O que é o IMC e por que é importante? Quais são os inconvenientes ou limitações do IMC?

IMC ou Índice de Massa Corporal (por vezes referido como o Índice de Quetelet) é uma medida que é derivada da altura e da massa de um indivíduo. É a quantidade de gordura no seu corpo (gordura corporal), que é medida em relação à sua altura e peso. O IMC é aplicável à maioria dos homens e às mulheres com mais de 20 anos. Para as crianças, a gordura corporal é avaliada com a ajuda do percentil do IMC.

O IMC foi descoberto por Lambert-Adolphe-Jacques Quetelet há quase 150 anos. O IMC pode ser calculado usando duas fórmulas diferentes e geralmente é muito fácil de medir. Tudo que você precisa saber é a sua altura e peso, e você será capaz de descobrir facilmente o seu IMC.

O valor do IMC é usado para entender se um indivíduo está em um peso saudável, abaixo do peso, com  sobrepeso  ou obesidade. Ser obeso pode aumentar significativamente os riscos para a saúde, portanto, o IMC é uma maneira fácil e uma medida não invasiva que irá ajudá-lo a manter o controle de seu peso em relação à sua altura. O IMC é geralmente o mesmo para homens e mulheres; no entanto, ter o mesmo Índice de Massa Corporal pode não corresponder a ter o mesmo grau de gordura, uma vez que as proporções corporais de dois indivíduos podem diferir. Assim, é importante notar que o IMC não é realmente uma ferramenta de diagnóstico; em vez disso, é uma ferramenta de medição usada para ter uma ideia da sua aptidão relativa.

Um valor de IMC que varia de 18,5 a 24,9 é considerado saudável. Considera-se que uma pessoa com um valor de IMC inferior a 18,5 é excesso de peso e uma pessoa com um valor de IMC entre 25 e 29,9 é considerada abaixo do peso. Valores de IMC acima de 30 indicam obesidade.

No entanto, é muito importante notar que o seu IMC sozinho não indicará se você está ou não saudável. Não é uma ferramenta de diagnóstico, e os indivíduos que estão muito preocupados com qualquer aumento ou diminuição do peso devem visitar um profissional médico. Embora seu valor de IMC seja uma boa medida para ter uma ideia geral de sua saúde, ele precisa ser usado junto com outras ferramentas médicas para obter uma imagem real sobre seu nível de saúde e condicionamento físico.

Existem muitas ferramentas que estão facilmente disponíveis on-line que ajudarão você a calcular seu próprio IMC. Calculadoras de IMC são uma escolha popular, no entanto, se você desejar, você pode optar por um gráfico de IMC. Com um gráfico de IMC, você simplesmente tem que encontrar sua altura no gráfico e seu peso correto em relação a ele. O próprio gráfico indicará seu IMC.

Embora o IMC seja uma excelente ferramenta não invasiva que permitirá avaliar sua gordura corporal, bem como seu peso, muitos especialistas expressaram sua preocupação de que talvez não seja a ferramenta mais precisa para medir sua gordura corporal. O IMC, ao considerar uma relação altura-peso, não leva em consideração a idade e o sexo de uma pessoa. Tem sido observado que as mulheres tendem a ter mais gordura do que os homens com o mesmo valor de IMC e que os indivíduos mais velhos têm mais gordura quando comparados aos indivíduos mais jovens com o mesmo valor de IMC.

Além disso, indivíduos que são mais musculosos em sua construção podem ser indicados para ter um valor de IMC mais alto, sendo completamente saudáveis, já que o músculo pesa mais que a gordura. Uma pessoa com um corpo mais magro pode ter um baixo valor de IMC e ser considerada saudável; enquanto na realidade eles podem ter mais gordura do que músculos em seu corpo. Assim, o IMC sozinho não pode ser a ferramenta mais eficiente para avaliar sua aptidão, e alguns outros testes precisam ser levados em consideração.

No entanto, enquanto o IMC não pode ser usado como uma ferramenta de diagnóstico, ele pode ser usado por indivíduos (que têm uma compreensão de seus usos, bem como limitações) para manter um regime de dieta saudável.

