10 maneiras naturais para melhorar as digests

A digestão é o processo que começa na boca quando se come comida e termina quando o material residual é eliminado ⁽¹⁾ . No processo digestivo, grandes moléculas de alimentos insolúveis se decompõem em pequenas moléculas de alimento solúveis em água, de modo que são absorvidas pelo plasma aquoso do sangue. Esta forma catabólica do processo digestivo é dividida em dois tipos pelos quais ocorre no corpo:

Digestão Mecânica: É a quebra física das moléculas dos alimentos com a ajuda de enzimas digestivas.

Digestão Química: É a decomposição enzimática de moléculas de alimentos nos nutrientes essenciais para que as células do corpo possam usá-los.

A digestão é o longo processo que envolve o papel de vários órgãos do sistema digestivo humano, tais como:

Boca: Em primeiro lugar, a comida entra na boca, onde ocorre o colapso físico da comida ou mastigação, também chamado de mastigação.

Saliva: É um líquido secretado pela glândula salivar que contém:

Amilase Salivar – A primeira enzima onde a digestão começa e ajuda na digestão do amido na comida.

Muco – Lubrifica as partículas dos alimentos.

Carbonato de hidrogênio – Ele ajuda a enzima amilase no trabalho, fornecendo as condições alcalinas PH ideais na boca.

Esôfago: Através do movimento peristáltico no esôfago, o bolo alimentar desce para o estômago.

Estômago: Tem sucos gástricos, que contém ácido clorídrico e pepsina que iniciam a digestão de proteínas misturando o bolo alimentar com as várias enzimas digestivas.

Duodeno: Partículas de alimento convertidas no líquido espesso chamado Chyme e misturadas com as enzimas digestivas do pâncreas e suco de bile do fígado.

Intestino Delgado : O Chyme é totalmente digerido no intestino delgado e absorvido pelo sangue. Cerca de 95% da absorção de nutrientes ocorre no intestino delgado.

Intestino Grosso: O cólon do intestino grosso tem PH ligeiramente ácido e absorve água, mineral e algumas vitaminas, como Biotina e Vitamina K.

Reto: elimina o desperdício através da defecação.

Todos estes são os órgãos e funções importantes do sistema digestivo e qualquer tipo de alteração ou ruptura nos leva a vários problemas digestivos, como síndrome do intestino irritável (IBS), constipação , gases, diarréia , alergias alimentares, inchaço e muito mais. É essencial abordar esses problemas digestivos em breve, caso contrário, eles podem se manifestar em vários problemas crônicos de saúde.

As melhores maneiras de prevenir problemas digestivos e melhorar a digestão naturalmente são:

A fibra é um tipo de carboidrato que pode ser natural ou sintético ⁽²⁾ . A fibra contém um tipo especial de ligação química que é incapaz de se degradar pelas enzimas digestivas, de modo que a fibra geralmente alcança o intestino grosso não digerida. As fibras solúveis são facilmente fermentadas no intestino e geralmente encontradas na aveia, cevada, legumes, frutas cítricas e muito mais. Ao contrário da fibra solúvel, a fibra insolúvel não é facilmente fermentada no intestino e comumente encontrada no grão integral, vegetais e frutas. Uma dieta rica em fibras melhora o sistema digestivo naturalmente das seguintes formas:

Dieta rica em fibras melhora a freqüência de evacuações ⁽³⁾ : Uma dieta rica em fibras atrai a água para o trato gastrointestinal para amolecer as fezes e também aumenta o volume que ajuda na passagem mais rápida das fezes através do trato gastrointestinal. É assim que uma dieta rica em fibras ajuda a melhorar sua digestão naturalmente.

A fibra atua como prebiótico: a fibra atua como uma substância prebiótica porque ajuda no crescimento de bactérias intestinais, alimentando-as, o que ajuda a melhorar a digestão naturalmente.

Fibra produz ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs): As fibras produzem ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs) após a fermentação, como ácido butírico, ácido acético e ácido propiônico. Em todos eles, particularmente o ácido butírico melhora a saúde intestinal naturalmente.

Alimentos reais, frescos ou integrais são considerados como o melhor tipo de alimento para melhorar a digestão porque são fáceis de digerir, contêm o valor nutritivo e previnem e protegem contra vários problemas digestivos. Em comparação com a comida real, a dieta ocidental típica ou alimentos processados ​​têm gorduras saturadas elevadas ou gordura trans, aditivos alimentares e carboidratos refinados. Portanto, para melhorar a digestão naturalmente, é importante evitar alimentos processados ​​e consumir alimentos integrais naturais em sua dieta, como iogurte, frutas, grãos integrais e muito mais.

Como discutimos anteriormente, a digestão é o processo que começa na boca. Mastigar os alimentos adequadamente ou por mais tempo, quebra a comida em pedaços menores, o que reduz o trabalho das enzimas digestivas no estômago e no intestino delgado. Mastigar sua comida completamente também produz mais saliva, que tem amilase salivar enzimática, muco e carbonato de hidrogênio que ajuda na mistura adequada dos alimentos, a formação de bolus de alimentos e melhor digestão.

As gorduras são consideradas ruins para a digestão, porque eles são conhecidos por retardar o processo de digestão, o que leva à constipação e várias outras doenças. No entanto, as gorduras também são necessárias para o processo de digestão porque as gorduras dão a sensação de satisfação após a refeição e, em segundo lugar, as gorduras são importantes para a absorção de vitaminas e minerais vitais e outros nutrientes lipossolúveis. Além disso, também é importante para o equilíbrio hormonal, a estabilidade do açúcar no sangue e muitas funções cerebrais. Alimentos ricos em gorduras saudáveis ​​ou ácidos graxos ômega-3 que são benéficos para melhorar a digestão são nozes, sementes de linho, peixe salmão, sementes de chia e muito mais. Estes alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 diminuem o risco de doenças inflamatórias intestinais como colite ulcerativa, além de melhorar sua digestão naturalmente.

