10 atividades de Stress simplificado para pacientes com psoríase

A psoríase é uma condição que afeta a pele. A psoríase torna a pele vermelha e com coceira, e manchas escamosas aparecem em certas partes da pele. É uma condição genética e geralmente afeta os joelhos, cotovelos e couro cabeludo. A psoríase também pode afetar as pernas, unhas e tronco. Muitas pessoas têm escamas prateadas grossas em sua pele, juntamente com placas de coceira elevadas, onde a pele fica elevada e vermelha. Embora a condição não seja contagiosa, é uma condição que causa muita agonia mental aos pacientes, uma vez que afeta a aparência externa das pessoas.

Não há tratamento disponível que possa curar completamente a doença, mas muitos tratamentos tópicos e sistêmicos estão disponíveis para controlar os sintomas da psoríase. Todo o truque para manter a psoríase sob controle é gerenciar seu estilo de vida de acordo. A pesquisa mostrou agora que existe uma relação direta entre o estresse e um surto de seus sintomas de psoríase. De fato, muitos observaram que tiveram seu primeiro surto durante um período de suas vidas quando estavam passando por um tremendo estresse.

Quando você está sofrendo de um grande estresse, muitas vezes você notará que sua psoríase irá aumentar e você estará se coçando muito mais. A pesquisa mostrou que os pacientes com psoríase realmente obtêm alívio de seus sintomas quando se envolvem em atividades que diminuem seus níveis de estresse. Embora em um nível geral encontrar maneiras de reduzir o estresse melhora a qualidade de sua vida, isso é particularmente verdade para quem sofre de psoríase.

Um estudo feito pela Academia Americana de Dermatologia mostrou que quando uma pessoa está estressada, ela tende a ter um impacto negativo no sistema nervoso, provocando condições inflamatórias como a psoríase . Tomar medidas para reduzir seus níveis de estresse ajuda a interromper a resposta inflamatória do corpo, apresentando assim um surto de comichão e lesões vermelhas que são comumente associadas à psoríase em placas .

Há muitas atividades de estresse que você pode envolver tanto no conforto da sua casa como na sua comunidade também. Vamos dar uma olhada nessas atividades simplificadas que podem ajudar a diminuir os níveis de estresse e reduzir a gravidade dos sintomas da psoríase.

  1. Meditação

    A meditação , particularmente a meditação mindfulness , é uma técnica única de meditação que focaliza sua atenção e consciência no momento presente. Comece sentando ainda e feche os olhos. Agora concentre-se em sua respiração. Por um período de 15 minutos, pelo menos, diminua seus pensamentos e deixe a dúvida e o auto-julgamento deixarem seu corpo. Até mesmo ouvir uma fita de meditação é conhecido por fornecer bons resultados.

  2. Exercite-se e mova o corpo

    Qualquer forma de exercício, seja ioga ou tai chi, é conhecida por diminuir seus níveis de estresse. Estas são excelentes formas de terapia de movimento que ajudam a melhorar o fluxo de energia em todo o corpo. Algumas formas mais lentas de yoga também usam a técnica de exercícios respiratórios de atenção plena, enquanto ao mesmo tempo permitem que o movimento se estique. Yoga e Tai ChiAmbos são conhecidos por não só melhorar o seu humor, mas também aumentar a circulação sanguínea no corpo, fazendo você se sentir bem por dentro. Além disso, o exercício de qualquer forma ajuda a liberar endorfinas, que são os hormônios do bem-estar em seu corpo. Embora os exercícios em si não ajudem a controlar suas placas de psoríase, isso ajudará a mudar seu foco para certos aspectos da sua saúde que você pode controlar. Quando você se sente mais no controle, é provável que você se sinta menos estressado, ajudando assim os sintomas da psoríase.

  3. Tenha um grupo de suporte

    Muitos pacientes de psoríase descobriram que fazer parte de um grupo de apoio os ajuda a lidar com seus níveis de estresse e também fornece uma pausa muito necessária da conexão com a psoríase e o estresse. Por não se preocupar constantemente com sua condição de pele, as pessoas são capazes de superar o estresse crônico causado pela psoríase. Conversar com pessoas que compartilham a mesma experiência que você e discutir diferentes maneiras de lidar com sua condição é conhecido por ser extremamente catártico.

