Por que escolher uma dieta rica em proteínas para perder peso?

A necessidade de perder peso tornou-se tão forte nos últimos tempos que as pessoas não temem o pensamento de manobrar e controlar suas dietas e manter um regime de condicionamento físico rigoroso. Mas a questão é: eles seguem uma dieta adequada? Há um forte equívoco entre muitas pessoas sobre o conceito de uma dieta adequada para perder peso. As pessoas consideram que comer alimentos que contenham gordura e carboidratos ou mesmo proteínas pode ser perigoso para a saúde. Assim, eles acabam em uma dieta de todos os frutos ou uma dieta apenas veggies. Mas o fato é que, se você mantiver uma dieta rica em proteínas, pode facilmente perder peso.

Uma dieta que é rica em proteínas magras e com baixo teor de gordura é melhor do que uma sem proteína, apenas vegetais ou uma dieta de todos os frutos. Isso ocorre porque as proteínas saudáveis ​​podem manter os tecidos magros em seu corpo e, em vez da proteína, facilitam a queima da gordura como combustível para o corpo. Assim, o seu apetite será contido e, efetivamente, você será eliminado.

Não só uma dieta rica em proteínas pode reduzir a fome, mas também pode melhorar a sua saciedade, bem como otimizar sua composição corporal. Há ainda outra razão pela qual as proteínas altas são mais eficazes na perda de peso do que evitá-las, porque as proteínas levam mais tempo para serem digeridas. Assim, para digeri-los, o corpo metabolizará mais. Como resultado, haverá mais calorias queimadas nesse processo. Por causa de todas essas qualidades de uma dieta rica em proteínas, ela é escolhida por fisiculturistas e maratonistas para se manter saudável, em forma e magra.

O que os estudos têm a dizer sobre dieta rica em proteínas para perder peso?

A pesquisa provou que aqueles que mantiveram uma dieta rica em proteínas por um longo tempo perderam significativamente o peso do que aqueles que mantêm uma dieta média em proteínas. Surgiu nos estudos que não é uma quantia escandalosa, mas 21,2% da ingestão calórica diária ou 100 g de proteína por dia podem fazer toda a diferença. A manutenção de uma dieta rica em proteínas durante 6 meses causou uma grande perda de peso de até 20 libras. No entanto, também deve ser mencionado que, para manter os 20 quilos perdidos e garantir que o peso perdido não volte, a dieta rica em proteínas deve ser mantida por pelo menos 12 a 24 meses seguidos.

Houve ainda uma outra pesquisa que surgiu com um resultado surpreendente em relação à dieta rica em proteínas para perder peso. As pessoas que começaram o dia com um ovo no café da manhã comeram menos calorias no resto do dia, em comparação àquelas que comeram cereais e croissants no café da manhã. Essa diferença foi que aqueles que comiam ovos consumiam 3150 calorias; aqueles que comeram cereais consumiram 3450 calorias; e aqueles que tinham croissants, consumiam alimentos no valor de 3600 calorias em todo o dia. Por isso, está logicamente provado que alta proteína (ovos), pode reduzir o apetite do que proteínas e carboidratos. De acordo com um estudo publicado no Nutrition Metabolism, descobriu-se que aqueles que aumentaram sua ingestão de proteína em 30% consumiram 450 libras a menos de calorias por dia e perderam 11 libras em 12 semanas.

Comece com a dieta de Atkins (alta proteína) para perder peso

Atkins também é conhecido como a grande perda de peso que proíbe carboidratos como farinha, açúcar e batatas. No entanto, uma dieta Atkins permite dieta protéica. Nos estudos recentes, ficou provado que em vez de proibir completamente os carboidratos, incorporando um pouco de macarrão multigrain, o pão de trigo integral será bom, pois preencherá o estômago, mas não estará cheio de calorias. Uma quantidade mínima de carboidrato é necessária para garantir que o corpo receba a quantidade necessária de fibras; caso contrário, com deficiência insuficiente de fibra e nutricional, o corpo irá encontrar constipação, dores de cabeça graduais e também mau hálito. Mas não é o baixo carboidrato que está sendo discutido aqui, é como a dieta rica em proteínas é eficaz para perder peso e esse é o fator de preocupação. Conseqüentemente,

