Causas do ganho de peso na meia-idade e maneiras de evitá-lo

Muitos de nós lutamos com o problema do ganho de peso da meia-idade. Agora, o que exatamente causa ganho de peso na meia-idade e como evitar o ganho de peso na meia-idade? Para saber sobre isso, leia as seções a seguir do artigo.

Existem várias razões pelas quais o ganho de peso acontece durante a meia-idade e provavelmente relacionado ao envelhecimento, à menopausa e à perda do hormônio ovariano estrogênio nas mulheres. Devido às alterações nos hormônios, a massa corporal magra diminui com a idade em mulheres e homens; e também por causa de mudanças no estilo de vida (Mais de inatividade durante a meia-idade). À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e queimamos menos calorias em repouso e também quando nos exercitamos. É por isso que você pode ganhar peso durante a meia-idade. Conheça-o de maneira mais clara e também sobre várias outras causas de ganho de peso na meia-idade na seção atual.

Metabolismo retarda devido à perda muscular:

Com o envelhecimento, nossas necessidades de calorias diminuem. Isso porque, à medida que envelhecemos, a massa muscular começa a diminuir, especialmente se começarmos a deteriorar nossos hábitos de exercício. Sabemos que o músculo queima mais calorias do que gordura. Portanto, tendo menos massa muscular significa que queimamos menos calorias. Se continuarmos a comer a mesma quantidade de calorias que comíamos antes da meia-idade, essas calorias em excesso agora serão armazenadas como gordura corporal. Isto é o que normalmente se refere como um metabolismo mais lento do nosso corpo

Além disso, como há uma redução no hormônio estrogênio no corpo de uma mulher, o metabolismo do corpo começa a desacelerar ainda mais. Isso acontece a uma taxa de cerca de 5% a cada 10 anos. Este metabolismo mais lento do corpo irá resultar em ganhar mais peso.

Devido ao estresse ou excessos:

Muitos de nós comemos mais durante a nossa meia-idade, do que costumávamos comer antes da nossa meia-idade ou durante a nossa tenra idade. Isso pode ser uma sensação emocional ou talvez porque estamos estressados. As fases alta e baixa que podem ser comumente experimentadas durante a fase da menopausa podem resultar em comportamento alimentar mais irregular e desejos por alimentos que são ricos em gordura, ou os alimentos de conforto. Mais do que outros problemas da meia-idade, como mudar para um novo lugar, mudar de emprego ou divórcio, ou outros problemas semelhantes podem estar causando o estresse. Além disso, quando os níveis de hormônio estrogênio são normais, eles agem suprimindo o apetite. No entanto, durante os períodos de menopausa ou meia-idade, há um declínio no nível de hormônio estrogênio, o que pode realmente aumentar o apetite de uma mulher.

O hormônio cortisol também é liberado devido ao estresse e níveis elevados do hormônio cortisol podem contribuir para o ganho de peso abdominal e também para níveis elevados de glicose e níveis de insulina.

Por causa da inatividade:

Devido à inatividade física, há perda de massa muscular. Então, como você pode estar perdendo meio quilo de massa muscular a cada ano, você também pode achar que está ganhando gordura de um quilo e meio. É importante não evitar exercícios ou atividades físicas, devido a eventuais dores e dores que todos nós começamos a sentir durante a meia-idade.

Devido à Deficiência De Cálcio E Vitamina D:

A deficiência de cálcio e vitamina D também resulta em ganho de peso na meia-idade. Pesquisas recentes mostram que, quando as mulheres têm deficiência de cálcio e vitamina D, foram suplementadas com 1000 mg de cálcio e 400 UI de vitamina D, elas se tornaram 11% menos propensas a ganhar peso. Além disso, verificou-se também que a perda óssea foi retardada e o risco de fraturas por Osteoporose também foi reduzido com esta suplementação.

Outras causas de ganho de peso na meia-idade:

Poucos outros fatores também desempenham papel no ganho de peso na meia-idade. Certos medicamentos, como antidepressivos (que são comumente prescritos para mulheres e homens na meia-idade) também podem promover ganho de peso.

Além disso, durante a idade da meia-idade, pode haver distúrbios do sono e problemas de humor e que podem afetar a capacidade de aderir a uma dieta saudável e programa de exercícios regulares. Por sua vez, isso pode levar ao ganho de peso na meia-idade.

Como evitar o ganho de peso na meia-idade?

Consumir menos calorias diariamente:

Desista de sobremesa ou pratos doces, bebidas de café gelado e tente consumir menos calorias diariamente. No entanto, certifique-se de não reduzir a ingestão de calorias rapidamente ou drasticamente, pois seu corpo responderá conservando energia e o metabolismo de seu corpo diminuirá ainda mais. Então, reduza a ingestão de calorias lentamente. Certifique-se de consumir menos alimentos ricos em gordura e consumir mais alimentos nutricionalmente densos, como frutas, legumes, feijões e grãos integrais, alimentos ricos em fibras e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Mais uma maneira de manter o metabolismo do corpo em velocidade é comer várias vezes ao dia. Comer um lanche saudável entre as refeições pode manter o seu metabolismo ativo e isso pode ajudá-lo a evitar o consumo excessivo de refeições primárias. Além disso, beba muita água para se sentir satisfeito.

