Exercícios e dieta para se livrar da parte de trás da gordura da coxa

Se você planeja usar um maiô, jean skinny ou mini shorts, ter pernas finas e bem torneadas pode ajudar a pessoa a se sentir mais segura, especialmente quando olha para a visão traseira. Querendo saber como se livrar da parte de trás da gordura da coxa? Por ter uma dieta nutritiva e participar de um programa de treino dedicado, que envolve tanto o treinamento de força e exercícios cardiovasculares, pode-se perder gordura e adicionar forma e definição aos seus isquiotibiais, panturrilhas e bumbum. Um indivíduo deve incorporar esses exercícios em seu programa de treinamento e praticá-los 2 ou 3 vezes por semana, para atingir a praia com confiança.

Exercício de agachamento com pernas largas

Agachamentos com pernas largas ajudam muito a se livrar da parte de trás da gordura da coxa. Para fazer um exercício de agachamento com pernas largas, os pés devem ser colocados um pouco mais largos do que a largura dos quadris, com os dedos voltados para frente e as mãos fixadas nos quadris. Ao dobrar os joelhos, a ponta deve ser abaixada até o chão até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Os joelhos não devem ser estendidos além dos dedos dos pés. Então, voltando para a posição de pé, o artista precisaria empurrar seus pés. Cerca de 3 séries de 10 a 15 repetições devem ser completadas para esculpir e tonificar os isquiotibiais e bumbum e perder de volta a gordura da coxa.

Bezerro levantar exercício

Para realizar o exercício de elevação da panturrilha, é preciso ficar com os pés afastados na largura do quadril, as mãos nos quadris e os dedos apontando para a frente. Em seguida, ao empurrar os dedos dos pés e a ponta do pé, os calcanhares devem ser levantados do chão, até se equilibrarem na parte da frente do pé. Se necessário, uma cadeira ou parede pode ser mantida para suporte. Os calcanhares devem então ser baixados de volta ao chão por completar 1 repetição. Cerca de 3 conjuntos de 10 repetições devem ser realizados para esculpir e fortalecer os bezerros e para se livrar da parte de trás da gordura da coxa.

Corrida

Um indivíduo deve correr 2 ou 3 vezes por semana. Para uma pessoa pesando 135 libras, correndo na velocidade de 6 m / hr pode ajudar a queimar mais de 400 calorias em 30 minutos, enquanto também tonifica os tendões, bumbum e panturrilha. Subindo morro especificamente ajuda a fortalecer e esculpir a parte de trás das pernas e se livrar da parte de trás da gordura da coxa. Aumentando a inclinação da esteira a cada 5 minutos por 2 a 3 minutos, pode-se incorporar colinas em sua corrida interna. Quando correr ao ar livre, a rota de corrida deve ser planejada de tal forma que permita que o corredor empurre seu corpo para cima de uma colina de vez em quando. Sprints devem ser incluídos no regime diário de exercícios para queima de gordura. Deve-se correr por 20 a 30 segundos a uma velocidade maior e depois se recuperar por 2 a 4 minutos correndo em seu ritmo normal de resistência. Esse padrão deve ser repetido por 6 a 8 ciclos, seguido por um período de repouso de 5 a 10 minutos.

Dieta a seguir para se livrar da parte de trás da gordura da coxa

Para perder 1 kg de peso corporal por semana, a ingestão calórica semanal necessária deve ser reduzida em 3.500 calorias, ou diariamente em 500 calorias. A redução localizada de gordura não é possível, mas a perda de peso em todo o corpo pode permitir reduzir a gordura da parte de trás das coxas e pernas também. Em vez de comer alimentos que contenham açúcares e gorduras saturadas, deve-se comer mais alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor calórico, como frutas e vegetais frescos, para se livrar da parte de trás da gordura da coxa. Por exemplo, uma maçã ou pêra pode ser comido em vez de batatas fritas ou biscoitos como um lanche, e salada fresca do jardim pode ser consumida com o almoço em vez de batatas fritas. Esses alimentos nutricionais ajudam a reduzir a ingestão calórica e melhorar a saúde geral, além de reduzir a parte posterior da gordura da coxa. Mais alimentos marrons devem ser comidos sobre alimentos brancos. Como pão de trigo integral, arroz integral e macarrão integral devem ser comidos em vez de pão branco, massas brancas de arroz branco, respectivamente. Alimentos integrais são carregados com fibras e digeridos em uma taxa mais lenta do que suas contrapartes de farinha branca. Isso ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue e faz com que o corpo use o alimento como combustível, em vez de armazená-lo como gordura, o que também ajuda a se livrar da parte de trás da gordura da coxa.

Dicas

A desidratação causa a degradação muscular, o que pode levar a um metabolismo mais lento. Portanto, beber muita água é essencial para a redução efetiva do peso e redução da parte posterior da gordura da coxa. Um deve consultar um médico antes de começar com um novo programa de alimentação ou regime de fitness.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment