O que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr?

Quer saber o que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr? Bem, se um escolhe começar seu exercício em duas rodas ou em seus próprios pés, com certeza queimará calorias necessárias para perder gordura. Um melhor plano que funciona é uma combinação adequada de vários tipos de exercícios para queimar gordura, construir músculos e melhorar a resistência, além de um plano de dieta bem trabalhada.

A queima de gordura é o principal objetivo da maioria daqueles que desejam reduzir o peso ou a gordura da barriga. Além de formas de exercícios regulares, exercícios cardio ativos são conhecidos para ajudar na queima de gordura. No entanto, muitas pessoas têm essa questão em mente, sobre o que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr?

Tanto o ciclismo quanto a corrida são atividades desafiadoras que aumentam o ritmo cardíaco para a queima máxima de calorias, e cada um tem suas próprias vantagens e desvantagens. O número de calorias que uma pessoa queima depende da intensidade do seu treino. A quantidade de gordura que eles perdem depende da forma como eles equilibram o exercício e sua dieta.

Calorias Queimadas Através Da Corrida

O número de calorias que uma pessoa queima durante a corrida depende de muitos fatores, incluindo o ritmo em que ela corre, a duração da corrida e o peso corporal. Isso ajuda muito a explicar o que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr. Quanto mais rápido e mais tempo uma pessoa corre, mais calorias elas queimam. Quanto mais eles pesam, mais o corpo deles tem que trabalhar para impulsioná-los para frente. Quando executado a um ritmo de 12 minutos por milha, uma pessoa pesando 125 libras pode queimar 240 calorias em 30 minutos, enquanto uma pessoa pesando 185 libras e correndo na mesma velocidade pode queimar 355 calorias ao mesmo tempo. Em um ritmo moderado de 10 minutos por milha, esses números podem aumentar para 300 e 444 libras, respectivamente. Quando correndo a um ritmo de 8 minutos por milha, 375 a 555 calorias podem ser queimadas em 30 minutos, dependendo do peso.

Calorias Queimadas Através Do Ciclismo

Os mesmos fatores determinam queima de gordura ou calorias durante o ciclismo. A duração e o ritmo do ciclismo e o peso corporal do indivíduo são os principais determinantes. De fato, as calorias queimadas em velocidades específicas de corrida correspondem de perto àquelas em velocidades específicas de ciclismo. Ao pedalar a uma velocidade de 12 a 13,9 milhas por hora por 30 minutos, os indivíduos pesando entre 125 e 185 libras podem queimar de 240 a 355 calorias, igualando a queima de calorias durante uma corrida de ritmo fácil. Ao pedalar de 14 a 15,9 milhas por hora, 300 a 444 calorias podem ser queimadas, como uma corrida moderada. Andar de bicicleta a uma velocidade de 16 a 19 milhas por hora bombeia esses números para 360 a 533, um pouco abaixo de um ritmo de 8 minutos por milha na corrida. Andar de bicicleta a um ritmo acelerado de 20 quilômetros por hora ou mais pode queimar 495 a 733 calorias, assim como correndo vigorosamente.

Assim, ao todo, tanto o ciclismo quanto a corrida são ótimos para queimar gordura, apenas que a intensidade e a duração devem ser escolhidas com base na capacidade individual.

Queima de gordura – andar de bicicleta ou correr?

Muitas outras variáveis ​​determinam a quantidade de queima de gordura através de ciclismo ou corrida. Andar de bicicleta em uma estrada plana ou superfície queima menos calorias do que andar de bicicleta até um declive ou uma trilha de montanha caminhadas. Correndo em condições de clima quente também ajuda a queimar mais calorias do que andar de bicicleta em temperaturas de aproximadamente 50 ° F. Por fim, o nível atual de aptidão física e a tolerância ao exercício de um indivíduo influenciam a eficácia de seu exercício. O mais apto é e, quanto mais acostumado é o seu corpo a um determinado exercício, menos calorias ele queima. Talvez, essa seja uma das razões, uma combinação de exercícios e uma variação planejada no cronograma de exercícios ajuda as pessoas a queimar mais calorias.

Quanto à questão, o que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr, a abordagem é muito simples. Ao fazer qualquer um desses exercícios, andar de bicicleta ou correr regularmente, um indivíduo pode queimar as calorias necessárias para a perda de gordura. Quanto mais dura e rápida for a corrida ou motos, mais calorias elas queimam. Por exemplo, uma pessoa que queira perder 1 quilo de gordura precisa queimar cerca de 3.500 calorias. Se pesar £ 155 e ciclo ou executado em um ritmo moderado por uma hora, cinco dias por semana, eles podem queimar 1 kg de gordura em menos de uma semana.

No entanto, está cientificamente provado que um exercício pode ser melhor para uma pessoa do que para outra. Por exemplo, uma pessoa pode tolerar longa distância ou alta intensidade correndo enquanto outra pessoa pode estar mais confortável com o ciclismo, pois pode causar menos esforço. Assim, a escolha exata dos exercícios também depende muito da saúde individual, fitness e preferência de exercício. Isso responderá facilmente à pergunta sobre o que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr.

Um estudo foi conduzido em que os pesquisadores observaram ciclistas e corredores competitivos durante um período de 3 dias de exercício intenso. Foi visto que um grupo de corredores mostrou significativamente mais danos musculares, dor muscular e inflamação sistêmica. Assim, chegou-se a um consenso de que o ciclismo não sobrecarrega o corpo em excesso e, portanto, é capaz de treinar por períodos de tempo mais longos. Assim, esta forma de treino é preferida em pessoas que começaram a se exercitar para perder peso e ficar em forma.

Importância da Dieta

Dieta desempenha um papel vital no sucesso de qualquer programa de perda de peso. Se a pessoa treinar todos os dias a um ritmo vigoroso, mas comer muitas comidas altamente calóricas, não perderá tanto peso quanto um ciclista que treina regularmente e consome uma dieta saudável. Para apoiar a perda de peso e um estilo de vida ativo, a dieta de uma pessoa deve consistir principalmente de legumes e frutas frescas, grãos integrais, carnes magras, frango, peixe, muitas sementes e nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Estes alimentos ostentam um baixo valor calórico e alto teor de nutrientes, e assim podem aumentar muito o nível de energia e resistência, sem acrescentar calorias, no corpo.

Agora que você tem uma boa compreensão do que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr, você pode planejar uma dieta e um programa de exercícios adequados, com base em sua saúde e condicionamento físico. O que é melhor para queimar gordura, andar de bicicleta ou correr? Bem, se um escolhe começar seu exercício em duas rodas ou em seus próprios pés, com certeza queimará calorias necessárias para perder gordura. Um melhor plano que funciona é uma combinação adequada de vários tipos de exercícios para queimar gordura, construir músculos e melhorar a resistência, além de um plano de dieta bem trabalhada.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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