Perda De Peso

Estas 6 tarefas diárias para perder peso em casa?

Gastar toneladas de dinheiro em caras academias de ginástica, personal trainers e equipamentos pesados ​​e complicados pode não ser a xícara de chá de todos. Mas perder ou manter o peso é uma preocupação para quase todos. Então, se você é capaz de ir ao ginásio ou não, existem várias maneiras em que sua casa pode ajudá-lo a perder peso. Estes envolvem suas tarefas diárias e trabalhos domésticos.

Você não precisa poupar fortunas em academias ou equipamentos caros, com a finalidade de perder peso. Embora se mostrem úteis para perder peso e manter uma boa saúde, o investimento é enorme e tem que ser feito regularmente. Por outro lado, as tarefas diárias e o trabalho doméstico nos ajudam de muitas maneiras a alcançar o que tentamos fazer com exercícios intensos e às vezes torturantes, nos ginásios. O que mais você quer, quando sua casa pode ajudá-lo a perder peso, afinal também ajuda você a terminar as tarefas domésticas com facilidade.

Tarefas diárias e trabalho doméstico é uma ótima maneira de queimar calorias com um investimento mínimo e pode ser feito de acordo com sua conveniência. Enquanto muitos pensam no exercício como um esporte praticado para um impacto positivo em nossa saúde geral, as atividades diárias feitas por nós ao longo do dia também podem ser uma boa forma de exercício.

Aqui estão algumas tarefas diárias e trabalhos domésticos que podem ajudar você a perder peso em casa.

  1. Evite o elevador, tome as escadas

    Uma maneira inteligente de ficar em forma e perder os quilos extras é subir as escadas e evitar os elevadores. A razão científica por trás disso é que subir as escadas é uma forma benéfica de exercício. Aumenta a frequência cardíaca e melhora o condicionamento aeróbico. Isso pode ajudar a prevenir a hipertensão arterial,  diabetes e doenças cardíacas, ajudando você a perder peso. Também ajuda a melhorar a flexibilidade, trabalhando em seus ossos e músculos.

    As vantagens de subir escadas são muitas.

    • Não há nenhuma habilidade especial ou treinamento necessário para esta forma de exercício e, provavelmente, uma das melhores maneiras que sua casa pode ajudá-lo a perder peso.
    • Isso pode ser feito a qualquer hora do dia, portanto, é tempo eficiente e nenhum esforço extra precisa ser colocado para agendar o regime de exercícios.
    • Subir escadas diariamente pode reduzir os riscos de mortalidade em 33%. E o melhor é que ele pode ser incluído em sua rotina diária e pode ser praticado diariamente sem falhas.
    • Não há necessidade de investir em equipamentos caros para exercícios.
    • Ele tonifica os músculos das coxas, abdômen, quadris, provando ser um bom treino cardiovascular.
    • É uma excelente maneira de queimar calorias extras e ajuda a perder peso.
  2. Varrer e limpar o chão

    Varrer e limpar é uma tarefa diária inevitável e um trabalho doméstico que também é um ótimo exercício para todos os gostos e uma das formas tradicionais pelas quais sua casa pode ajudar a perder peso. Envolve intensa atividade física que funciona em todo o corpo dando um treino de corpo inteiro em pouco tempo. Varrer e esfregar ajuda a queimar muitas calorias, dependendo da quantidade de trabalho e do tempo gasto. Este exercício diário de tarefas pode ajudá-lo a queimar cerca de 300 a 500 calorias. Varrer e esfregar ajuda das seguintes maneiras:

    • Tente usar um esfregão e uma vassoura em vez de um esfregão e aspirador para limpar. Isso ajudará a esticar o tônus ​​e fortalecer os músculos abdominais e dos ombros e também as costas.
    • Ao limpar, você precisa dobrar, o que coloca pressão sobre os músculos das coxas, quadris, panturrilhas e abdômen, ajudando-os a flexionar e ficar tonificado. Enquanto isso, mantendo a posição por 10-15 segundos dá um bom treino.
    • Se você está apto o suficiente e deseja ter um treino cardiovascular para perder peso, você pode aumentar o ritmo da atividade de limpeza e desfrutar de excelentes resultados.
  3. Faça sua própria lavanderia

    Com máquinas de alta tecnologia e serviços profissionais disponíveis a apenas uma chamada de distância, muitas pessoas não gostam de fazer suas próprias roupas. Mas a atividade física envolvida em lavar a roupa por conta própria pode ser extremamente benéfica em seu esforço para perder peso em casa.