Amêndoas: Petiscos de Proteína

Entre o tempo de uma refeição para outra, você pode mastigar um punhado de amêndoas. É uma opção maior do que escolher os petiscos tradicionais revestidos de açúcar, que simplesmente aumentam o seu peso. Na verdade, amêndoas irão melhorar sua saúde com suas propriedades vitamínicas e, portanto, escolher este lanche de alta proteína como parte de sua dieta para perder peso.

Ovos e Sementes de Abóbora: Dieta de Proteína da Manhã

Comece seu dia com um ovo e tenha algumas sementes de abóbora em qualquer forma junto com sua refeição. Ambos os alimentos são ricos em proteínas fará você se sentir completo; e, portanto, você não desejará comer por muito tempo, o que permitirá a perda de peso.

Leite e Iogurte: Proteína Saudável

Consumir tanto quanto leite e produtos lácteos quanto possível, mas certifique-se de que eles são baixos em gordura. Escolha as versões de leite desnatado e todos os produtos com baixo teor de gordura do leite. Você pode até ter leite de soja, tofu e queijo cottage baixo teor de gordura para perder peso.

Feijão e Nozes: Grande Fonte de Proteína

Escolha uma vasta gama de lentilhas, feijões e nozes ricos em proteínas e inclua-os na sua dieta para uma perda de peso mais rápida. Incorporar esses alimentos ricos em proteína com um pouco de carboidrato é uma ótima idéia para compensar ambos e fornecê-los ao corpo. Escolha manteiga de amendoim e pão de trigo integral, feijão com um pouco de arroz integral e você vai desfrutar de uma melhor digestão, bem como o metabolismo. Você também pode usar a manteiga de amêndoa, como também é uma rica fonte de alta proteína e ajuda a mantê-lo saciado e permitir a perda de peso.

Carne e peixe: deve ter proteínas para perder peso

Estes alimentos ricos em proteínas são provavelmente a parte mais importante de toda a dieta para perder peso. Você deve ter uma boa quantidade de peixe e carne que é uma oferta de 100 g de carne em sua dieta diária é uma obrigação para perder peso. Você deve distribuir o valor em cada uma das suas refeições. A carne deve ser carne magra que pode ser de uma cabra magra alimentada com capim, carne magra, frango jovem sem gordura, frango branco sem pele ou mesmo peru, lombo de porco ou qualquer peixe não gordo. Estes alimentos ricos em proteína ajudam na construção dos músculos magros e o fornecimento de proteínas de carne e peixe é de alta qualidade, proteínas de primeira linha que facilitam a queima da gordura do corpo e, consequentemente, a perda de peso.

Dieta rica em proteínas: o que você precisa comprar?

Quando você viajar para o supermercado, verifique se você tem esses alimentos ricos em proteínas na sua lista de compras:

  • Peito de peru magra chão.
  • Atum ou salmão em conserva.
  • Bife de saia magra.
  • Feijão em lata (lentilha, preto, pinto etc.).
  • Peito De Frango Grande.
  • Manteiga De Amendoim Natural.
  • Peixe fresco ou congelado (tilápia, salmão etc.).

Conclusão

Assim, você pode ver como uma dieta rica em proteínas beneficia na perda de peso. No entanto, quando você planeja sua dieta rica em proteínas, certifique-se de que eles tenham todo o suprimento de nutrientes, como carboidratos e minerais, em proporção moderada. Desta forma, você será capaz de gerenciar seu peso e também perder o excesso de peso através do metabolismo adequado. Mas, dietas desproporcionais podem levar a insuficiência renal ou dano hepático devido à pressão excessiva sobre eles e também se, em vez de proteína magra, as proteínas gordurosas forem consumidas, ela irá bloquear o coração.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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