Como melhorar a saúde intestinal naturalmente?

Você pode estar vivendo sob a ilusão de que seu intestino é perfeitamente saudável, pois pode não estar com IBS , azia , refluxo ácido ou inchaço; no entanto, o fato é que os sintomas do intestino doentio são geralmente subjacentes e, muitas vezes, eles se manifestam em outras partes do corpo, o que causa alguma confusão sobre onde está o problema. Como o corpo funciona como um ecossistema integrado, os sinais e sintomas em outras partes do corpo geralmente descrevem o mau funcionamento de todo o ecossistema do corpo.

Nosso intestino é o lar de várias bactérias boas, também conhecidas como probióticos. De fato, somente nosso intestino armazena até 100 trilhões de microorganismos que influenciam o funcionamento do corpo. Os probióticos benéficos no corpo são responsáveis ​​pela boa saúde não apenas do nosso intestino, mas também de todo o corpo. Esses probióticos ajudam o corpo a:

  • Digerir comida.
  • Absorva os nutrientes.
  • Quebra de medicamentos.
  • Matar as bactérias nocivas que causam número de doenças.

Como melhorar a saúde intestinal naturalmente?

9 maneiras comprovadas de um intestino saudável:

  1. Coma alimentos ricos em probióticos

    As pessoas nos tempos antigos costumavam consumir alimentos probióticos fermentados, tipicamente ricos em boas bactérias, para curar o intestino e regular a digestão adequadamente. Por exemplo, kimchi, tempeh, iogurte natural e vinagre de maçã são alguns dos alimentos fermentados, que ajudam a melhorar a saúde intestinal naturalmente.

  2. Prebióticos

    Não perca prebióticos que aumentam a eficácia de seus alimentos probióticos fermentados. Os prebióticos são os produtos de carboidratos não digeríveis, que alimentam os probióticos, incentivando-os a crescer e se multiplicar no intestino. Portanto, é importante incluir prebióticos em sua dieta. Os alimentos especificamente ricos em prebióticos são bananas, alho, cebola, tomate e grãos.

  3. Reduzir a ingestão de açúcar e alimentos processados

    As bactérias ruins no intestino se multiplicam e se fortalecem quando o corpo decompõe o açúcar e processa itens alimentares, como biscoitos, salgadinhos, doces e itens fritos. Essa afirmação é apoiada por pesquisas feitas em 2010, quando um grupo de pesquisadores comparou crianças italianas, que estavam em uma dieta com alto teor de gordura, açúcar e alimentos processados, com crianças africanas que mantinham uma dieta composta por alta fibra e alimentos vegetais verdes. Verificou-se que os estudantes africanos tinham um número benéfico de probióticos no intestino quando comparados às crianças italianas.

  4. Go Vegetarian

    Cortar a carne (especialmente a carne bovina) da dieta traz inúmeros benefícios e é uma das melhores maneiras naturais de melhorar a saúde intestinal. Desde a redução dos níveis de colesterol, a perda de gordura extra do corpo, a melhora do humor e a prevenção de riscos de várias doenças cardíacas e diabetes, seguir uma dieta baseada em vegetais é um passo muito benéfico para a nutrição intestinal.

    Uma pesquisa também sugere que adotar uma dieta vegetariana pode melhorar a composição do microbioma intestinal para melhores propósitos. Além disso, um estudo realizado em 2014; e também publicado na revista Nature, afirma que o microbioma do intestino muda drasticamente dentro de quatro dias após a mudança de uma dieta baseada em animais ou não vegetariana para uma dieta vegetariana. Mais importante ainda, a microbiota das espécies onívoras produz uma substância química que está associada a doenças cardíacas, inflamações e outras doenças intestinais.

  5. Evite o estresse

    Como o estresse continua sendo uma conseqüência inevitável na vida humana, a maneira como gerenciamos nosso nível de estresse é importante. O intestino é mais vulnerável aos níveis de estresse e, se afetado, pode levar ao mau funcionamento da secreção gástrica, sensibilidade, motilidade do intestino, fluxo de sangue e muito mais.

    Os hormônios do estresse também afetam a saúde intestinal na medida em que intercepta a secreção de hormônios e outros neuroquímicos que afetam o funcionamento do cérebro para reduzir o apetite. As mudanças observadas na microflora intestinal iniciadas pelos níveis de estresse podem deixar mais uma vulnerável à infecção. Além disso, os níveis de estresse a longo prazo também levam ao refluxo gastroesofágico ou doença da DRGE, úlceras estomacais, síndrome do intestino irritável e outras alergias alimentares. Portanto, para lidar com o estresse, é importante exercitar-se, meditar, fazer hidroterapia e usar óleos essenciais calmantes.

  6. Não perca o exercício

    O exercício desempenha um papel fundamental na saúde da flora intestinal. Isso não apenas aumenta a diversidade de espécies intestinais, mas também desempenha um papel crucial na reversão das alterações da microbiota, que geralmente são associadas a uma pessoa obesa. O exercício reduz os níveis de estresse e, eventualmente, ajuda a construir naturalmente uma melhor saúde intestinal.

    Um novo estudo mostra que o exercício nos primeiros anos, ou para ser mais preciso nos “primeiros dias”, tem um impacto significativo no microbioma intestinal. Como os ciclos bacterianos intestinais são influenciados pelo seu próprio comportamento, o exercício ajuda muito na cura das bactérias intestinais. Portanto, você deve correr, nadar, agachar etc. para melhorar sua saúde intestinal naturalmente.

  7. Durma o suficiente

    Os distúrbios do sono e os padrões irregulares de sono afetam negativamente a microbiota intestinal, conforme relatado por um estudo publicado em 2014. De fato, leva a muitas doenças inflamatórias. Além disso, estudos mostraram que problemas de sono ou respiração desordenados enquanto alguém está acordado prejudicam seriamente a saúde do microbioma.

    Observe que a conexão de saúde do sono e do intestino é uma “via de mão dupla”. Os cientistas acreditam completamente que os insetos no intestino afetam o sono de várias maneiras. Portanto, um sono profundo e adequado é muito importante para manter um intestino saudável.

  8. Boa ventilação

    É necessária ventilação adequada, então vá em frente e abra as janelas. De acordo com um resultado da pesquisa, um ser humano médio passa aproximadamente 90% do tempo dentro de casa. Como o ar fresco é muito importante para a saúde do corpo e da mente, é crucial passar algum tempo ao ar livre. Um estudo realizado em 2012 sugere que a abertura de janelas e a entrada de ar fresco têm muita importância. Os pesquisadores também descobriram que também melhora a saúde dos micróbios em casa, o que eventualmente beneficia os micróbios do corpo e naturalmente melhora a saúde do intestino.

  9. Rir é o melhor remédio

    Além disso, alivie o seu humor rindo alto. O riso é o melhor remédio, todos nós sabemos disso, mas isso também é apoiado por um estudo científico que descobriu que quando os pacientes que sofrem de dermatite atópica, depois de assistir a filmes de comédia, mostraram uma melhora notável no trato intestinal em uma semana. Intestino desses pacientes tinha se tornado mais saudável e eles estavam chegando a par com indivíduos saudáveis.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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