10 maneiras naturais de reverter a osteoporose

A osteopenia é uma condição médica que surge quando a densidade óssea é reduzida e a densidade óssea reduzida é causada pela redução de minerais ósseos e cálcio na massa óssea. A forma grave de osteopenia é conhecida como osteoporose . A redução de minerais ósseos e cálcio na massa óssea causa diminuição da força óssea, tornando-os muito frágeis e propensos a quebras e fraturas. Embora a osteoporose seja mais comum em mulheres e idosos, ela pode afetar qualquer pessoa. Osteopenia ou osteoporose precoce são reversíveis. Aqui estão algumas das maneiras naturais de reverter a osteoporose.

A osteoporose afeta principalmente a coluna vertebral ou a coluna vertebral, além de outros ossos. A osteoporose torna os ossos fracos e quebradiços, portanto, pode causar rupturas ou fraturas com a menor pressão ou, às vezes, ocorrer espontaneamente. Pessoas com osteoporose podem sofrer dores excruciantes e crônicas e diminuição da capacidade de realizar atividades diárias. No entanto, existem várias maneiras de reverter a osteoporose naturalmente e dieta, estilo de vida saudável e suplementação nutricional ajudam.

  1. Dizendo não a bebidas carbonatadas

    Reduzir as bebidas carbonatadas é uma das maneiras mais importantes de reverter a osteoporose naturalmente. Essas bebidas drenam cálcio valioso dos ossos e os tornam fracos. A pesquisa mostrou que mulheres na faixa etária de 16 a 20 anos já apresentam sinais de perda óssea devido ao alto consumo de refrigerantes. Essas bebidas carbonatadas também contêm grandes quantidades de fosfatos, o que causa ainda mais a perda de cálcio no organismo.

  2. Dizendo sim à luz do sol

    Um problema de saúde preocupante que a maioria das pessoas no mundo enfrenta atualmente é a deficiência de vitamina D. Esse problema é uma das principais causas de deficiência de cálcio, levando ao aumento do risco de osteoporose. A vitamina D é produzida na pele quando o corpo é exposto à luz solar. Esta vitamina essencial é útil para promover a absorção eficiente de cálcio no organismo e colocar ainda mais esse cálcio nos ossos. Também desempenha um papel vital no fortalecimento e modulação do sistema imunológico do corpo e no combate a problemas como depressão e distúrbios auto-imunes. Obter exposição natural à luz solar é outra maneira natural eficaz de reverter a osteoporose.

    No entanto, o câncer de pele é uma das principais causas de preocupação nos dias de hoje, as pessoas optam por aplicar protetor solar em seu corpo quando saem ao sol. O filtro solar limita consideravelmente a produção de vitamina D no organismo e, consequentemente, enfraquece os ossos. Nesses casos, os suplementos de vitamina D são essenciais para manter os níveis exigidos de nutrientes no organismo e devem ser tomados conforme recomendado pelo seu médico.

  3. Proteínas limitantes

    Planejar uma dieta adequada com quantidade equilibrada de todos os nutrientes é uma das melhores maneiras naturais de reverter a osteoporose. A ingestão excessiva de proteínas resulta em alto nível de acidez no organismo, o que leva ainda à perda de cálcio na urina. Geralmente, 2 a 4 onças de proteína magra três vezes por dia é considerado suficiente para atender ao requisito recomendado de proteína para a maioria das pessoas. Por isso, é melhor evitar consumir qualquer proteína em excesso ou mais do que a quantidade recomendada para garantir a perfeita saúde músculo-esquelética.

  4. Escolhendo a forma correta de cálcio

    Consumir a melhor e a fonte certa de cálcio é outra maneira natural eficaz de reverter a osteoporose. A hidroxiapatita de cálcio e o citrato de cálcio são as formas ideais de cálcio. Para promover a absorção máxima, estes devem idealmente ser consumidos com o estômago vazio. Apenas 500 mg destes devem ser tomados de uma só vez, pois essa é a quantidade máxima de cálcio que nosso corpo pode absorver de uma só vez. No entanto, as mulheres na menopausa podem tomar uma dose total de 1000 a 1200 mg por dia para obter resultados adequados. A suplementação de cálcio para reverter a osteoporose é melhor tomada com aconselhamento médico adequado.

