Tudo que você precisa saber sobre natação e perda de peso

A natação é uma atividade física que coloca um pouco de estresse no corpo e ajuda a perder peso e queimar calorias. Faz todo o músculo principal do corpo trabalhar fora e tonifica você e ajuda a emagrecer.

Depende do interesse de uma pessoa, que nível de natação ele gostaria de seguir em frente. Qualquer que seja o nível em que esteja nadando, é um exercício bom e relaxante.

Existem diferentes cursos de natação que queimam um número diferente de calorias (1).

  • Golpe de borboleta: Este derrame queima um número máximo de calorias, com um número de 649 calorias, se feito durante uma hora em uma pessoa pesando 130lb.
  • Freestyle Stroke: Também é conhecido como um rastreamento frontal e é mais fácil de executar. Ele queima cerca de 413 calorias em uma hora em uma pessoa pesando 130lbs.
  • Nado Peito e Costas: As calorias queimadas durante esses golpes equivalem a calorias queimadas durante uma corrida lenta ou uma caminhada rápida. Backstroke ajuda a queimar 413 calorias e peito 590 calorias quando feito por uma hora em uma pessoa pesando 130lbs.

Se procura um treino de fortalecimento total do corpo, a natação pode fornecer tudo isso e muito mais. Tem como alvo a seguinte área:

  • Core: A natação é um ótimo treino para todo o corpo, incluindo o núcleo.
  • Braços: Durante a maior parte da natação, os braços são necessários, de modo que os braços recebam um bom treino enquanto nadam.
  • Pernas: Para impulsioná-lo para a frente durante a natação, as pernas são usadas.
  • Glutes: Glutes também se exercitam enquanto nadam
  • Voltar: Se fazendo backstroke ou um exercício baseado em água músculos das costas obter um bom treino.

Natação melhora a flexibilidade

A natação aumenta a flexibilidade, que é devido à natureza do movimento durante a realização de golpes de natação.

Natação Melhora a Força

  • Assim como o exercício aeróbico, bombeia o coração enquanto o corpo inteiro se move pela água. Também aumenta a força do corpo.
  • A água é 800 vezes mais densa que o ar, e é por isso que o empurrão e o puxão são como um exercício para todo o corpo.
  • À medida que a natação progride, os músculos se acumulam, o que por sua vez queima gordura.
  • A natação ajuda a queimar calorias e ajuda na perda de peso e no aumento do número de calorias queimadas, à medida que sua natação melhora. As calorias também queimam depois que você termina de nadar, pois o corpo usa energia para recuperar e reconstruir o tecido muscular.

Natação Melhora o Tom Muscular

A natação trabalha todos os principais músculos do corpo e atinge todas as áreas do corpo.

Quantas calorias são queimadas durante a natação?

30 minutos de natação ajudam a queimar 90-220kcal em natação recreativa, 150-370kcal em natação moderada e 220-550kcal em natação vigorosa (2) .

Os mais velhos podem nadar?

Você pode participar da natação em qualquer idade. É um exercício de baixa flutuabilidade que coloca muito menos pressão sobre as articulações.

Também tem sido elogiado por seus benefícios cardiovasculares em pessoas idosas. A natação usa tantos músculos do corpo, fazendo com que o pulmão e o coração trabalhem arduamente para fornecer oxigênio a todos eles. Isso dá ao sistema cardiovascular um excelente exercício.

Qualquer tipo de exercício faz você respirar mais forte, isso significa que o corpo está se exercitando. Quando o coração e os pulmões ficam mais fortes, eles podem ficar mais tempo antes de se cansar. Isso reduz a pressão arterial.

Portanto, juntamente com a perda de peso, a natação regular melhora certas doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e derrame.

Como ficar motivado a perder peso com a natação?

  1. Faça disso um hábito: Tire um tempo ou conserte um horário toda semana para ir à piscina. Receba um passe de natação anual, pois ajudará a economizar dinheiro e incentivá-lo a ir com mais freqüência.
  2. Levar as crianças ao longo: a natação é uma maneira de se divertir juntos. Isso ajudará as crianças a desenvolver o hábito. É uma boa atividade física para eles.
  3. Vá em frente com um amigo: Vá com seu amigo junto, pois ele irá mantê-lo longe de perder as sessões, e ambos podem motivar uns aos outros para ser regular.
  4. Misture outras atividades ao longo: Brincar junto com a natação ou misturar outras atividades ao longo faz você gosta de nadar ainda mais.
  5. Junte-se a um clube: participar de um clube também mantém você motivado enquanto faz novos amigos e também pode melhorar suas habilidades de natação.

A natação é um excelente exercício e ideal se você quiser se manter ativo e saudável. Também aumenta o humor e ajuda a manter o peso sob controle.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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