Relaxe com uma redução saudável do estresse:

Como já falamos acima que o estresse também pode ser a razão do ganho de peso na meia-idade, você precisa experimentar maneiras de lidar com os problemas comuns de estresse. Não adote maus hábitos apenas porque está estressado. Aprenda a relaxar e também a lidar com o estresse de maneira saudável, com algumas técnicas de relaxamento, meditação, ioga e malhar na academia.

Fique ativo:

Inatividade física durante a meia-idade também pode causar ganho de peso em você. Então você deve ficar ativo. Combine exercícios aeróbicos e atividades como caminhar, andar de bicicleta e caminhar, o que faz com que você se sinta mais jovem, mais forte e mais ativo, com um regime de treinamento de força.

O treinamento de força irá ajudá-lo a construir massa muscular magra, que por sua vez irá ajudá-lo a queimar mais calorias. A aeróbica fará seu coração bombear e também ajudará a melhorar o metabolismo do seu corpo. Defina como seu objetivo de trabalhar pelo menos 30 minutos todos os dias.

Exercício ou qualquer outro tipo de atividade física não apenas ajuda a prevenir o ganho de peso na meia-idade, mas também ajuda na produção de níveis elevados de LDL ou colesterol bom, que reduz o LDL ou o colesterol ruim, reduz o risco de diabetes e reduz o risco de osteoporose.

Tome Cálcio E Vitamina D:

Nós já sabemos que a deficiência de vitamina D e cálcio pode resultar em ganho de peso na meia-idade. Assim, além do exercício, você também precisa tomar suplementos de cálcio e vitamina D ou alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

Escolha hábitos alimentares saudáveis:

É verdade que o que comemos realmente importa! Dieta é sempre importante e é a parte fundamental de ser saudável. No entanto, na meia-idade, pode ser exclusivamente importante para manter a gordura da barriga extra na baía. Escolha um hábito alimentar saudável que funcione para você e para o seu estilo de vida, e certifique-se de que é um deles que você pode seguir. Descubra os melhores alimentos que combina com você e sua idade e estilo de vida.

Coma mais de alimentos ricos em fibras:

É verdade que a fibra te enche. No entanto, a própria fibra não fornece calorias porque seu corpo não pode absorver ou digerir. De acordo com um estudo alemão, verificou-se que para cada grama de fibra que comemos, eliminamos cerca de 7 calorias. Isto implica, consumir 35 gramas de fibra todos os dias poderia essencialmente eliminar 245 calorias. Frutas e legumes que têm uma pele comestível ou sementes ou lentilhas, feijão e grãos integrais, incluindo aveia, pipoca e arroz selvagem, são melhores fontes de fibra que você pode adicionar à sua dieta diária.

Consuma mais de dietas baseadas em plantas:

É bom ir vegetariano. Se não for a tempo inteiro, até mesmo refeições vegetarianas a tempo parcial podem ajudá-lo a evitar a perda de peso durante a meia-idade.

Substitua fontes concentradas de calorias:

Sempre escolha alimentos frescos e integrais que as versões processadas. Por exemplo, você pode comer 1 xícara de morangos frescos para o mesmo número de calorias em apenas 1 colher de sopa de geléia de morango.

Manter um diário:

Manter um diário alimentar pode dobrar o resultado da perda de peso. Uma razão pela qual é muito eficaz é que, muitos de nós adquirimos o hábito de comer de forma descuidada, ou consumimos mais alimentos do que realmente necessitamos, de acordo com nossa atividade física e idade. Assim, a manutenção de um diário mantém você ciente e pode permitir que você identifique qualquer tipo de padrão ou hábitos alimentares insalubres e ajude a mudá-los e substitua-os pelos padrões alimentares mais saudáveis.

Comece cedo:

A fórmula básica para manter um peso saudável durante a meia-idade é permanecer ativa, comer mais saudável e se exercitar mais antes da fase da meia-idade. Portanto, comece a verificar seu peso mais cedo e mantenha um estilo de vida saudável antes de chegar à meia-idade.

Conclusão:

É verdade que o ganho de peso na meia-idade é um problema comum e frustrante durante a meia-idade, e também pode resultar em obesidade e aumento do risco de condições médicas crônicas. Portanto, compreender as causas subjacentes do ganho de peso na meia-idade é muito importante, e também a modificação do estilo de vida e outras práticas para prevenir ou eliminar o ganho de peso na meia-idade é muito importante. Fale com o seu médico se sofrer de excesso de peso durante a sua meia-idade, o que deve ser rigorosamente verificado.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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