O corpo humano é composto por cerca de 50 a 65% de água; e todas as células, tecidos e órgãos usam água para manter a temperatura corporal e outras funções do corpo. A água se perde através de várias funções do corpo, por isso é muito importante manter-se hidratado porque a água ou outros fluidos ajudam o corpo a quebrar as partículas dos alimentos e a absorver os nutrientes essenciais do mesmo. A água também puxa líquido suficiente para o cólon, o que ajuda a tornar as fezes mais macias e volumosas, que passam facilmente e previnem a constipação; melhorando assim a digestão naturalmente. Assim, uma pessoa deve ter 50-66 onças de água ou líquido sem cafeína por dia para uma melhor digestão.

O cérebro e o intestino do corpo humano estão conectados uns aos outros porque algumas das funções do intestino são controladas pelo sistema nervoso central no cérebro e na medula espinhal. Então, o que afeta o cérebro também influencia a digestão. O estresse elevado ativa a resposta de luta ou fuga do corpo humano e afeta o sistema digestivo das seguintes maneiras:

• Cria uma sensação de náusea.
• Aumenta a quantidade de ácido no corpo que leva à indigestão.
• Faz com que o esôfago ou o tubo de comida sofram um espasmo.
• Causa diarréia ou constipação.
• Diminui o fluxo sanguíneo e oxigênio no estômago, levando a um desequilíbrio de bactérias intestinais, cólicas ou inflamação
• Distúrbios gastrointestinais, como síndrome do intestino irritável (SII), úlcera péptica, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) .

O gerenciamento do estresse é importante se você é sério sobre como melhorar sua digestão naturalmente. Treinamento de meditação ou relaxamento, yoga , terapia cognitivo-comportamental e acupuntura são as atividades que podem ajudar no controle do estresse e, assim, melhorar a digestão também.

A alimentação consciente é um conceito relativamente novo que ajuda a melhorar sua digestão naturalmente. A alimentação consciente é o processo de se concentrar em todos os aspectos do alimento que uma pessoa está consumindo. A alimentação consciente envolve alimentação limitada, alimentação programada e alimentação saudável, o que é bom para o fígado, para que problemas digestivos, como indigestão, gases e inchaço, não ocorram. A alimentação consciente também ajuda a prevenir os sintomas de distúrbios digestivos crônicos, como a colite ulcerativa e a síndrome do intestino irritável (SII). Para melhorar a digestão, comer consciente também envolve comer apenas alimentos amigáveis ​​ao fígado, com mastigação adequada, refeições em um horário adequado e atenção à temperatura, cheiro e textura dos alimentos.

Maus hábitos, como álcool, comer demais, comer muito rápido, fumar cigarros e consumir muita cafeína criam um efeito intenso não só na digestão, mas na saúde geral do corpo humano ⁽⁸⁾ . É importante seguir um estilo de vida saudável e abandonar esses maus hábitos de uma vez por todas para melhorar a digestão ⁽⁸⁾ .

O corpo humano está cheio de bactérias; alguns deles são bons e outros são ruins. Portanto, os probióticos são bactérias ou leveduras vivas, boas ou úteis, que são consumidas para melhorar a saúde digestiva. Probióticos são uma ótima maneira de melhorar sua digestão naturalmente. Os probióticos se beneficiam em restaurar ou criar o equilíbrio natural das bactérias amigáveis ​​do intestino e também ajudam a quebrar as fibras indigeríveis, que previnem os sintomas do gás, a síndrome do intestino irritável (SII) e o inchaço. Probióticos são geralmente encontrados em suplementos dietéticos ou em alimentos fermentados, como iogurte, kimchi e miso. Os probióticos também são encontrados em cápsulas que contêm a cepa mista de bactérias Lactobacillus e Bifidobacterium.

O exercício físico regular é conhecido como a melhor maneira de melhorar a digestão naturalmente, pois mantém o corpo e a comida em movimento. Exercícios como caminhar, correr e muito mais ajudam a fortalecer os músculos do abdômen, aumentando a freqüência cardíaca e diminuindo a lentidão intestinal que resulta em estimular e eliminar o desperdício digestivo fora do corpo. Exercício tem efeitos anti-inflamatórios, uma vez que diminui os compostos inflamatórios do corpo, assim, impede o sintoma de doenças inflamatórias intestinais (DII). Exercício e gravidade mantém a comida em movimento em todo o sistema digestivo que ajuda na perda de peso e melhora a digestão naturalmente. Assim, uma pessoa deve se exercitar por 30 minutos todos os dias para uma melhor digestão e melhor saúde.

O sistema digestivo não está associado apenas à digestão dos alimentos, mas é o processo que afeta a saúde geral da pessoa. O sistema digestivo envolve a função de vários órgãos do corpo humano, por isso é importante se concentrar em manter todos esses órgãos saudáveis ​​para que eles possam trabalhar corretamente e uma pessoa possa ficar em forma. A melhor maneira de obter uma boa vida é melhorar a digestão naturalmente. O alimento tem o poder de curar o corpo e prevenir doenças; Portanto, somente alimentos saudáveis ​​para o estômago e para o fígado devem ser ingeridos. Juntamente com a comida, bastante água e exercício regular também são responsáveis ​​que desempenha um papel vital na melhoria da digestão. Quanto mais uma pessoa ficar longe do estresse e de todos os maus hábitos, mais próximos chegará a um estilo de vida melhor e saudável, com melhor digestão.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.