Exercício de respiração para controlar a pressão alta

A pressão alta é um problema crescente em todo o mundo. Nos Estados Unidos, 1 em cada 3 pessoas sofrem de hipertensão e, surpreendentemente, mais da metade das pessoas que sofrem de pressão alta têm hipertensão não controlada. Isso indica claramente como a hipertensão está se tornando perigosa. É certamente uma questão de preocupação e todos devemos estar cientes de várias maneiras de se livrar da hipertensão. Boa! Neste artigo atual, falaremos sobre algumas maneiras de manter a pressão arterial sob controle da maneira mais natural com exercícios simples de respiração. Portanto, trata-se de exercícios respiratórios para pressão alta, que, quando praticados rigorosamente e rigorosamente, podem ajudá-lo a sair do perigo de hipertensão.

Quando o sangue circula por todo o corpo, exerce pressão contra as paredes dos vasos sanguíneos, o que depende da situação, atividades e estado da doença. A pressão sanguínea normal de um adulto em repouso é de 120/80 mm hg. Qualquer coisa além desse nível causa pressão alta em humanos. Há chances de crescer com pressão arterial elevada em pessoas vivendo com certas condições como a obesidade, o tabagismo, não muito menos atividade física, ingestão de sódio na dieta excessiva etc. Existe a possibilidade de insuficiência renal, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral em pessoas com descontrolada alta pressão sanguínea.

Na matriz a seguir, falaremos sobre como manter a pressão arterial naturalmente sob controle com exercícios respiratórios.

Exercícios respiratórios para controlar a pressão alta:

“Você nem sempre precisa de um plano. Às vezes, basta respirar, confiar, deixar ir e ver o que acontece!” Se você planeja deixar de sofrer de hipertensão, tudo o que você precisa fazer é confiar na sua respiração. Em linha reta, faça alguns dos melhores exercícios respiratórios que podem ajudá-lo a controlar sua pressão alta. Confira abaixo e comece a segui-los para obter melhores tempos.

Exercícios de respiração para iniciantes para controlar a pressão alta:

  1. Respiração igual também conhecida como “Sama Vritti” para reduzir a pressão alta:

    Hora e local perfeitos para realizar este exercício de respiração:  você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar que se sentir confortável. No entanto, é mais eficaz quando feito antes de dormir à noite. Isso ajuda você a ter um sono melhor e mais relaxado.

    Procedimento para fazer respiração igual ou Sama Vritti para pressão alta:  é bastante simples executar a técnica de respiração igual ou Sama Vritti. Este é o nível básico de pranayam que pode ser feito por iniciantes. Tudo o que você precisa fazer é inspirar pelo nariz de 1 a 4 e depois expirar pelo nariz de 1 a 4. Se você está acostumado a fazer esse tipo de exercício respiratório ou pranayam básico, pode fazer o mesmo com 6. em 8 por respiração. Este exercício respiratório é eficaz para acalmar a mente e o corpo e ajuda a controlar a pressão arterial.

  2. Técnica respiratória de relaxamento progressivo para controle de pressão alta:

    Este é outro exercício de respiração para controlar a pressão alta que pode ser feita por iniciantes.

    Perfeito tempo e lugar para fazer: O melhor lugar para fazer isso é novamente em casa, na recepção ou na estrada. Você pode fazer isso a qualquer momento.

    Procedimento para fazer relaxamento respiratório progressivo Exercício para PA alta: Isso é feito principalmente para aliviar a tensão dos grupos musculares. Então, primeiro você precisa fechar os olhos, manter-se relaxado e concentrar-se na tensão e relaxamento dos grupos musculares, começando da cabeça aos pés. Você pode começar a partir do dedo do pé, pés e continuar focando, joelhos, coxa, costas, peito, braços, ombros, mandíbulas, olhos, etc, todos segurando respirações lentas. Você deve inspirar e expirar pelo nariz. Prenda a respiração contando até 1-5, permitindo que o músculo fique tenso e depois relaxe.

  3. Técnicas de Respiração Abdominal Para Abaixar a PA Alta:

    Melhor horário e lugar para fazer: O momento perfeito para fazer a técnica de respiração abdominal é antes do exame ou entrevista. Você pode fazer isso em qualquer lugar que você se sinta confortável fazendo o exercício.

