Terapia Alternativa

Como a música pode ser uma arma secreta para reduzir o estresse diário?

Volte à música se for difícil encontrar uma saída para a espiral descendente, causada pela ansiedade e pelo estresse avassalador. A música afeta sua mente subconsciente, onde sentimentos e pensamentos negativos se alimentam do seu medo e aumentam o estresse.

Ouvir música é uma solução de estresse diário de ação rápida, sempre disponível e relativamente barata, que pode salvar sua vida. Abaixo estão as 12 maneiras pelas quais você pode usar a música em sua rotina regular, para ajudá-lo a gerenciar o estresse e tornar sua vida mais tranquila.

  1. Começar o dia com música ajuda a reduzir o estresse diário

    Começar o dia com música ajudará a reduzir o estresse diário. Imagine se todos os dias eles começarem com um estrondo sônico ou manchas de sol no céu todas as manhãs, semelhante à súbita ativação do holofote. É isso que você pode sentir quando acorda no rádio com um refrigerante comercial e estridente, notícias da manhã ou um alarme grave.

    Tente ser um pouco sensível a si mesmo. Considere acordar com uma música familiar que acalma você como uma carícia de amantes ou um belo nascer do sol e comece com um bom humor. A programação pode ser fácil se você tiver um telefone inteligente, o que permitirá definir uma música como toque de alarme.

  2. Obtenha o melhor da música – tente cantar junto com a música para se livrar do estresse e promover o relaxamento

    O envolvimento com a música certamente reduzirá o estresse diário. Se você quiser aproveitar os benefícios de ouvir música em outro nível, tente cantar. Uma das melhores maneiras de alterar as vibrações que seus pensamentos estão cantando o ajudará a diminuir a velocidade e a regular a respiração, o que promove o relaxamento. Cante no carro, cante no chuveiro e faça uma canção de ninar antes de dormir. Pode-se também cantar “a capella” ou gravar. Você não precisa se preocupar se você não é um bom cantor; Não se trata de se colocar em outras situações estressantes ou se apresentar. Você apenas tem que apreciar a sensação de melodia que está se movendo através de você.

    Você deve escolher uma música que possa deixá-lo com um humor melhor que possa cantar e que será inspirado e relaxado. Além disso, preste muita atenção em como você se sente depois de ouvir música por alguns minutos. Mantenha uma nota das músicas que o fazem se sentir bem para poder voltar a elas quando mais precisar.

  3. Tente tocar um instrumento – mesmo se você for um amador

    Tocar um instrumento musical pode ajudar a reduzir o estresse diário. Você deve passar alguns minutos pela manhã tocando música, mesmo se você é iniciante ou é um músico versado. Pode ser um exercício rudimentar ou simples exercício de escala; Você pode escolher sua música favorita ou qualquer coisa improvisada. Tocar música é uma mega vitamina semelhante, envolvendo várias áreas do cérebro humano em diferentes atividades. A música tem a capacidade de mudar o humor e os padrões e melhorar o bem-estar físico, o que é um efeito notável.

  4. Reprograme seu cérebro com a música – do negativo ao positivo

    Ouvir música pode reprogramar seu cérebro de sentimentos negativos para sentimentos positivos e, assim, ajuda na redução do estresse diário. O cérebro humano é infelizmente construído com o viés negativo. Por causa da necessidade primária de autopreservação e sobrevivência do homem pré-histórico, o cérebro tem muitos neurônios dedicados a responder e processa pensamentos negativos em vez de estimular pensamentos positivos. Você tende a manter essas impressões negativas por um longo tempo e repeti-las com frequência, subconscientemente ou conscientemente, reforçando esses medos e ansiedades produzindo vibrações. É uma das razões pelas quais é difícil para nós sairmos da espiral descendente quando a pessoa cai, sobrecarregada de ansiedade e estresse.

    Mesmo que sejam necessários mais esforços para acionar as diferentes partes do cérebro, o que irá garantir que a pessoa esteja certa em aliviar o estresse, a música pode nos ajudar nesse caso. A chave para quebrar o padrão dos pensamentos negativos, que alimenta o estresse, é criar novos pensamentos que sejam fortes e positivos. É a razão para a afirmação positiva repetida que foca no mantra do canto ou nos pensamentos auto-assegurados – para reprogramar seu cérebro do modo subconsciente.

  5. Mova-se com música quando correr, correr ou exercitar ajuda a reduzir o estresse diário

    Movendo-se junto com a música pode reduzir seu estresse diário. Tente levar música junto com você para sua rotina diária de exercícios. Uma corrida ou caminhada matinal, ou mesmo alongamento ou ioga, se tornará mais fácil e mais agradável quando a música for seu treinador pessoal e companheiro. Você só deve escolher a música, o que funciona para você e terá um efeito sobre o objetivo que você está tentando alcançar. Isso exigirá algumas tentativas e erros para resolver as coisas em primeiro lugar, é melhor fazer a nota da seleção musical, que o inspira, e também promove a sensação de bem-estar em um indivíduo.

    Movimentos – seja alongamento, caminhada, ioga, prática de esportes, corrida ou qualquer outro tipo de exercício – também é uma maneira melhor de eliminar o acúmulo de ácido láctico e tensão que prende o corpo e leva a doenças e estresse. Para melhorar o efeito, adicione música.

