Como eu perder gordura, mas não músculo?

Você está consciente sobre a manutenção de um ajuste e bom corpo? Você provavelmente pode querer que seu corpo apenas queime a gordura e não o músculo. No entanto, seu corpo não sabe realmente o que você quer. Simplesmente sabe que, para sobreviver e funcionar bem sob as condições atuais, será necessário extrair energia armazenada de algum lugar.

E isso pode ser de gordura, músculo ou de uma combinação de ambos. No entanto, você deve procurar perder apenas gordura corporal e não músculo. Quer saber como? Leia o post atual e saiba sobre ele.

Requisitos dietéticos para perder gordura, mas não muscular

Coma bastante de proteína:

O requisito dietético mais importante para a manutenção muscular é uma ingestão diária suficiente de proteína. Houve inúmeros estudos que provaram que a perda de gordura sem perder músculo é toda sobre a ingestão de proteína suficiente a cada dia. Mesmo na ausência de uma rotina adequada de treinamento com pesos, mais do peso que você perderá será a gordura corporal, e não a massa muscular, apenas por causa do aumento da ingestão de proteínas.

Agora, qual é a quantidade ideal de proteína por um dia? Bem, a pesquisa e a experiência do mundo real mostraram que qualquer coisa na faixa de 0,8 a 1,3 gramas de proteína por quilo do seu peso atual é o ponto ideal para pessoas com esse objetivo.

Não reduza muito as calorias:

Para perder qualquer quantidade de gordura corporal, você precisa criar um déficit calórico; Isso significa que você precisará reduzir a quantidade de calorias ingeridas abaixo do nível de manutenção, para que a gordura corporal armazenada possa ser queimada como energia.

Esse déficit calórico pode ser classificado como pequeno, moderado ou grande; com base em quão longe você vai de manutenção e quanto você reduz a sua ingestão diária de calorias por. Um déficit calórico moderado de cerca de 20% abaixo do nível de manutenção parece ser ideal para a maioria das pessoas.

Deve-se notar que reduzir sua ingestão de calorias em excesso aumentará o potencial de perda de força e muscular.

Preste atenção aos carboidratos que você toma:

Não tome muita dieta baixa em carboidratos se você estiver olhando para perder gordura e não músculo. No entanto, você pode consumir o dobro do número de gramas de carboidratos, tanto quanto você consome proteína. Isso significa que as rações de carboidrato para proteína devem ser 2: 1, o que ajuda a perder mais gordura e menos músculos.

Preste atenção às refeições que você come antes e depois do treino:

É essencial que você preste atenção em sua nutrição pré e pós-treino. É especialmente importante quando seu objetivo é perda de gordura e não músculo.

Para isso, você precisa comer uma boa quantidade de proteínas e carboidratos dentro de 1-2 horas antes e depois do treino. Não torne isso mais complicado do que isso.

Treino e requisitos de treinamento para perder gordura, mas não muscular:

Manter os níveis de força:

Este é o requisito de treinamento mais importante para quem quer perder gordura sem perder músculo. Seu principal objetivo de treinamento de peso é não perder força. Isso, por sua vez, permitirá que você não perca músculos. Por exemplo, se você está levantando peso pesado para construir músculos, você precisa levantar o mesmo peso pesado se realmente quiser manter esse músculo e força. Você deve estar ciente de que, se você está levantando pesos para construir músculos e, em seguida, depois de levantar pesos mais leves, então seu corpo começa a queimar o músculo (que foi construído) de energia, em vez da gordura corporal. Portanto, verifique se você está mantendo seus níveis de força para perder gordura e não músculos.

Reduza o volume do treinamento do peso e / ou a freqüência:

Você precisa reduzir seu volume de treinamento ou a quantidade total de séries, repetições e / ou exercícios que estão sendo feitos, reduzir a frequência de treinamento ou a quantidade total de exercícios sendo feitos por semana e por grupo muscular ou uma combinação de ambos. Esta rotina de exercícios inteligente ajudaria a perder gordura, mas não o músculo.

Faça Intervalos de Alta Intensidade:

O treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT, como sprints na esteira ou bicicleta ergométrica, é bastante eficaz na queima de calorias, durante e após os treinos, através do consumo excessivo de oxigênio após o exercício. Além disso, também protege contra a perda muscular.

Também deve ser mencionado que, com a correta ração de trabalho para descanso, o treinamento intervalado de alta intensidade pode até mesmo construir músculos. De estudos, verificou-se que as pessoas que se exercitam na proporção de 1: 1 (de treinamento para descanso), ganharam significativamente mais músculos do que aqueles que se exercitaram na proporção de 1: 1. Certifique-se de que, a cada segundo que você passa correndo, passe tanto tempo descansando antes da próxima luta.

Conclusão:

Assim, a partir do exposto, você deve estar ciente de algumas das melhores maneiras de garantir a perda de gordura sem perder músculo no processo de exercício. Deve-se notar que se você é novo para exercícios ou regime de fitness, não se esqueça de contratar um personal trainer e saber sobre as melhores maneiras de perder gordura, mas não músculo.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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