Sementes de Chia para perda de peso e como usar sementes de Chia

Aqueles smoothies tentadores e pudins feitos com sementes de chia não são apenas deliciosos petiscos para as papilas gustativas, mas também são benéficos para a saúde geral. Este superalimento é acreditado para promover a perda de peso também. Mas essas pequenas sementes realmente ajudam a diminuir a cintura? Vamos aprender sobre a eficácia das sementes de chia para perda de peso.

Originária do México, as sementes de Chia são sementes ricas em carboidratos de uma planta não-grama da família das mentas. Estes pseudo-grãos expandem-se e formam um gel espesso quando misturados com líquido. Acredita-se que as sementes de Chia tenham sido um alimento básico das dietas asteca e maia. Recentemente, essas sementes voltaram ao mercado como um superalimento potencial. Há muita discussão sobre o uso de sementes de chia para perda de peso, então vamos explorar o papel das sementes de chia na redução de peso.

Muitas pessoas são da opinião de que as sementes de chia inibem o apetite e promovem a perda de peso. Esta ideia baseia-se na teoria de que, devido ao seu alto teor de fibras, as sementes de chia fazem com que uma pessoa se sinta saciada e cheia por mais tempo. Isso causa uma diminuição no desejo e apetite por comida e, portanto, ajuda a evitar excessos. 2 colheres de sopa de sementes de chia contêm quase 10g de fibra, o que é cerca de 40% do consumo recomendado deste nutriente. Dietas de alta fibra têm sido associadas à perda de peso. Ao consumir 30 g de fibra todos os dias, pode-se perder tanto peso quanto eles teriam se seguissem uma dieta mais complicada. Isso é realmente impressionante e explica a importância das sementes de chia para perda de peso.

No entanto, muito poucas pesquisas humanas sobre sementes de chia e perda de peso foram realizadas até a data. Em um estudo realizado em 2009, os efeitos das sementes de chia sobre o peso total e os fatores de risco para a doença foram revisados. Cerca de 85 obesos ou pessoas com peso mais que ideal, que consumiram placebo ou mistura de 25 g de sementes de chia em água antes da primeira e última refeições do dia foram estudadas. Nenhum impacto na composição corporal, massa corporal ou fatores de risco da doença foi observado nessas pessoas após o consumo regular dessas sementes. Sementes de chia também são ricas em calorias e gorduras. 2 colheres de sopa de sementes de chia têm 138 calorias e 9 g de gordura, com 1 g de gordura saturada. Quando consumidos com moderação, as sementes de chia podem ajudar a pessoa a se sentir mais satisfeita e a evitar que ela coma demais. Mas,

Outros benefícios para a saúde de sementes de Chia

Enquanto as sementes de chia para perda de peso são uma discussão popular, o fato é que elas também são um depósito de nutrientes. Estas sementes são ricas em antioxidantes que ajudam a prevenir danos celulares causados ​​pelos radicais livres no organismo. 2 colheres de sopa de sementes de chia contêm cerca de 4,7 gramas de proteína. Estas sementes também são isentas de glúten e, portanto, são uma fonte de proteína popular para pessoas com sensibilidade aos grãos inteiros ou doença celíaca. Embora as sementes de chia não sejam uma ótima fonte de vitaminas, elas são ricas em cálcio. Assim, ajudam na construção de ossos e dentes fortes e no apoio à função metabólica saudável. Estas sementes também contêm vários outros minerais como cobre, zinco, manganês e fósforo. Sementes de chia são boas para reduzir o colesterol alto também. Estas sementes saudáveis ​​para o coração são ricas em ômega 3 e ácidos graxos, especialmente ácido alfa-linolênico (ALA),

Melhores maneiras de usar sementes de Chia

Se você está usando sementes de chia para perda de peso ou para outros benefícios de saúde, você deve conhecer as melhores maneiras de tê-los. As sementes de Chia não têm sabor e combinam bem com muitas receitas. As sementes de Chia podem ser adicionadas à aveia, saladas, smoothies, molhos para salada, molho ou sopas, muffins, iogurte, pudim de chia, pão caseiro e em produtos de panificação como suplemento de ovos. Eles podem ser combinados com qualquer líquido, como água ou suco. É importante que você consuma apenas sementes de chia totalmente expandidas. Estas sementes não devem ser comidas secas, especialmente quando se tem dificuldade em engolir. Isso ocorre porque as sementes de chia tendem a absorver mais água do que o peso real, portanto as sementes secas podem aumentar no esôfago, resultando em um bloqueio.

Conclusão

Sementes de chia podem ser uma adição nutritiva na dieta de perda de peso saudável. Enquanto você pode planejar sua dieta para incluir sementes de chia para perda de peso, lembre-se que perder peso é um processo complexo e precisa aumentar de todos os lados. Um único alimento nunca é responsável pela perda de peso saudável. Embora algumas pessoas sintam que podem ter tido alguma perda de peso após adicionar sementes de chia em sua dieta de rotina, é provável que as sementes de chia formem apenas parte de uma dieta e um plano de exercícios saudáveis ​​e equilibrados. Assim, para qualquer plano bem sucedido de perda de peso, além de superalimentos como sementes de chia, uma dieta saudável, exercício e rotina saudável desempenham um papel.

Lembre-se, comer muitas dessas sementes pode ter um efeito negativo na saúde, por isso a moderação é obrigatória. Como as sementes de chia são insípidas a menos que misturadas com outros líquidos ou alimentos com sabor, algumas pessoas optam por obter suas calorias de fontes mais satisfatórias. Deve-se lembrar, no entanto, que essas sementes podem interagir com medicamentos hipertensivos ou anticoagulantes, como a varfarina, e, portanto, não devem ser consumidas com qualquer um desses medicamentos.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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