Um gráfico de dieta é usado por muitas pessoas para acompanhar suas refeições diárias. Diet Charts ajuda você a decidir e planejar sua refeição diária com receitas saudáveis, bem como horários fixos para que você possa acompanhar seu peso. Você pode usar uma tabela de dieta para ganhar ou perder peso, ou mesmo apenas para garantir que você mantenha seu peso saudável. Um gráfico de dieta indica quanto dos nutrientes você deve ingerir todos os dias.

Ao preparar um gráfico de dieta, é muito importante ter em mente que a dieta deve ser equilibrada. Uma dieta equilibrada é uma dieta que ajuda a ingestão de todos os nutrientes que você precisa diariamente para o bom funcionamento do seu corpo. Estes nutrientes, minerais e vitaminas ajudam a manter as células, os tecidos e os órgãos, além de mantê-los saudáveis. Uma dieta equilibrada promove boa saúde e geralmente faz você se sentir melhor. Uma dieta equilibrada mantém você energético, reduz problemas com a produtividade, reduz os riscos à saúde e melhora os padrões de sono. Uma dieta balanceada ajuda você a manter sua forma física, ao mesmo tempo em que ajuda a alcançar uma vida mental mais saudável. Esses dois fatores definitivamente ajudam nas relações interpessoais e, naturalmente, ajudam a melhorar outros aspectos de sua vida.

O corpo humano precisa de uma certa quantidade de cada nutriente todos os dias para que possa usar a energia fornecida por esses nutrientes para continuar funcionando normalmente. O excesso desses nutrientes é armazenado como gordura corporal para uso posterior. Se houver uma deficiência excessiva no suprimento desses nutrientes, isso pode indicar desnutrição.

Comer alimentos saudáveis ​​é muito importante para manter um estilo de vida saudável. A comida é importante para produzir a energia que precisamos para nosso funcionamento diário. Uma dieta saudável, que é cheia de nutrientes que precisamos diariamente, é muito importante para a nossa saúde física e mental em todas as fases da vida. Uma dieta saudável promove o funcionamento saudável do corpo, o que reduz nossos riscos de desenvolver doenças crônicas e aumenta nossa expectativa de vida.

Um gráfico de dieta é muito útil para acompanhar sua ingestão diária de alimentos. Em última análise, ele ajuda você a avaliar a quantidade de proteína, carboidratos e gorduras que você pode ter consumido em um dia, semana ou mês. Assim, ajuda você a entender e manter uma ingestão saudável de nutrientes em sua vida diária. Um gráfico de dieta é simples e fácil de usar. Em vez de ter que verificar os padrões para cada item que você come, você pode simplesmente seguir uma tabela de dieta para ter certeza de que você está mantendo o limite de calorias que você precisa.

Como discutido acima, o IMC é uma ferramenta útil e não invasiva que ajuda você a entender onde você está no espectro de peso saudável. O IMC ajuda você a entender se o seu gráfico de dieta deve ser voltado para você ganhar peso, perder peso ou manter seu peso atual. O IMC é uma ferramenta útil, pois leva em consideração sua altura em relação ao seu peso.

Assim, com um gráfico de dieta baseado no seu IMC, você pode facilmente alcançar seu objetivo de peso saudável. Manter um peso saudável tem vários benefícios, como:

• Aumente sua energia, o que permite que você participe de atividades diárias com mais entusiasmo.
• Redução nas dores articulares e musculares.
• Melhora a saúde do seu coração.
• Melhora o funcionamento do seu sistema circulatório.
• Melhora seu padrão de sono.
• Ele reduz os níveis de triglicerídeos no sangue, bem como a glicose no sangue, o que ajuda a reduzir suas chances de ser diagnosticado com diabetes tipo 2.
• Melhora o funcionamento global do seu corpo e a circulação de fluidos corporais.
• Reduz suas chances de ser diagnosticado com algum tipo de doença cardíaca e certos tipos de câncer.

Assim, manter um peso saudável é essencial para o seu bem-estar geral e, com uma tabela de dieta baseada no seu IMC, você poderá ter uma ideia mais clara da sua condição física.