    • Lavar roupa, dobrar, levantar e passar pode ajudar a queimar muitas calorias. O processo de lavar roupas envolve a atividade de inclinar-se para a banheira ou balde, exercendo pressão sobre os músculos abdominais, trabalhando para tonificá-los. A flexão desses músculos durante a atividade é uma excelente maneira de se exercitar, o que eventualmente leva à perda de gordura extra e excesso de peso.
    • Enxaguar as roupas trabalha nos músculos das mãos e as tonifica.
    • Engomar, dobrar e levantar as roupas pode ajudar com um treino de corpo inteiro.

    Como essas atividades usam grupos musculares grandes e pequenos, elas também melhoram a força e a coordenação muscular, enquanto ajudam a perder peso em casa.

  4. Levante, dobre e agache a gordura para longe

    Ao fazer as tarefas domésticas diárias você pode precisar se curvar ou agachar para levantar as coisas, mover as coisas para a limpeza da casa. Estas atividades não só trabalham em tonificar os músculos em várias partes do corpo, mas também queimam calorias e ajudam a perder peso. Tão bom como musculação feito em academias, levantando coisas ou movendo as coisas ao redor é uma maneira inacreditável que sua casa pode ajudá-lo a perder peso.

    • A flexão exerce pressão sobre os músculos abdominais, coxas e quadris. Manter a posição por algum tempo pode ajudar a tonificar os músculos.
    • Tirar coisas das gavetas ou fazer agachamentos enquanto limpa o chão, coloca pressão nas coxas, panturrilhas e quadris. Isso ajuda a tomá-los e, eventualmente, se livrar de qualquer gordura extra. Esta é uma maneira incrível em que sua casa pode ajudá-lo a perder peso.
    • Empurrar e puxar ou levantar objetos em casa é uma alternativa perfeita para o treinamento com pesos feito em academias.
  5. Trabalhar com a natureza

    Jardinagem é outra maneira que pode dar-lhe um treino de corpo inteiro e ajudá-lo a perder peso em casa. No jardim, você precisa dobrar, agachar, varrer, limpar e fazer todas as atividades de um treino de corpo inteiro.

    • Dobre e agache para plantar mudas, cavando, limpando as folhas secas e galhos, espalhando o composto.
    • Levante as panelas, mudas, baldes de água.
    • Regue as plantas e árvores com uma mangueira ou um balde.
    • Apare árvores e arbustos, ajuntando e usando cortadores de bobinas.

    Todas essas atividades envolvem grande quantidade de esforço físico que ajuda a queimar muitas calorias e a perder peso. Trabalhar com a natureza também ajuda a relaxar, reduzindo assim o estresse, que é outra maneira importante de sua casa ajudar a perder peso.

  6. Faça suas próprias refeições

    Cozinhar não só pode ajudá-lo a manter uma verificação da ingestão de calorias, mas a atividade física envolvida pode ajudá-lo a perder peso também. Enquanto cozinha, você precisa se movimentar pela cozinha, o que ajuda a manter-se ativo e a caminhar. O processo de mexer, cortar e levantar coisas na cozinha, mantém todo o seu corpo envolvido no processo e você terá a chance de fazer o treino. Junto com ele, fazer compras em torno de mercearia e vegetais pode ajudá-lo a perder algum peso. Sua cozinha é a melhor maneira que sua casa pode ajudá-lo a perder peso; mantendo-o ativo, mantendo um controle sobre sua dieta e dando-lhe a alegria de cozinhar e comer sem culpa.

Conclusão

As tarefas diárias que fazemos dentro e ao redor da casa podem nos ajudar com o intenso exercício que tentamos fazer nas academias. As atividades físicas diárias simples, mas intensas em casa, podem ajudá-lo a manter-se saudável com músculos tonificados, assim como uma vigorosa sessão de exercícios na academia. Existem várias maneiras que sua casa pode ajudá-lo a perder peso e pouco esforço para fazer essas atividades pode ajudar a queimar muitas calorias.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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