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5 maneiras de reduzir o cortisol naturalmente

As glândulas supra-renais sintetizam uma série de hormônios importantes, como glicocorticóides, mineralocorticoides e adrenalina. Esses hormônios são secretados na corrente sanguínea e regulam diferentes processos em nosso corpo.

O cortisol é um hormônio esteróide, um dos tipos de glicocorticoides que é sintetizado pelas células do córtex adrenal. O efeito do cortisol nas células inclui: regular os níveis de açúcar no sangue, controlar o equilíbrio de sal e água, manter a pressão arterial, atuar como um anti-inflamatório e ajuda no desenvolvimento do feto durante a gravidez. Portanto, o cortisol é um hormônio muito importante, pois nos mantém acordados, sensíveis ao meio ambiente e evita a sensação de cansaço.

O cortisol também é chamado de hormônio do estresse, uma vez que é liberado durante condições estressantes. Ajuda o corpo a lidar com o estresse físico e mental, combatendo a situação. No entanto, altos níveis prolongados de cortisol no sangue não são bons para a saúde, pois causam ganho de peso, diabetes tipo 2 , problemas de tireóide, problemas relacionados ao sistema imunológico, infertilidade etc. Felizmente, existem algumas maneiras naturais de reduzir os níveis de cortisol.

Os níveis de cortisol quando aumentados causam muitos problemas de saúde. Assim, assim que os sintomas são notados, os níveis de cortisol devem ser reduzidos ao normal. A melhor maneira de reduzir o cortisol seria mudanças no estilo de vida.

Dieta bem balanceada

A ingestão de dieta saudável ajuda a manter os níveis normais de cortisol naturalmente. A seguinte dieta não saudável resulta em níveis aumentados de cortisol:

  • A ingestão excessiva de açúcares e adoçantes artificiais leva a um pico súbito nos níveis de açúcar no sangue. A ingestão de alimentos com alto índice glicêmico não é desejada.
  • Consumo de cafeína e álcool
  • Alimentos processados
  • Dieta menos em proteínas e anti-oxidantes
  • Menos consumo de fibras

O aumento dos níveis de cortisol pode ser diminuído naturalmente mudando a dieta não saudável para uma dieta bem equilibrada que consiste em alimentos com baixo índice glicêmico, ricos em proteínas, gorduras saudáveis, alimentos probióticos e muita fibra. Preparação de alimentos em óleo de coco ou azeite é incentivada. Maior consumo de vegetais verdes e frutas frescas (com baixo teor de açúcar) ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e de cortisol. Da mesma forma, beber quantidade suficiente de água e permanecer hidratado é importante para reduzir o estresse. Deve-se também ter um consumo limitado de álcool e cafeína.

Suplementos para diminuir os níveis de cortisol

Consumir suplementos como vitamina B e vitamina C e reduz os níveis de cortisol aumentados naturalmente. A vitamina C diminui a ansiedade e melhora o humor.

Conseguir um sono sadio é uma maneira de diminuir o cortisol naturalmente

Normalmente, os níveis de cortisol são altos durante a manhã e diminuem à noite e durante o sono. A quantidade, duração e qualidade do sono afetam os níveis de cortisol. Dormir menos de seis horas leva ao aumento dos níveis de cortisol. Observa-se que pessoas que trabalham em turnos noturnos ou sofrem de insônia têm níveis aumentados de cortisol. Isso causa cansaço extremo e sensação de preguiça durante o dia. É importante dormir por tempo suficiente para que o cérebro relaxe. Para obter um bom som, você pode tentar as seguintes coisas:

  • Não comer uma hora antes de dormir
  • Tomando powernap de 20 minutos durante a tarde
  • Exercícios de relaxamento leve na hora de dormir
  • Evite tomar cafeína na hora de dormir, pois é um estimulante
  • Não deve haver exposição à luz durante a hora de dormir
  • Deve haver menos ou nenhuma distração durante a hora de dormir
  • Reduzindo o tempo gasto fora até tarde da noite
  • Reduzindo o trabalho até tarde da noite.

Sete a oito horas de sono contínuo à noite é necessário para manter o cortisol em níveis normais. Isso garante segurança, desempenho e produtividade no trabalho.

Técnicas de gerenciamento de estresse para reduzir o cortisol

O estresse é experimentado na vida cotidiana, o que leva a vários problemas de saúde. O estresse crônico leva ao aumento dos níveis de cortisol. Felizmente, existem técnicas de alívio de estresse que se deve praticar, uma vez que tem efeitos relaxantes e ajuda na redução dos níveis de cortisol.

Meditação e Respiração Profunda

Na maioria das vezes, o estresse insidioso é causado por pensamentos negativos sobre os eventos. Por isso, é aconselhável fazer meditação e respiração profunda diariamente por algum tempo. Controla os pensamentos e permite que a mente esteja relaxada e em paz. Reduz os níveis de cortisol de forma natural. A meditação aumenta a memória, a concentração e a produtividade no trabalho. Meditação também ajuda na redução de problemas cerebrais e cardíacos. Permite lidar melhor com condições estressantes.

Acupuntura

Essa técnica tradicional de gerenciamento de estresse usa agulhas para aplicar pressão nos pontos de estresse do nosso corpo. Ajuda a diminuir naturalmente os níveis aumentados de cortisol, reduzir a dor nas articulações, problemas de sono e problemas de fertilidade. A forma modificada de acupuntura é o Emotional Freedom Tapping (ETP). Não usa agulhas; a pressão é aplicada com as pontas dos dedos. É também chamado de acupressão. ETP é feito apenas por dez minutos e libera o estresse, diminuindo os níveis de cortisol para o normal.

Terapias Alternativas para Baixar o Cortisol

Engajar-se em atividades que não sejam trabalho de rotina, como em algum hobby, brincar com animais de estimação, musicoterapia, dança e jardinagem ou ir para um passeio também ajudar a acalmar um para baixo .. Isso ajuda a ficar de-stress e oferece alívio para a mente e corpo.

Socializar

O contato social e o vínculo ajudam a superar o estresse e a ansiedade. Socializar ajuda a superar o estresse e, assim, acalma a pessoa.

Exercícios físicos regulares podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol naturalmente

Exercícios regulares são uma obrigação para uma vida saudável. Eles devem ser feitos por 30 a 60 minutos, pois ajuda na perda de peso e controle de peso. Alguns dos exercícios incluem aeróbica, caminhada, ciclismo, ioga , tai-chi e qi gong. Os benefícios dos exercícios são o controle do estresse, o equilíbrio hormonal é mantido, promove um sono melhor. O treino físico ajuda a trazer níveis aumentados de cortisol de volta aos seus níveis normais naturalmente. Exercício permite lidar com situações estressantes de uma maneira muito melhor. No entanto, não se deve envolver em períodos extenuantes e extensos de exercício, pois eles podem prejudicar o corpo, aumentando os níveis de cortisol.

Conclusão

O estresse tornou-se parte integrante de nossa vida diária, o que leva a um aumento nos níveis de cortisol. Isso causa distúrbio em nossa mente e corpo. Assim, adotando as formas naturais para diminuir os níveis aumentados de cortisol será benéfico no futuro.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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