  5. Retendo ácido estomacal

    O ácido estomacal é vital para promover a absorção de minerais como zinco, magnésio e cálcio no organismo. No entanto, indigestão, azia, refluxo e úlcera péptica podem obrigar as pessoas a tomar antiácidos. Esses medicamentos bloqueiam os ácidos estomacais essenciais, diminuem a absorção de minerais no organismo e aumentam o risco de osteoporose. Esses medicamentos devem ser consumidos por um período muito curto para limitar a perda de minerais. Restringir o uso de antiácidos e seguir orientação médica é uma das formas naturais essenciais de reverter a osteoporose.

  6. Batendo fora da cafeína

    Cada xícara de nosso café favorito que bebemos é responsável pela perda de 150 mg de cálcio do organismo pela urina. O café descafeinado não é a solução, pois é conhecido por conter substâncias químicas nocivas que podem perturbar o processo regular de desintoxicação do corpo. Os chás descafeinados são um substituto melhor do café. No entanto, é necessário limitar a cafeína e algumas das melhores maneiras de reverter a osteoporose naturalmente.

  7. Examinando Hormônios

    Níveis satisfatórios de progesterona, estrógenos e testosterona no corpo são essenciais para garantir a saúde e a manutenção ósseas ideais. O motivo mais comum de perda óssea em mulheres pós-menopausa e em homens pós-andropausa é o declínio hormonal. Níveis excessivos de hormônios como insulina, cortisol e hormônio da paratireóide também levam à perda óssea. Portanto, controlar os hormônios, realizar exames regulares e osteoporose também é uma das melhores maneiras de reverter a osteoporose naturalmente.

  8. Modificando dieta

    Açúcares refinados e amidos, quando consumidos em grandes quantidades, podem elevar os níveis de insulina no organismo e agravar a osteoporose. As pessoas que sofrem de osteoporose são aconselhadas a seguir uma dieta com baixo índice glicêmico. A dieta é uma parte importante do estilo de vida saudável e a redução de açúcares é necessária para reverter a osteoporose naturalmente.

    O índice glicêmico é uma medida da taxa na qual os alimentos são convertidos em açúcar no sangue. Alimentos com baixo índice glicêmico não aumentam rapidamente os níveis de insulina ou açúcar no sangue. Legumes, feijões, proteínas magras e gorduras boas como nozes, abacate e peixe são considerados alimentos com baixo índice glicêmico. Os níveis de açúcar e insulina podem ser reduzidos aumentando a ingestão de fibras do corpo. As fibras, quando consumidas pouco antes das refeições, ajudam a diminuir a absorção de açúcar e gordura no organismo. Isso ainda ajuda a reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue no corpo, em grande medida.

  9. Minimizando o estresse

    O estresse aumenta o nível do hormônio chamado cortisol no corpo. Um nível elevado de cortisol no corpo por longos períodos leva à perda óssea. O cortisol antagoniza a insulina e desencadeia a resistência à insulina, que eventualmente leva a um aumento no açúcar no sangue e resulta em perda de cálcio pela urina.

    Manter o corpo e a mente livres de estresse pode ajudar a reverter a osteoporose naturalmente. Obter uma boa massagem, tirar férias, fazer atividades como ioga e meditação, orar e dormir o suficiente são técnicas simples de redução do estresse. Eles não apenas acalmam a mente, mas também relaxam e rejuvenescem o corpo.

  10. Exercício

    Durante o exercício, os músculos do corpo se esticam e puxam contra os ossos e os estimulam bem. Essa estimulação é muito essencial para o bom funcionamento e manutenção dos ossos. Levantar peso, caminhar, subir escadas e caminhar são alguns exercícios de sustentação de peso que podem aumentar efetivamente a densidade óssea. Mesmo 15 a 30 minutos desses exercícios por dia podem fazer maravilhas para o corpo. Levantar pesos, tão pequenos quanto 2 a 5 libras, também pode ser extremamente benéfico para os ossos. Exercícios simples no chão, como abdominais e levantamentos de pernas, onde se levanta o próprio peso corporal, opondo-se à gravidade, também são muito úteis. Embora exercícios como ciclismo e natação sejam muito bons para promover a forma física e a força muscular, eles não suportam peso e, portanto, não são tão benéficos para os ossos.

    Embora seja difícil reverter a osteoporose, a condição ainda pode ser efetivamente controlada pela manutenção de um estilo de vida saudável e por uma adequada. Com essas 10 melhores maneiras de reverter a osteoporose, você certamente pode tentar gerenciar a condição.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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