  4. Passe o tempo ao ar livre

    Passar um pouco de tempo fora da casa, cercado pela natureza, é conhecido por diminuir seus níveis de estresse. Você pode tentar andar de bicicleta, caminhar um pouco, fazer uma caminhada ou simplesmente fazer um piquenique na floresta com seus amigos para tirar sua mente da psoríase. Você também pode combinar seu exercício favorito e levá-lo para fora para ajudar a diminuir as chances de um surto.

  5. Use roupas soltas

    Roupas que são apertadas ou feitas de materiais sintéticos roçam a pele e causam irritação na superfície da pele, fazendo com que sua psoríase se agite. Quando isso acontece, obviamente se torna uma situação estressante e desconfortável para qualquer um. Para obter alívio, especialmente nos meses de verão, use roupas folgadas e feitas de algodão ou de qualquer outra fibra natural.

  6. Identifique os potenciais fatores desencadeantes de estresse

    Todo mundo experimenta estresse diferente e por diferentes razões. Se você fizer um esforço para identificar o que lhe causa estresse, você estará se sentindo menos vulnerável e suscetível a um surto de seus sintomas. Você pode tentar anotar quais fatores aumentam sua ansiedade, fazendo você se sentir estressado. Se você tem uma ideia sobre o que desencadeia seu estresse, então você será capaz de gerenciar melhor essas situações, evitando assim que a situação fique fora de controle. Você também se sentirá mais no controle de si mesmo se já souber como seu corpo reagirá a esses gatilhos.

  7. Tome um banho longo e quente

    Uma das melhores maneiras de relaxar e acalmar seu corpo é mergulhar em um banho quente. O efeito calmante de um banho morno ajuda você a se libertar do ciclo de estresse da psoríase e relaxar completamente. Mas não faça a água muito quente, pois a água quente pode causar irritação na pele e inflamar a psoríase. Você pode começar com água morna e deixe de molho por não mais de 15 minutos, já que isso fará com que sua pele seque. Quanto mais seca a pele fica, mais você vai querer coçar e o ciclo vicioso começará novamente. Não se esqueça de usar um bom hidratante cremoso em todo o corpo para ajudar a prender a umidade na própria pele.

  8. Não perca o seu sono

    Todo mundo sabe o quão importante é o sono para o bem estar do seu corpo. No entanto, poucos realmente seguem isso. O sono é um fator importante, especialmente para pacientes com psoríase. Tem sido observado que pessoas com psoríase tendem a sofrer de surtos mais frequentes se estiverem estressados ​​e fatigados. Fadiga é também um dos mais importantes contribuintes para o estresse. Tente seguir uma rotina específica antes de dormir. Pratique algumas respirações profundas, guarde o seu celular e outros aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, e definitivamente não consuma bebidas alcoólicas ou cafeína à noite – esta é uma fórmula segura para manter seu cérebro desperto.

  9. Delicie-se com atividades divertidas

    Divertir-se é uma das melhores maneiras de evitar o estresse e permanecer descontraído. Seja uma atividade simples como uma caminhada ao redor do quarteirão, ou uma corrida curta, se você gosta de fazer alguma coisa, então você deve tirar algum tempo para se entregar também. Se você gosta de tocar piano, então, por todos os meios, gaste uma hora simplesmente perdida nesta atividade. Até mesmo brincar com seu filho ou com seu cachorro é um grande fator de estresse. Entregar-se em atividades divertidas fará de você uma pessoa mais feliz, o que reduzirá seus níveis de estresse e ajudará a manter sua psoríase sob controle.

  10. Fale com um profissional

    Às vezes tudo que você precisa fazer para se sentir menos estressado é falar sobre isso. O gerenciamento do estresse é difícil e ter um guia profissional ao longo do caminho pode ser uma grande ajuda. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir algumas novas estratégias de como diminuir e administrar seu estresse. Isso também ajuda a manter afastados os sentimentos de depressão e impede você de se sentir isolado.

Conclusão

Não há dúvida de que é difícil administrar o estresse em nossas vidas diárias, que talvez estejam além do caótico e difíceis de administrar. Cada um de nós está lidando com um conjunto de problemas que é diferente de outros. É por isso que as táticas de gerenciamento de estresse também diferem de pessoa para pessoa. As pessoas que convivem com psoríase devem adotar medidas proativas para manter o estresse sob controle, para que possam evitar um surto e também melhorar a qualidade geral de sua saúde e de suas vidas. Gerenciar o estresse também faz você se sentir muito mais no controle de sua vida, permitindo que você tome decisões racionais quando necessário.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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