Hoje, questões relacionadas ao peso estão se tornando cada vez mais comuns. Isso prejudica não apenas a saúde física do indivíduo, mas também sua saúde mental. A auto-estima, assim como os níveis de confiança, diminuem por estarem acima do peso. Com problemas tão exigentes na geração atual, é importante entender como, às vezes, o seu peso, por si só, pode não ser indicativo de sua saúde e como outros fatores se somam a ele.

Além disso, o IMC também ajuda as pessoas a avaliar seus riscos à saúde. Enquanto o IMC não é uma ferramenta de diagnóstico, uma indicação de obesidade não é boa. Um aumento no seu peso indica alguns problemas de saúde e deve ser um motivo de preocupação. Estar abaixo do peso também tem alguns problemas sérios de saúde ligados a ele, que devem ser inspecionados o mais cedo possível.

Uma dieta saudável não é apenas importante para o seu peso, também é importante para o seu bom funcionamento em diferentes áreas da sua vida. Nutrição baixa indica baixa energia. Como estudante ou profissional, a baixa energia pode resultar em baixa produtividade e afetar seu desempenho no trabalho. Níveis baixos de energia também podem afetar sua capacidade de se concentrar ou se concentrar em sua tarefa, o que reduzirá novamente sua capacidade de ser produtivo. Esses fatores afetam um indivíduo e aumentam sua frustração, bem como os níveis de estresse, afetando sua saúde mental.

É importante que você fique com a tabela de dieta que você planejou. Com nossas vidas ocupadas, muitas vezes esquecemos (ou pular) uma refeição ou duas por dia, que substituímos por algum tipo de lanche não saudável. É importante que você mantenha seu plano de dieta, se você deseja manter sua saúde. Ao preparar sua carta de dieta também é benéfico para procurar receitas que serão fáceis para você fazer e que tem ingredientes que estão facilmente disponíveis.

Ao visitar a loja, também é útil procurar alternativas saudáveis ​​para um lanche rápido. Enquanto itens de alimentos saudáveis ​​pré-embalados podem parecer bastante tentadores, é benéfico olhar para seu gráfico nutricional, bem como ingredientes para certificar-se de que você está realmente consumindo alimentos saudáveis. Receitas para um rápido e fácil de fazer lanches estão prontamente disponíveis em fóruns e blogs online. Nesses fóruns, você também poderá abrir discussões sobre outras alternativas alimentares saudáveis ​​com base em suas preferências pessoais e localização!

É compreensível que no meio de seus horários ocupados, às vezes, você pode simplesmente esquecer de comer sua refeição em um momento adequado no dia. No entanto, tendo a sua refeição em um horário fixo no seu dia, conforme indicado pela sua dieta, é extremamente crucial para garantir que você seja capaz de manter um peso saudável. Para garantir que você consuma suas refeições em um horário adequado e fixo, talvez seja útil definir alarmes para sua refeição. Isso ajuda você a lembrar de comer em um determinado momento durante um dia de trabalho atarefado.

Comer saudável por si só pode não ajudá-lo a alcançar o nível desejado de saúde e fitness. É um fato bem conhecido que o exercício diário deve ser associado a uma dieta saudável. Pode-se dizer facilmente que uma dieta saudável e exercícios andam de mãos dadas. Com isso dito, uma dieta saudável é um bom lugar para começar quando se trabalha para um objetivo de estilo de vida saudável. Com os crescentes problemas de saúde, manter um estilo de vida saudável está se tornando uma preocupação e necessidade crescente de muitas pessoas. Isso deu origem a um grande mercado de consumidores que exigem alternativas saudáveis. Portanto, é muito fácil hoje em dia manter suas rotinas de dieta e um hábito alimentar saudável. Com muitos recursos disponíveis on-line, não há desculpa para evitar uma alimentação saudável. Como discutido anteriormente, uma dieta saudável não só ajuda a promover uma vida física saudável, mas também ajuda a sua saúde mental também. Esses dois fatores são muito importantes para outros aspectos de sua vida, como seu trabalho ou relações familiares.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.