Razões comuns pelas quais você não está perdendo peso

A perda de peso é um processo que gostaríamos que acontecesse rapidamente ao tentar fazer isso. Mas existem certos fatores que o impedem. Vale a pena considerar esses fatores às vezes, à medida que você avança no processo de perda de peso.

Alguns dos motivos mais comuns pelos quais você não é capaz de perder peso, mesmo dando o seu melhor esforço, inclui:

Falta de dormir

Dormir muito menos pode fazer você ganhar peso. Um estudo mostrou que as mulheres que dormiam 5 horas por noite eram mais propensas a ganhar peso do que aquelas que dormiam por 7 horas. (1) Os  pesquisadores também descobriram que a restrição do sono alterava os níveis de endocanabinóides. Estes são os sinais químicos que afetam o apetite. (2)  Além disso, a falta de sono em adultos e crianças está relacionada à obesidade. (3)

A privação do sono afeta a secreção de cortisol, um hormônio que regula o apetite. Também pode deixá-lo cansado e fazer pular exercícios, o que pode levar à queima de menos calorias.

Dormir o suficiente é muito importante, pois afeta você física e mentalmente também. A privação do sono pode fazer você se sentir irritadiço, confuso, irritável e também pode levar à depressão . Isso pode afetar o nível de atividade e as escolhas alimentares.

Dormir todos os dias à mesma hora todos os dias ajuda a evitar a cafeína da qual você geralmente adquire o hábito, se dormir tarde.

Estresse

Estresse e ganho de peso estão ligados entre si. O estresse constante pode levar aos seguintes problemas de saúde.

O estresse excessivo pode levar a um aumento na produção de cortisol. Isso pode aumentar o apetite e contribuir para o ganho de peso.

A maioria de nós, durante o estresse, procura comida de conforto, que sempre é rica em açúcar e gordura.

Quando estressado, o treino pode parecer assustador demais. Você pode não querer fazer nada e se sentir cansado.

Verifique você mesmo e trabalhe para diminuir seus níveis de tensão. Um estudo mostrou que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e diminuir a compulsão alimentar por causa disso.

Comendo demais

Perder peso não é apenas uma alimentação saudável, mas também controlar o quanto você come e quantas calorias você deseja queimar.

A maioria de nós tem o hábito de não pensar no quanto comemos quando saímos para um passeio. Estudos mostram que as pessoas tendem a subestimar sua ingestão de calorias em uma quantidade significativa. (4, 5)

Se você sentir que não está perdendo peso, tente acompanhar a ingestão de calorias por alguns meses. Você pode obter ajuda de um contador ou calculadora de calorias para esse fim.

Consumo de Água

A água ajuda a perder peso. Tem zero calorias e pode saciar a sede sem aumentar o peso. Se você estiver bem hidratado, é menos provável que você pegue um refrigerante, suco ou café carregado de açúcar.

Um estudo mostrou que pessoas que bebem meio litro de água antes das refeições perdem 44% mais peso do que aquelas que não bebem. 6)

A água potável também aumenta o número de calorias queimadas em 24 a 30% em um período de 1,5 horas. (7)

Ingestão de Álcool

Se estiver bebendo álcool, use vodka com bebidas sem calorias. Cerveja e vinho são álcool açucarado e são muito ricos em calorias.

O álcool em si possui 7 calorias por grama, o que é muito alto. Se você tem o hábito de beber com frequência e cerca de 3 doses por dia. É mais provável que você ganhe peso, já que o consumo de bebidas alcoólicas está associado ao ganho de peso. (8)

Faminto por muito tempo

Se você deixar um intervalo muito longo entre as refeições, o metabolismo tenderá a desacelerar e não poderá queimar calorias na próxima refeição.

Além disso, depois de passar fome, você pode comer demais, pois pode estar com muita fome, tente comer uma porção menor e não exagere demais nas refeições.

Se você faz dieta há muito tempo e atingiu um patamar de perda de peso, é a hora de dar um tempo.

Condição médica

Existem certas condições médicas, como hipotireoidismo, síndrome do ovário policístico e apneia do sono, que podem levar ao ganho de peso, que é muito difícil de perder.

Além disso, existem certos medicamentos que fazem você ganhar peso.

A perda de peso não é fácil, e a principal razão para sua falha é quando a ingestão calórica é superior ao gasto calórico.

Dedicação, mudança no estilo de vida, perseverança e resiliência são importantes se você deseja atingir metas de perda de peso.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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