Como queimar calorias sem exercitar?

Pode parecer absurdo, mas é verdade que você pode realmente queimar calorias sem se exercitar. Existem vários anúncios exibidos na televisão sobre vários gadgets e suplementos que permitem que você derrame calorias e peso sem se exercitar. Enquanto tomar suplementos pode não ser aconselhável, alguns dos gadgets realmente funcionam. Na verdade, as calorias são queimadas mesmo sem fazer nada. Estudos sugerem que o processo de respiração também requer certa quantidade de calorias. Atividades como ler ou escrever também queimam calorias [2].

Isso é cientificamente conhecido como taxa metabólica básica. Pode ser definido como a quantidade de energia consumida pelo corpo para manter todas as funções corporais em um estado de repouso. De fato, cerca de 40% do total de calorias queimadas por um indivíduo são através da taxa metabólica básica. Estudos também sugerem que cerca de 60 calorias são queimadas apenas enquanto dorme e assistir seu filme favorito na televisão consome cerca de 70-80 calorias [1].

As taxas metabólicas básicas, no entanto, são bastante variáveis ​​e diferem de indivíduo para indivíduo, dependendo de sua altura e peso total. A idade também desempenha um papel no retardamento da taxa metabólica de um indivíduo [1].

Normalmente, a taxa metabólica de um indivíduo acelera quando ele ou ela está doente de que eles são obesos. Ele tende a desacelerar com a idade ou ao perder peso. Esta queda na taxa metabólica quando a perda de peso é a principal razão para as pessoas recuperarem seu peso perdido. [1]

Assim, há uma estreita conexão entre a queima de calorias e a taxa metabólica básica do corpo. Este artigo destaca algumas maneiras simples de queimar calorias sem se exercitar [1].

Como queimar calorias sem exercitar?

A seguir mencionadas são alguns passos muito fáceis que podem ser feitos todos os dias sem qualquer problema para queimar algumas calorias extras sem realmente ter que se exercitar.

Em pé. Pode parecer estranho, mas ficar em pé ajuda a queimar calorias. Isso ocorre porque o pé utiliza a maioria dos músculos da parte inferior do corpo. Isso inclui os músculos das pernas, os músculos centrais do corpo e os outros músculos de apoio [2].

Estudos sugerem que quanto mais os músculos do corpo estão envolvidos em uma atividade, mais aumenta a taxa metabólica. Se a taxa metabólica é alta, mais calorias são queimadas. Assim, recomenda-se que você faça o máximo possível de atividades em volta da casa, como atender o telefone, limpá-lo ou limpá-lo. Se você reduzir a quantidade de tempo que você sente, então automaticamente o número de calorias que você queima aumentará [2].

Sente direito. É bem sabido que fazer todo o trabalho em pé é simplesmente impossível. Você pode ter que participar de reuniões ou conferências, onde você pode ter que se sentar por longos períodos de tempo. Isso diminui a taxa metabólica. Para contê-lo, você pode se sentar ereto, reto e alto [2].

Ao fazer isso, você envolve os músculos do núcleo do corpo. Agora, o mesmo princípio se aplica e a taxa metabólica básica aumenta, resultando em mais calorias queimadas. Assim, sentar-se direito e não abaixado é o caminho a percorrer para queimar calorias sem exercício [2].

Exposição ao sol. Vários estudos realizados ao longo dos anos mostraram uma estreita ligação entre obesidade e deficiência de vitamina D. A revelação surpreendente nestes estudos é que a maioria das pessoas que são deficientes em vitamina D são das áreas urbanas. Enquanto muitos produtos lácteos contêm vitamina D, a melhor maneira de obtê-lo é através do sol [2].

Assim, caminhar de manhã cedo durante o nascer do sol fornece quantidade significativa de vitamina D. Com uma quantidade adequada de vitamina D, a taxa metabólica do corpo aumenta e você tende a queimar calorias sem muito exercício [2].

Brinque com as crianças. Se você tem um bebê ou uma criança em casa, brincar com a criança em um parque é uma excelente maneira de queimar calorias. Você só precisa correr com eles ou brincar com eles. Na verdade, ao fazê-lo você estará queimando quase a mesma quantidade de calorias que você faria quando você atinge o ginásio e faz alguns pesos. A forma como as crianças brincam e que param abruptamente trabalha muito na queima de calorias do que correr em uma esteira na mesma velocidade por um longo período de tempo [2].

Adormecido. Esta é talvez a melhor maneira de queimar calorias sem se exercitar. O sono é o momento em que o corpo se cura para um dia de trabalho duro. Dormir fornece o frescor físico e mental que o corpo precisa. Este processo de cura durante o sono do corpo aumenta a taxa metabólica. Por sua vez, isso ajuda na queima de calorias. Não dormir o suficiente diminui a taxa metabólica e faz você desejar mais comida. Assim, dormir o suficiente à noite é uma obrigação para queimar calorias sem se exercitar [2].

Em conclusão, muitas pessoas acham que, se exercitarem, não há mais nada que devam fazer para queimar calorias. No entanto, o fato da questão é que em um dia uma pessoa média come cerca de 2500 calorias. Ao bater na academia e levantar pesos ou jogar jogos vigorosos como tênis ou basquete, o máximo que você perde em termos de calorias é de cerca de 500 calorias por hora [2].

Assim, para realmente queimar as calorias extras, os passos mencionados acima devem ser seguidos. Estas são todas as atividades que todos nós fazemos todos os dias sem ter o conhecimento do que pode fazer para o corpo em termos de taxa metabólica básica e queima de calorias [2].

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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