  6. Quando o engarrafamento está causando estresse – recorra à música para ajudar a relaxar

    Engarrafamento pode causar muita preocupação e ansiedade, especialmente nos períodos da manhã, quando você está no seu caminho para o trabalho. Ouvir música no carro pode diminuir seu estresse diário.

    Uma das formas mais rápidas que enfatiza todos nós é nos sentarmos no trânsito engarrafado, o que nos deixa preocupados com a possibilidade de nos atrasarmos para o compromisso importante. Bem, se preocupar com algo ou ficar estressado não dá tempo para ir rápido, até o trânsito não se move mais rápido. O engarrafamento é uma circunstância externa que não pode ser alterada, precisamos mudar nosso estado interno para aliviar ou evitar o estresse. Pode-se usar esse tempo para pegar o telefonema ou ser atualizado sobre as notícias, mas o ambiente do carro é melhor para a música que pode mudar seu humor.

  7. Tente tocar música de fundo enquanto trabalha nos prazos para aliviar o estresse

    Tocar música de fundo enquanto trabalha nos prazos pode reduzir seu estresse diário. O ambiente do trabalho pode ser muitas vezes estressante. Pode ser mais estressante se houver vários tipos de personalidades no mesmo lugar, ou quando a pressão de trabalho for grande ou a política do escritório ou as questões pessoais de um indivíduo.

    A música de fundo pode ajudar as pessoas a trabalharem em sua rotina diária em seu melhor humor e seu sistema pode ser recarregado através da música inspiradora. A distração irritante do ambiente de trabalho ruidoso também pode ser mascarada através da relaxante música de fundo.

  8. Fique ciente dos ruídos externos – Tente assumir o controle se possível

    Quando você estiver selecionando um local para realizar uma reunião de negócios, comer ou visitar amigos, esteja atento ao som do ambiente que inclui o tipo de música e o nível de ruído que está sendo reproduzido. O ambiente barulhento ou ruidoso pode contribuir para a tensão inconsciente e o aumento do estresse, mesmo sem que você saiba sobre isso.

    Da mesma forma, à medida que a junk food aumenta a toxicidade e o estresse do nosso sistema, uma dieta sônica inconsciente ou doentia pode fazer o mesmo. Você pode relaxar naturalmente em um ambiente mais calmo, com música relaxante e relaxante.

  9. ‘Escuta ativa’ pode ajudá-lo a relaxar do estresse diário

    Existem diferentes maneiras pelas quais você pode ouvir música. Apenas deixe a música tocar em segundo plano quando você estiver fazendo alguma coisa ou você pode ouvir ativamente a música. O “Active Listening” pode envolver mais partes do cérebro humano e reverberar mais na célula do corpo. Isso torna esse processo poderoso para transformar suas emoções e pensamentos.

    Tente eliminar as distrações e escolha uma parte mais lenta da música que possa ressoar profundamente. Então diminua a sua respiração, feche os olhos e deixe a música acalmá-lo por dentro.

  10. Relaxe na música depois de um longo dia estressante no trabalho

    Virar-se para a música depois de um longo dia de trabalho pode ajudá-lo a reduzir o estresse diário. Em vez de pular na internet, pegar o noticiário da noite ou folhear os canais de TV quando chegar em casa, é melhor se você escolher música para fazer parte do ritual de descontrair do fim do dia. Quebre todas as suas conexões com o mundo exterior e toque suas músicas favoritas. Em vez de praticar a audição ativa, você pode deixar a música fazer a tarefa por você. Se houver distração em sua casa, conecte os fones de ouvido.

  11. Comece a tocar música com os outros

    Comece a tocar música com os outros em um ambiente de apoio e carinho, que também irá energizá-lo, pode obter alívio do estresse e da frustração. Participe de um coral local, de um círculo de bateria ou toque música com familiares ou amigos. Não esqueça de brincar”. Tocar música pode ser relaxante e divertido se todos os participantes participarem ativamente. A música deve ser tocada por diversão e ninguém deve julgar o processo de tocar música, pois pode criar estresse e tensão em um indivíduo.

  12. Dançar para a música pode reduzir o estresse e a ansiedade

    Dançar com a música é a melhor maneira de diminuir o estresse diário e pode mudar seu humor instantaneamente. Com isso, você pode receber todos os benefícios de um exercício físico e a escuta ativa pode ser divertida. Para as suas músicas de cinco minutos também adicione alguns movimentos legais, dance em seu escritório ou em casa sozinho ou dance junto com o grupo de amigos. Optar pelas aulas de dança também pode ser benéfico, pois é uma maneira de aliviar o estresse, elevar seu espírito, aumentar sua confiança, melhorar sua saúde e relaxar quando você sair.

Faça um teste e erro e escolha a música certa para você

Finalmente, faça uma tentativa e erro e escolha a música certa para você. Embora esteja cientificamente provado que a música é benéfica de várias maneiras, as preferências musicais são subjetivas. A única coisa que você deve ter cuidado com a música é a seleção da música. Ouça a música que acalma seu corpo da melhor maneira.

Music is a strong alchemy that affects our emotions, perceptions and physical well-being even if we don’t pay attention. Remember, if the right music can relax us, the wrong music can also shake us and increase the stress level. Usually, more oriented patterns and slower songs can regulate and relax your systems, and tempo music can energize you. Songs that are happy can quickly change your mood and sometimes bring back old memories.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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