Pode cortar laticínios fazer você perder peso?

Os produtos lácteos são a fonte de nutrientes essenciais, como cálcio, proteína e vitamina D. Os produtos lácteos são a parte importante de uma dieta saudável. Se você está planejando reduzir os produtos lácteos de sua dieta, você pode perder peso; tem pele clara, menos queixas gástricas. O corte de produtos lácteos também pode ter motivos como intolerância à lactose, alergia a produtos lácteos e outros. Você tem que substituir produtos lácteos com outros alimentos ou suplementos para perder peso de forma saudável.

Quando a dieta livre de produtos lácteos é adotada, as mudanças ocorridas no corpo são diferentes para todos. Os nutrientes essenciais como cálcio, proteína e vitamina D são perdidos da refeição. Para superar suas deficiências, é preciso incluir outros produtos alimentares ou suplementos que sejam ricos nesses nutrientes.

Peixes gordurosos como salmão ou sardinha e verduras de folhas escuras são boas fontes de cálcio como produtos não lácteos. O leite de soja ou suco de laranja fortificado com cálcio e vitamina D também pode fornecer esses nutrientes como um substituto para produtos lácteos. É preciso incluir alimentos ricos em proteínas, como ovos, leguminosas ou salmão, pois o suco de laranja ou o leite de soja são pobres em proteínas.

Keri Gans, RDN, nutricionista da cidade de Nova York, diz que não há necessidade de eliminar todo um grupo de alimentos, a menos que haja uma razão óbvia. Por exemplo, produtos lácteos são restritos na dieta se um é intolerante à lactose. A intolerância à lactose é uma condição marcada pela deficiência de uma enzima intestinal lactase no organismo, que se destina a digerir a lactose, um açúcar encontrado no leite e muitos produtos lácteos.

Como o corpo humano reage quando os produtos lácteos são eliminados da dieta?

Perda de peso – cortar os produtos lácteos pode levar à perda de peso. No entanto, depende totalmente de sua ingestão anterior de produtos lácteos. Se sua dieta anterior tinha queijo, manteiga em seus sanduíches, pizza, etc. e substituído por fontes de proteínas magras, grãos integrais e legumes e frutas frescas, você definitivamente perderá peso. Os produtos lácteos são conhecidos por terem gordura e calorias equivalentes ao açúcar e outros carboidratos refinados. Caseína presente nos produtos lácteos pode causar digestão lenta e perda de peso Assim, a eliminação dos produtos lácteos certamente irá ajudá-lo a reduzir alguns quilos.

Redução de queixas gástricas – eliminação de produtos lácteos pode aliviar as queixas gástricas, como inchaço, flatulência , gases e diarréia . Isso acontece naquelas pessoas que são intolerantes à lactose. As pessoas intolerantes à lactose sentem cãibras e dores no abdômen com gases, inchaço e diarréia quando mudam para produtos lácteos.

No entanto, a sensibilidade aos produtos lácteos é diferente em pessoas diferentes. A intolerância à lactose é uma condição na qual a capacidade de digerir a lactose presente nos produtos lácteos é reduzida devido à enzima lactase insuficiente.

Pele clara – de acordo com alguns especialistas, os hormônios presentes nos produtos lácteos podem induzir a acne hormonal. Muitas pessoas deixam produtos lácteos para ter pele clara. No entanto, não há evidências científicas de que produtos lácteos possam induzir acne e outros problemas de pele.

Melhoria de doenças de pele – alguns pacientes de eczema e psoríase relataram alívio em seus sintomas de pele quando reduzem ou excluem completamente os produtos lácteos de sua dieta. Acredita-se que os produtos lácteos têm alérgenos que podem acelerar o surto dessas doenças de pele. No entanto, não há evidências científicas para esse fato.

Cálcio e outras deficiências – redução ou eliminação de produtos lácteos podem causar uma deficiência de cálcio, vitamina D e outros nutrientes. Isso pode afetar a densidade óssea e causar outros problemas de saúde, se não for substituído por outros itens alimentares que tenham esses nutrientes.

Conclusão

Sim, cortar produtos lácteos pode ajudá-lo a reduzir o peso, a pele e problemas gástricos. No entanto, você tem que substituí-los com suas alternativas para superar as deficiências dos nutrientes essenciais fornecidos por eles.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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