Perda De Peso

9 maneiras de se livrar da gordura da barriga da menopausa

A menopausa traz um grande número de alterações biológicas, físicas e emocionais no organismo devido a alterações súbitas nos níveis hormonais. É muito comum que as mulheres ganhem algum peso em torno de sua barriga quando atingem a menopausa. É comumente conhecido como ‘muffin top’. A maioria das mulheres tem a tendência de ganhar excesso de gordura na barriga , particularmente no interior da barriga, enquanto transita da perimenopausa para a menopausa.. A razão para esse ganho incomum de gordura é devido à queda no nível de estrogênio, em resposta ao qual a gordura corporal é redistribuída das coxas, nádegas e quadris para a região da barriga. Alguma quantidade de ganho de peso durante a menopausa é considerada reação normal do corpo às alterações hormonais; no entanto, o ganho de peso excessivo pode contribuir para outras questões médicas, como doenças cardíacas, diabetes, câncer colo-retal, etc. Além disso, o ganho repentino de peso pode causar estresse emocional, baixa autoestima e depressão. Foi visto que a gordura da barriga da menopausa responde bem ao exercício e dieta saudável.

Gestão da gordura da mama na menopausa depende principalmente da extensão da atividade física e seguindo uma dieta equilibrada. Isso foi discutido nos seguintes pontos. É aconselhável manter uma circunferência da cintura abaixo de 35 polegadas.

# 1. Exercício regular para se livrar da gordura da barriga da menopausa:

É aconselhável que as mulheres se exercitem com regularidade e vigor quando descem para a menopausa. Os especialistas recomendam exercícios aeróbicos, como natação, ciclismo, corrida, caminhada, dança, etc, além de resistência ou treinamento de força em seu esforço para se livrar da gordura da barriga da menopausa. É importante trabalhar mais e mais para lidar com a queda do metabolismo. O regime de exercícios deve incluir 30 minutos de treino aeróbico intenso 5 vezes por semana e 15 minutos de treinamento de força 2 a 3 vezes por semana.

# 2. Fique na vertical:

É aconselhável ficar tão fisicamente ativo quanto possível para queimar mais calorias e ficar em forma. Sentado por um longo período de tempo pode desativar as enzimas de queima de gordura. Mudanças simples no estilo de vida e atividades cotidianas podem beneficiar o corpo em grande estilo e ajudá-lo em seu esforço para se livrar da gordura da barriga da menopausa. Caminhar e andar de um lado para o outro enquanto fala ao telefone, andando em vez de dirigir, subindo as escadas, colocando uma esteira na frente da TV, etc., pode ajudar a permanecer fisicamente ativo.

# 3. Controlar porções de alimentos pode ajudar a se livrar da gordura da barriga da menopausa:

Como mencionado anteriormente, a taxa de metabolismo diminui em 20% quando as mulheres atingem a menopausa em comparação com os mais jovens. Como resultado disso, a comida demora mais para liberar energia. Em vista disso, é aconselhável cortar as porções de alimentos para evitar depósitos de gordura indesejados em torno de sua barriga. Uma dieta padrão da menopausa consiste mais de frutas e vegetais e menos de açúcar e gorduras. Recomenda-se consumir produtos de carne magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Também é muito importante adicionar mais fibras à dieta.

# 4. Escolha gorduras saudáveis ​​em seus esforços para se livrar da gordura da barriga da menopausa:

Gorduras saudáveis ​​(que incluem gorduras de fontes vegetais, como azeitonas e nozes) devem ser preferidas em relação à gordura não saudável (como óleos hidrogenados, gorduras trans, etc.). Gordura saudável também deve ser tomada com moderação para evitar ganho de peso.

# 5. Comer atempadamente:

Recomenda-se evitar a refeição pesada à noite. Comer demais e comer em excesso deve ser evitado. É encorajado a seguir um plano de refeições diárias, juntamente com os horários e manter o plano estritamente.

# 6. Misturando rotina:

Foi visto o após o exercício de rotina por um tempo, o corpo pára de reagir a sessões de treino como antes. É aconselhável ocasionalmente misturar rotina regular com algo diferente às vezes (por exemplo, indo para um passeio de bicicleta). Isso impedirá a personalização do corpo para exercícios regulares.

# 7. Durma Adequadamente à Noite:

O sono adequado à noite é tão importante quanto seguir uma dieta saudável e permanecer fisicamente ativo para perder gordura da barriga. É importante dar ao corpo o descanso necessário. É aconselhável dormir 7 a 8 horas todos os dias. Dormir em um quarto fresco pode ajudar a ter um bom sono, pois pode ajudar a compensar os afrontamentos .

# 8. Gerenciamento de Estresse:

O estresse é conhecido por aumentar a produção de um hormônio conhecido como cortisol, que por sua vez leva ao depósito de gordura ao redor da barriga. Entregar-se em atividades como ler um livro, longos banhos quentes, assistir a um filme, passar tempo com a família pode ajudar a reduzir o nível de estresse e manter uma perspectiva positiva. Outras atividades como yoga e meditação também são consideradas úteis.

# 9. Consulte um especialista:

Em muitos casos, as mulheres pós-menopáusicas são recomendadas como terapia de reposição hormonal, dependendo de sua condição física. Isso é feito principalmente para combater os efeitos colaterais da queda no nível de estrogênio. É aconselhável consultar um obstetra-ginecologista para considerar medicação ou tratamento que possa afetar os sintomas da menopausa.

Conclusão

Além disso, é aconselhável socializar com mulheres da mesma faixa etária que estão passando por sintomas pós-menopausa. Isso ajuda a permanecer motivado e positivo. O exercício com um amigo é conhecido por produzir melhores resultados do que o exercício sozinho. A gordura da barriga na menopausa também pode torná-lo propenso a diabetes tipo 2 após a menopausa. Por isso, é muito importante manter o ganho de peso sob controle e se livrar da gordura da barriga que você já ganhou.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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