Terapia Alternativa

Cardio Exercício: Benefícios, Como Fazer, Perda de Peso, Aptidão Cardiovascular

Um programa de condicionamento físico pode incluir todas as formas de exercícios. Embora o treinamento com pesos e o exercício extenuante possam ser tentados por apenas alguns, o treinamento cardiovascular é muito popular entre os seguidores do fitness. Os exercícios cardiovasculares têm uma variedade de opções e fazem parte de quase todos os regimes de condicionamento físico. Os outros termos para exercícios cardio são exercícios cardiovasculares, exercícios respiratórios cardio ou simplesmente cardio.

O treinamento cardiovascular inclui os exercícios que servem para trabalhar o seu coração. Os exercícios aeróbicos usam seus maiores músculos para fazer certos movimentos corporais que aumentam sua frequência cardíaca e os mantêm nos níveis mais altos por algum tempo. Esses exercícios ajudam a manter a saúde do seu coração e a ter outros benefícios para a saúde. Exercícios aeróbicos que permitem respirar livremente também são exercícios cardio.

Benefícios do exercício cardio

Os exercícios aeróbicos visam melhorar a resistência cardiovascular que pode mantê-lo ativo por um longo tempo e seu coração funcionando bem. O treinamento cardiovascular permite melhorar o metabolismo, queimar mais calorias e perder peso; Portanto, o exercício cardio é a parte mais importante de uma rotina de exercícios para perda de peso.

Alguns dos benefícios do exercício cardiovascular incluem:

  • Manter ou perder peso
  • Fortalecer o coração e os pulmões
  • Funcionamento eficiente do coração
  • Diminuição do risco de doença cardíaca
  • Preserve um estilo de vida ativo e saudável
  • Melhor saúde óssea e aumento da densidade óssea.
  • Melhor sono, níveis de energia e atitude positiva
  • Redução de estresse e melhor capacidade
  • Redução de explosões emocionais, depressão e ansiedade.

Como fazer exercício cardio

Exercícios cardiovasculares são benéficos em todos os sentidos. Existem muitas maneiras de realizar exercícios cardio e eles são feitos para fins específicos. O que você escolher depende do seu objetivo de fazer exercícios aeróbicos e de seus objetivos de treinamento aeróbico. Você pode escolher qualquer tipo de exercício que possa realizar sem desconforto.

Idealmente, os exercícios cardiovasculares devem ser realizados por um período de 20 minutos, durante os quais a frequência cardíaca permanece nos níveis aumentados. Estes geralmente são realizados por pelo menos três dias por semana; alguns podem aproveitar cinco vezes por semana. Fazer de 20 a 30 minutos de treinamento cardiovascular de intensidade moderada para a maioria dos dias em uma semana pode obter benefícios máximos para a saúde cardíaca. Atletas e atletas podem atuar em intensidades mais altas para condicionamento de nível de atleta.

No entanto, para iniciantes ou para aqueles que podem levar algum tempo para estar confortável com o exercício cardio, começando com o treinamento cardiovascular lento por algum tempo todos os dias pode ser bom o suficiente. Para aqueles que têm outras condições médicas, lesões, distúrbios ósseos e articulares, distúrbios cardíacos ou respiratórios precisam seguir o conselho médico sobre o tipo mais adequado e duração do exercício cardio.

Você deve ter sudorese moderada durante os exercícios enquanto estiver respirando normalmente. Se houver dificuldade em respirar ou você tiver dificuldade em falar durante o exercício, isso pode significar que você precisa ir devagar. A parte mais importante é ser consistente em seguir uma rotina de cardio fitness e aumentar gradualmente os níveis de treino. Aumentar os níveis, desafia o seu desempenho, que treina o seu coração no caminho certo para poder desfrutar dos benefícios dos exercícios cardiovasculares. Os melhores exercícios cardio são exercícios de ritmo constante para maior duração.

Lista de Exercícios Cardiovasculares

Há uma ampla gama de exercícios cardiovasculares que podem ser realizados em uma piscina coberta, ao ar livre, academia, piscina ou qualquer outra configuração. Cardio exercícios podem ser mantidos simples e executados sem o uso de equipamentos sofisticados também. Maneiras simples de exercícios de cardio incluem caminhadas, jogging, corrida, ciclismo, natação, aeróbica e atividades esportivas.
Cardio exercícios de treinamento de ginástica inclui andar na esteira, andar de bicicleta estacionária, treino elíptico e equipamentos similares, que dão opção de treino de alta intensidade. Exercícios de cardio de baixo impacto, como caminhada rápida; conjunto contínuo de exercícios, aeróbica, exercícios de cardio Tabata (forma avançada de exercícios de intervalo de alta intensidade), etc. também podem ser executados.

Exercícios Cardiovasculares para Cardiovascular Fitness

Os pulmões são responsáveis ​​pela respiração, troca de oxigênio e outros gases, enquanto o coração se encarrega de bombear sangue e oxigênio para todas as partes do corpo. Coração, sendo um músculo precisa ser exercitado regularmente para manter sua força e habilidade. Aptidão cardiovascular é a sua capacidade de absorver o máximo de oxigênio através dos pulmões e bombear oxigênio suficiente para os músculos do corpo para suas atividades.

Cardio exercícios incluem tais movimentos do corpo, que visam aumentar sua freqüência cardíaca e, finalmente, aumentar a captação de oxigênio. Isso ajuda a melhorar o consumo de oxigênio do corpo e também aumenta o metabolismo do corpo. O termo aeróbico explica o fato de que o oxigênio é utilizado e mais oxigênio é tomado pelo corpo durante a realização de exercícios cardio.

Dependendo de sua faixa etária e metas de condicionamento físico, você terá uma meta de frequência cardíaca definida, que é a faixa na qual a freqüência cardíaca deve ser mantida durante o exercício cardiovascular.

Exercícios de Cardio para perder peso

Cardio exercícios ajudam a aumentar o metabolismo do corpo, há uma escolha popular no mundo da perda de peso. Se seu objetivo é perder peso e melhorar a saúde do coração, você pode escolher atividades que se concentrem mais na queima de calorias. Corrida, exercícios, natação e aeróbica ajudam a queimar mais calorias do que a caminhar. Natação e hidroginástica são as melhores opções para quem está acima do peso, pois ajudam a manter o peso durante o exercício.

A seleção do tipo certo de combinação de exercícios cardio varia de pessoa para pessoa. Consultar um especialista em fitness pode ser uma boa ideia.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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