    Procedimento de fazer o exercício de respiração: Esta forma de pranayama ou o exercício de respiração é feito para obter suficiente estiramento nos pulmões. Para começar, mantenha uma mão no estômago e uma no peito e respire profundamente para obter ar suficiente no diafragma e não no peito. Isso ajudaria os pulmões a se esticarem. Fazer de 6 a 10 respirações profundas a um ritmo lento por pelo menos 10 a 15 minutos por dia pode ajudá-lo a diminuir a frequência cardíaca e reduzir a pressão sanguínea de uma maneira excelente.

Exercícios Respiratórios para Intermediários para Controle da Pressão Arterial Alta:

  1. Respiração de Narina Alternativa ou “Nadi Sodhana” para Abaixar a PA Alta:

    Este é um dos exercícios respiratórios mais eficazes para os intermediários no controle da pressão alta.

    Tempo Perfeito para Fazer: O melhor momento é quando você precisa se energizar, ou durante o tempo da crise. Certifique-se de que você não está fazendo este exercício de respiração antes de dormir.

    Procedimento para fazer o exercício de respiração: Este é um exercício de respiração que obtém um equilíbrio no cérebro esquerdo e direito. Para começar, deixe-o absolutamente confortável e feche os olhos. Com o polegar direito nas narinas direitas, respire pelas narinas esquerdas. Segure a respiração por alguns segundos e depois deixe o ar pela narina direita fechando a narina esquerda com o polegar esquerdo. Repita o mesmo com as narinas alternativas.

  2. Técnica de Visualização Orientada Para Baixar a PA Alta:

    Este é outro exercício de respiração maravilhoso que pode ser feito para os melhores resultados no controle da pressão arterial.

    Tempo Perfeito e Local a Fazer: Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar.

    Procedimento para fazer a visualização guiada Exercício Respiratório: Este exercício de respiração envolve imagens visuais que obtêm vibrações positivas no interior. Para começar, mantenha a cabeça reta e olhe para as imagens positivas na frente, erradicando as negativas. Certifique-se de que você está fazendo isso sob a orientação do seu treinador para que você não dê errado em qualquer lugar. Enquanto assiste e imagina as imagens positivas, inspire profundamente.

Exercícios de respiração para praticantes avançados para controlar a pressão alta:

  1. Respiração Brilhante do crânio ou “kapalbhati”:

    Kapalbhati é uma das formas mais avançadas de pranayama e é feito pelos praticantes avançados de exercícios respiratórios.

    Perfeita Hora de Fazer o Exercício Respiratório: Você deve fazer isso quando estiver acordado, quando quiser um aquecimento e quando quiser ver o lado positivo da vida.

    Procedimento para fazer o exercício de respiração: Este procedimento de Kapalbhati começa com uma inalação lenta e longa e termina com uma exalação rápida e imediata. Comece devagar, mas uma vez que você está confortável com o mesmo, vá a um ritmo de uma inspiração e expire a cada um ou dois segundos até que você é feito com 10 inalar e exalar juntos.

    Nota: As pessoas que sofrem de pressão alta devem fazer Kapalbhati apenas se tiverem feito exercícios respiratórios como pranayam regularmente por alguns meses, ou então não é aconselhável.

Algumas dicas essenciais para fazer os exercícios de respiração para pressão alta:

Aqui abaixo estão algumas das dicas mais essenciais para fazer exercícios de respiração para pressão alta. Certifique-se de seguir as dicas abaixo durante os exercícios de respiração para hipertensão.

  • Não tente demais. Mantê-lo normal e relaxante.
  • Escolha um lugar específico e uma posição onde você possa se sentar confortavelmente e fazer seus exercícios de respiração.
  • Mantenha sua rotina. Tente praticar as técnicas de respiração para pressão alta ao mesmo tempo todos os dias.
  • Faça pelo menos 15 a 20 minutos do exercício respiratório todos os dias; uma ou duas vezes.

Conclusão:

Agora que somos conhecidos por alguns dos exercícios de respiração de pressão alta mais eficazes para todos aqueles que sofrem de hipertensão, é o momento certo de consultar um guia especializado e continuar os exercícios de respiração para curar hipertensão ou pressão alta. naturalmente.

“A única pessoa que você deve ser é a pessoa que você decide ser.”

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment