O que é gordura visceral, seus riscos e formas de se livrar dela

Ter uma barriga pendurada na cintura não só lhe dá uma aparência pouco atraente;mas é perigoso por várias razões. Ignorá-lo pode resultar em condições de risco de vida. Aqui está uma visão sobre os vários aspectos da gordura visceral.

Gordura visceral é diferente da gordura da barriga subcutânea. Esta gordura é armazenada profundamente abaixo da pele. É o acúmulo de excesso de tecido adiposo intra-abdominal e forma um gel como cobertura em torno de órgãos como rins e pâncreas. Gordura visceral não pode ser vista facilmente, mas traz grandes mudanças no funcionamento do seu corpo.

Razões pelas quais a gordura visceral é arriscada?

A gordura visceral libera a proteína de ligação ao retinol. Esta proteína aumenta a resistência à insulina, mesmo em pessoas que nunca tiveram diabetes ou pré-diabetes. Gordura visceral também pode aumentar a pressão arterial muito rapidamente. Gordura visceral pode ser um precursor para doenças graves, que podem revelar-se fatais a longo prazo. Estas doenças são doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 , doença de Alzheimer , câncer de mamae câncer colorretal. Essa gordura também pode resultar em depressão, artrite e obesidade. A gordura visceral também é conhecida por causar disfunção sexual e distúrbios do sono. Também pode desencadear doenças inflamatórias e pode causar desequilíbrio hormonal no corpo. Esses desequilíbrios hormonais podem afetar o apetite, peso e humor. Os desequilíbrios hormonais têm um impacto profundo no funcionamento do cérebro.

Como é formada a gordura visceral?

Quando uma pessoa já tem glicose suficiente na corrente sanguínea, o excesso de glicose é armazenado como gordura. Se uma pessoa está mais habituada a comer carboidratos processados, amidos processados ​​e alimentos que têm excesso de açúcares, então há mais chances de acumular gordura visceral. Isso leva a um aumento no peso, fome, comer demais e tudo isso resulta na formação e armazenamento de mais gordura.

Procedimento para medir a gordura visceral:

A tomografia computadorizada e a ressonância magnética são duas maneiras de medir a gordura visceral. Os médicos também fazem uso de diretrizes gerais para medir a gordura visceral. A maneira normal de calcular a gordura visceral é calcular a gordura corporal total do paciente. Então, 10% dessa gordura corporal total é considerada gordura visceral. O tamanho da cintura do paciente também pode dizer muito sobre a gordura visceral. Uma mulher com um tamanho de cintura de 35 polegadas e um homem com um tamanho de cintura de mais de 40 polegadas correm o risco de problemas de saúde devido à gordura visceral. Nos exames de ressonância magnética e nos analisadores de gordura, a gordura visceral é medida em uma escala de 1 a 59. Idealmente, a medição deve ser inferior a 13.

Maneiras de se livrar da gordura visceral

  1. Controle a ingestão de açúcares e carboidratos refinados:

    A insulina é um dos hormônios mais importantes do nosso corpo. Dieta controla os níveis de insulina no corpo. Demasiada insulina no corpo pode quebrar o sistema do corpo. Haverá problemas como resistência à insulina. Demasiados carboidratos refinados e açúcares irão aumentar os níveis de insulina. A primeira coisa que o paciente precisa fazer para se livrar da gordura visceral é manter um equilíbrio de hormônios como a insulina, diminuindo a ingestão de carboidratos refinados e açúcares.

  2. Aumente a ingestão de alimentos naturais que queimam gordura:

    Todos devem sempre ter uma dieta saudável. A dieta deve ser rica em vegetais sem amido, proteínas e gorduras saudáveis. Alimentos refinados devem ser eliminados de sua dieta em seus esforços para se livrar da gordura visceral.

  3. Atividade física:

    Junto com uma dieta equilibrada, o paciente também deve se certificar de que eles se exercitam regularmente para se livrar da gordura visceral. Exercitar-se regularmente é a maneira mais eficaz de eliminar a gordura visceral do corpo. Isso ajudará a manter o equilíbrio hormonal e um corpo saudável.

  4. Evite o Stress:

    Muito estresse levará à produção de cortisol, que afeta o metabolismo e o apetite. Isso levará a dores de fome e mudanças no padrão de sono. Por sua vez, isso levará ao desequilíbrio hormonal. Por isso, é importante evitar o estresse.

  5. Bom sono é importante:

    Conseguir um bom sono é muito importante se você quiser manter um corpo saudável e peso, como é conhecido para aumentar o metabolismo, que é importante se você quiser se livrar da gordura visceral. Certifique-se de que você obtenha pelo menos 6 a 7 horas de sono todos os dias.

  6. A dieta em poucas palavras!

    Coma mais de proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos. O ideal é evitar frituras se você quiser se livrar da gordura visceral. Idealmente, você deve usar métodos de cozimento, assar e ferver para cozinhar sua comida. Sempre faça uso de óleos saudáveis ​​como o azeite. É melhor se você evitar manteiga e óleo de amendoim. Nozes e sementes que ajudam na manutenção do equilíbrio hormonal e controle de peso também devem ser incluídos na dieta.

    Ninguém deve ignorar a gordura visceral. Pode resultar em condições médicas e complicações que podem ser arriscadas para a vida de uma pessoa. Para evitar esses tipos de condições, é preciso ter uma dieta saudável. Evite o estilo de vida sedentário. É preciso exercitar-se regularmente. Juntamente com um corpo saudável, também é preciso ter uma mente saudável e livre de estresse.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment