde dos ossos.

Conclusão:

A partir da explicação acima, deve ficar claro que é importante consumir quantidade suficiente de cálcio em nossa dieta, de modo a melhorar a saúde óssea; e dietas à base de plantas, como vegetais de folhas verdes, frutas e legumes desempenha um grande papel na melhoria da quantidade de cálcio no corpo e promover a saúde óssea. Além disso, manter um estilo de vida saudável, exercendo e tomando o suficiente de vitamina D do sol.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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