Como manter o peso saudável depois de perder rápido?

Derramar algum peso extra para um indivíduo com excesso de peso é a história de sucesso final para essa pessoa. Pode-se ter em uma variedade de exercícios, planos de dieta e outros meios de perda de peso para obter essa conquista, mas isso é apenas o meio trabalho feito. O que é considerado uma conquista real é a capacidade de manter o peso saudável depois de perdê-lo rapidamente.

Esta é a pergunta feita pela maioria das pessoas que perderam peso no passado recente e atingiram um peso ideal com um índice de massa corporal ou IMC ideal. Normalmente, o que acontece é que, uma vez que o indivíduo atinge o peso desejado, retorna-se a seus modos de vida anteriores e, em pouco tempo, recupera o peso que perderam depois de tanto trabalho. Estudos sugerem que pessoas que são capazes de manter o peso saudável depois de perder rápido são tão baixas quanto 8-10% da população total, o que é bastante surpreendente. Neste artigo, vamos discutir algumas maneiras naturais para manter o peso saudável depois de perdê-lo.

Como manter o peso saudável depois de perder rápido?

Abaixo mencionado são algumas das maneiras comuns para manter o peso saudável depois de perder rápido.

Níveis de atividade: A melhor maneira de manter um peso saudável é ficar ativo o máximo possível. Para a geração mais jovem, o exercício é a melhor maneira de manter a forma e manter o peso saudável. Para as pessoas que se aposentaram, elas ainda podem permanecer ativas, fazendo tarefas domésticas em casa, como fazer trabalho no quintal ou outra atividade física para manter os músculos ágeis e tonificados e, assim, ajudar a manter o peso saudável. Os melhores exercícios recomendados para manter o peso saudável depois de perdê-lo rapidamente são exercícios cardiovasculares como corrida, natação , corrida e ciclismo .

Manter bons hábitos alimentares: O hábito que você pode ter desenvolvido durante a fase em que você estava tentando perder peso para atingir o seu peso alvo deve continuar mesmo depois de ter atingido o seu objetivo, a fim de manter um peso saudável. Assim, é recomendável que você coma uma dieta com baixo teor de calorias e rica em proteínas. Reduzir as calorias ainda mais será de ajuda adicional. Isso não só irá manter seu corpo tonificado e em forma, mas também ajudará a manter o peso saudável.

Comendo dieta balanceada:Comer o tipo certo de dieta também é vital para manter o peso saudável, especialmente depois de ter perdido peso rapidamente através de exercícios e outros meios. O que acontece é que, quando você alcança o seu peso-alvo, pode começar a consumir alimentos, que podem não ser equilibrados, mesmo que sejam pobres em calorias e ricos em proteínas. É essencial encontrar um equilíbrio correto nos alimentos que você come para manter o peso saudável. A melhor maneira de fazer isso é consultar um nutricionista que pode traçar uma dieta mais adequada para você, que irá ajudá-lo a manter um peso saudável. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais. Evite alimentos processados ​​e alimentos ricos em gorduras trans. Tente fazer duas a três pequenas refeições por dia, em vez de tomar uma grande refeição por dia.

Monitorando o peso corporal: Depois de perder peso e atingir o peso da meta rapidamente, é essencial que você mantenha o controle de seu peso pelo menos uma vez por semana. Isso não só irá ajudá-lo a manter o peso saudável, mas também apontará para um ligeiro aumento no peso, se houver um.

Modificações no estilo de vida: No caso, se você tem a infelicidade de ter uma doença onde precisa ser sedentário por um período de tempo, caso em que há uma grande probabilidade de ganhar uma quantidade substancial de peso, torna-se essencial voltar atrás. para o básico e começar de novo com modificações de estilo de vida e abundância de exercícios, uma vez que você receba uma conta limpa de saúde, ingerindo baixas calorias e dieta rica em proteínas, e evite alimentos ricos em gorduras e carboidratos. Isso ajudará você a voltar ao seu peso alvo rapidamente e até mesmo manter um peso saudável.

Mantendo Food Journal: Este também é um aspecto importante para manter o peso saudável. Anote o que você comeu na noite passada ou o que você comeu no café da manhã, que será um indicador do que comer no dia seguinte ou no almoço. Isso irá ajudá-lo a evitar excessos e, assim, ajudá-lo a manter o peso saudável.

Café da manhã: Para manter o peso saudável, é extremamente importante não pular o café da manhã. Um café da manhã saudável ajuda a manter a perda de peso e evita o ganho de peso. Ignorar o café da manhã pode levar a um padrão alimentar inadequado, o que pode levar a um ganho de peso ainda maior.

Conclusão:

Em resumo, a perda de peso pode ser rápida, mas manter um peso saudável é muito mais difícil do que parece. Além de alguns métodos simples mencionados acima, também é extremamente importante que você continue se lembrando do trabalho duro que foi colocado por você e sua nutricionista para que você fique em forma, o que ajudará muito a evitar alimentos que podem ser prejudicial para o seu peso e ajudá-lo a manter um peso saudável.

Além disso, se você está em contato próximo com outras pessoas que também estão tentando o seu melhor para manter o peso saudável, em seguida, discutir as estratégias que você emprega e também ouvir o que os outros fazem. Isso ajudará você a manter o peso saudável depois de perdê-lo rapidamente.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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