4 etapas fáceis para se livrar do estômago e gordura da coxa

Algumas pessoas são sempre um pouco pesadas em torno de sua cintura e quadris, ou começam a engordar à medida que envelhecem. Qualquer que seja a causa, a única forma conhecida de se livrar desse peso extra é adotando um estilo de vida saudável. Isso inclui consumir uma dieta nutritiva, fazer exercícios regularmente, controlar o estresse e ter um sono adequado. Um indivíduo não pode escolher de onde eles primeiro tirariam sua gordura e peso, então eles precisam ser pacientes. Uma vez que eles começam a reduzir seu peso total, eles com certeza perderão o estômago e a gordura da coxa também e terão coxas mais finas e uma barriga mais apertada que sempre quiseram. Ainda se perguntando como se livrar do estômago e gordura da coxa? Bem, pode-se perder gordura das coxas e abdominais por:

Para perder gordura das coxas, barriga ou qualquer outra área, é preciso gastar mais energia ou calorias do que consumir através de sua dieta. A maneira ideal de fazer isso é durante um longo período de tempo. A duração do tempo depende da quantidade de peso que a pessoa precisa perder. Isso leva a um déficit calórico no corpo. O corpo começa então a queimar gordura como combustível. Para criar esse déficit, o consumo de calorias deve ser reduzido, o nível de atividade deve ser aumentado ou uma combinação de ambos deve ser feita. A regra geral é que, para perder 1 quilo de gordura, é preciso criar um déficit de calorias de 3.500 calorias. Então, para se livrar do estômago e gordura da coxa, você precisa criar déficit calórico.

Embora tanto o exercício quanto a dieta sejam vitais para a saúde, a dieta desempenha um grande papel na perda de gordura. Comparado à perda de peso através do exercício, perder peso através da dieta é um pouco mais fácil. Isso ocorre porque as pessoas têm uma chance maior de manter dietas de baixa caloria do que com seus planos de exercícios. Uma dieta saudável de baixa caloria deve incluir principalmente frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, pequena quantidade de proteínas magras, cereais integrais e sementes e nozes com moderação. O consumo de doces deve ser limitado a ocasiões especiais, e a ingestão de fast foods, frituras e bebidas açucaradas deve ser evitada. Siga uma dieta saudável para se livrar do estômago e gordura da coxa.

Um programa de exercícios regulares pode ajudar na queima de calorias extras e aumentando o metabolismo. Para resultados mais rápidos em se livrar da gordura ao redor das coxas e área da barriga, um indivíduo precisa obter pelo menos 300 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada, como caminhada ou 150 minutos de atividade vigorosa, como corrida, toda semana. Ao construir massa muscular magra através de sessões de treinamento de força duas vezes por semana, pode-se aumentar o metabolismo de repouso, já que a manutenção muscular requer mais energia do que a manutenção da gordura. Exercícios direcionados para as coxas e barriga, como tábuas e agachamentos, devem ser incorporados ao cronograma de exercícios para criar uma aparência tonificada; especialmente estômago e coxas.

Junto com a dieta e o exercício, outras mudanças no estilo de vida também podem ser úteis para perder gordura do estômago e das coxas, além de mantê-lo também. Ambos, altos níveis de estresse e falta de sono têm sido associados ao aumento da gordura da barriga. Uma pessoa que deseja perder gordura de seu estômago e coxas deve tomar medidas para diminuir seus níveis de estresse meditando todos os dias ou falando com um conselheiro. Eles devem ter pelo menos 7,5 a 9 horas de sono por noite. Para evitar que a gordura retorne, eles devem continuar com sua dieta e exercícios indefinidamente, e seguir aumentando um pouco suas calorias quando atingirem a meta de perda de peso.