Perda De Peso

7 maneiras eficazes para perder peso sem exercício intenso

Existem vários fatores que levam à gordura extra – da dieta e do nível de atividade física até a quantidade de sono e o estresse que você tem. Não é possível perder peso com apenas um dos fatores acima. Você deve ter um equilíbrio de todos esses fatores para derreter a gordura extra. Você pode estar em forma com a combinação de uma dieta equilibrada, exercícios regulares e quantidade suficiente de sono. Sua dieta desempenha um papel enorme na obtenção de metas de perda de peso. Mas e se você não tiver tempo suficiente para fazer exercícios regularmente? Existe alguma maneira de lutar com gordura extra ou quaisquer fatores que possam ajudar?

Algumas mudanças simples de estilo de vida e dieta podem ajudar a reduzir a gordura extra. Abaixo são dadas 7 maneiras eficazes que podem ajudar na perda de peso sem exercício rígido e intenso:

# 1. Beba muita água

O hábito de beber água suficiente não só sacia a sede, mas também o mantém hidratado e o metabolismo, o que ajuda a eliminar os quilos extras. O hábito de tomar água logo de manhã é uma das formas mais eficazes de perder peso sem exercício intenso. Começar o dia com um copo de água morna ajuda na limpeza do seu sistema digestivo e aumentando o metabolismo, o que acelera a perda de peso. Consumir água em quantidade suficiente ajuda a evitar a ingestão de calorias extras. Com a ingestão suficiente de água, você vai se sentir mais cheio por um longo tempo e evitará excessos, assim, ajudar na sua jornada de perda de peso. Então pegue uma garrafa de água, encha isso como um hábito matinal diário e leve isso para onde quer que você vá. Consumir muita água derreterá sua gordura sem fazer nenhum exercício intenso.

# 2. Durma o suficiente

Especialistas em saúde aconselham ter um sono de qualidade de 8 horas por um bom motivo. A privação do sono pode fazer com que você consuma mais calorias do que deveria, o que pode levar ao ganho de peso. De acordo com uma pesquisa conduzida por pesquisadores do King’s College London – indivíduos sofrendo de privação de sono tomaram uma dose extra de aproximadamente 385 kcal (quilocalorias) diariamente que é igual a calorias de cerca de 4 a 5 fatias de pão. Assim, uma ótima maneira de perder peso sem exercício intenso é obter boa quantidade de olho fechado.

# 3. Controle sua ingestão de açúcar

Quantidade excessiva de consumo de açúcar coloca carga extra no fígado e resulta em armazenamento de gordura e o alvo principal é a barriga. De acordo com especialistas, você não deve ingerir açúcares simples, como biscoitos, bolinhos de arroz branco, pão e farinha refinada depois das 17h para perder peso sem exercícios intensos. Vamos entender a razão por trás do controle da ingestão de açúcar para estar em forma. Seu lema principal deve evitar que a comida se converta em gordura desnecessária, que se acumula em seu corpo. E para isso, você é obrigado a verificar o consumo de alimentos ricos em índice glicêmico e carboidratos complexos. Os alimentos com alto índice glicêmico levam à geração de um alto quantum do açúcar, cujo excesso é convertido em gordura. Portanto, controlar a ingestão de açúcar é uma das formas eficazes de perder peso sem exercício intenso.

# 4. Mastigue seu alimento bem

Você deve ter ouvido que você deve mastigar bem a sua comida de tal forma que você deve estar bebendo sua comida! Há uma razão importante por trás deste conselho. Caso você tenha o hábito de comer sua comida rapidamente e engolir a comida sem mastigá-la adequadamente, então você precisa mudar esse hábito. A comida leva muito tempo para quebrar; Como resultado, dificulta a digestão que resulta em ganho de peso. Sem mastigar a comida corretamente, leva cerca de 20 minutos para que os sinais de saciedade cheguem ao seu cérebro. Comer a comida lentamente, tomando o seu tempo, dá ao cérebro menos tempo para enviar os sinais de estar cheio e ajudará a evitar excessos. Então, mastigue bem a comida para perder peso sem exercício intenso.

# 5. Tenha suas refeições em pequenas placas

Refeições tomadas nas placas grandes fazem você acreditar que você está comendo menos, mas, na verdade, sua refeição é apenas dispersa que faz você acabar tendo mais comida do que o que você realmente precisa. Sirva a comida em pequenos pratos e coma apenas o ponto de saciedade. Este hábito vai fazer você comer menos e como resultado você não estará colocando peso extra. Portanto, escolha pequenos pratos para comer para perder peso sem fazer exercícios intensos.

# 6. Consumir mais proteína

A proteína é muito útil para regular o seu apetite e perder peso. A proteína leva mais tempo para digerir e assim empurra o corpo para a secreção de Peptide YY – o hormônio intestinal que permite que você se sinta mais completo. Você pode perder peso, aumentando a taxa metabólica e como a proteína leva muito tempo para digerir, ajuda a manter o metabolismo e você pode perder peso sem realizar exercícios de núcleo duro. Você pode comer proteínas para o jantar, como pulsos, peixes, brotos e ovos. Proteína ajuda na construção muscular e mantém você saciado para que você possa escapar de comer demais e perder peso mais rápido.

# 7. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras podem ajudar na perda de peso, pois eles levam mais tempo para digerir e também deixam você se sentir satisfeito por um longo tempo, assim eles ajudam a evitar lanches no meio da refeição. Portanto, coma muitos alimentos ricos em fibras, como vegetais de verão e frutas da estação. Comer alimentos ricos em fibra é uma maneira eficaz de perder peso sem exercício intenso. Este hábito irá manter o corpo livre de toxinas e ajuda a prevenir a constipação também.

Conclusão

Enquanto você não deve evitar completamente o exercício ou treino para perder peso; No entanto, você pode fugir sem fazer exercícios intensos e perder peso seguindo os 7 métodos acima diligentemente. Aderindo às dicas acima mencionadas certamente irá levá-lo um passo mais perto do corpo mais magro que você sempre sonhou e que também sem ter que passar por intensos exercícios de núcleo duro.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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