Pilates

Benefícios do Pilates e como ele pode ajudar a superar a dor nas costas

Pilates é uma técnica de exercícios projetada para fortalecer, alongar e restaurar o equilíbrio corporal. Pilates é baseado na interpretação anatômica dos sistemas esqueléticos e musculares do corpo. Cada cliente recebe um programa abrangente de exercícios projetado pelo instrutor de Pilates. As aulas de Pilates se concentram em áreas específicas separadamente, juntamente com exercícios que incorporam todo o corpo para restaurar e treinar você para otimizar a função esquelética e muscular. O Pilates é diferenciado de outras formas de exercício por essa abordagem holística. Muitos terapeutas, como quiropráticos, osteopatas, fisioterapeutas e clínicos gerais, endossam o Pilates como um dos melhores e mais seguros métodos de exercício atualmente.O Pilates é benéfico para quase todos, independentemente da idade e do nível de condicionamento físico de um indivíduo.

Quais são os benefícios do Pilates?

De acordo com Joseph Pilates, “A aptidão física é o primeiro requisito para a felicidade. Para alcançar a felicidade, é imperativo dominar seu corpo. Se aos 30 anos você está rígido e fora de forma, você é velho. Se aos 60 você é flexível e forte então você é jovem “.

A seguir estão os benefícios do Pilates:

Benefícios do Pilates na melhoria do nível geral de condicionamento físico

  • Pilates é benéfico para melhorar a flexibilidade e a mobilidade da coluna vertebral.
  • Aumenta o tônus ​​muscular e a flexibilidade.
  • O aprimoramento da postura é outro benefício do pilates.
  • Ajuda a aumentar a estabilidade dos ombros e da pelve.
  • Incentiva o núcleo eficaz e de apoio.
  • Suplementos de treinamento para atletas.
  • O Pilates melhora a mobilidade e o suporte dos músculos circundantes, promovendo a saúde das articulações.

Benefícios do Pilates sob outras condições

  • Pilates ajuda na reabilitação física.
  • Pilates é benéfico na prevenção de lesões.
  • Ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, especialmente para os idosos.
  • O Pilates atua como um tipo de exercício seguro e excelente para mulheres pré-natais e pós-natais.
  • Ajuda na conservação e melhoria da densidade óssea.
  • Proporciona alívio de dores e dores.
  • Pilates melhora a circulação e aumenta a eficiência e a função dos pulmões.
  • Ele atua como uma forma segura e benéfica de exercício para uma ampla gama de condições médicas, como osteoporose, escoliose, artrite e esclerose múltipla.

Benefícios Gerais de Bem-Estar do Pilates

  • Reduz o estresse e a tensão e promove uma sensação de bem-estar.
  • Faz você parecer e se sentir melhor.
  • Combina mente, corpo e espírito.
  • Melhora a qualidade de vida.
  • Aumenta a consciência corporal.

Como o Pilates pode ajudar a superar a dor nas costas?

Pilates é uma técnica de exercício de fortalecimento do núcleo.

A base do exercício de Pilates é a Força do Núcleo. Os músculos internos e profundos do abdômen e das costas são conhecidos como os músculos do núcleo. Os músculos centrais são treinados em Pilates para serem fortes e eficientes em fazer o seu trabalho, como resultado de que eles trabalham em harmonia com os músculos superficiais do tronco, a fim de apoiar a coluna e seu movimento. À medida que a força do núcleo é desenvolvida, também aumenta a estabilidade em todo o torso. Esta é uma das razões pelas quais o Pilates ajuda a superar a dor nas costas. Se o tronco estiver adequadamente estabilizado, a pressão nas costas é aliviada, resultando em movimento livre e eficiente do corpo.

Os seis princípios do Pilates

  1. Centering
  2. Ao controle
  3. Fluxo
  4. Respiração
  5. Precisão
  6. Concentração

Os seis princípios acima de Pilates são elementos importantes na condução de um treino de Pilates de alta qualidade. Os seis princípios do Pilates, juntamente com a estabilidade do tronco e a força do núcleo, diferenciam o método Pilates de outros tipos de exercícios, como levantamento de peso ou aeróbica.

Equipamento para Pilates

Exercícios de Pilates são feitos no chão ou em um tapete. O equipamento de exercício de pilates e o trabalho de esteira são desenvolvidos por Joseph Pilates. O equipamento de treino usado no Pilates geralmente utiliza polias e resistência do próprio peso do participante na máquina e estágios categorizados de molas. Uma das melhores peças de equipamento de resistência é “The Reformer”. Esta máquina ajuda a dar-lhe uma resistência ao exercício bem regulada que ajuda a melhorar o alinhamento do corpo, a flexibilidade e a força do núcleo.

Reformer Pilates Equipment

A base fundamental do equipamento do reformador é empurrar ou puxar seu corpo na carruagem contra a resistência dada pelas molas e seu próprio peso corporal. Alguns reformadores são feitos de metal e alguns são feitos de madeira. Eles também podem ter cordas / pulseiras de couro com ele. Os componentes básicos de uma máquina reformadora de Pilates incluem:

  • Uma barra de pé , que você pode ajustar de acordo com a altura desejada. Você pode contar com a ajuda de seu instrutor para decidir qual altura é a mais adequada para você.
  • Molas : Existem molas presentes no reformador, que lhe dão uma resistência adicional. Seu próprio peso corporal fornece o resto da resistência. As molas são dispostas em cores diferentes de acordo com o grau de resistência que elas fornecem. Comumente, a cor verde indica a resistência mais leve seguida de azul, depois amarela. A mola de cor vermelha oferece a maior resistência.
  • Transporte : A região onde você se deita ou coloca seu corpo é conhecida como a carruagem. Isto pode ser movido puxando as cordas ou correias ou empurrando contra a barra do pé. A carruagem desliza para frente e para trás, dependendo do esforço e do grau de resistência das molas. Você pode fazer exercícios sobre o reformador em várias posições, como sentar, deitar, ficar em pé ou ajoelhar na carruagem.
  • Encosto de cabeça : O encosto de cabeça é para fornecer apoio à sua cabeça. De acordo com sua preferência e nível de conforto, você pode mantê-lo completamente abaixado ou apoiado.
  • Blocos de ombro : Os blocos de ombro presentes no reformador ajudam a manter seu corpo estável enquanto você está empurrando ou puxando o carro. Blocos de ombro também podem ser usados ​​como adereços para as mãos, joelhos e pés.
  • Correias : Elas são presas às polias com alças nas extremidades, para que você possa segurá-las quando puxar ou empurrar o carro.

Mat Pilates

Isto é simplesmente onde os pilates são feitos em uma esteira de exercícios usando seu próprio corpo para resistência em vez de uma máquina reformadora. Esteiras de Pilates são mais grossas, almofadadas ou acolchoadas do que as esteiras de exercícios regulares. Eles podem se esticar para acomodar todo o comprimento do corpo. Você também pode usar bolas, bandas e anéis de resistência ao fazer pilates mat.

Respirando em Mat Pilates

Concentre-se na respiração é importante na esteira de pilates. Respirar da barriga é necessário aqui em vez de respirar no peito. Ao inalar, suas costelas se expandem e seus pulmões se enchem de ar. Ao exalar, há contração de suas costelas. Esta técnica de respiração ajuda a estabilizar sua coluna e dá ao seu abdômen um bom treino.

Exercícios em Mat Pilates

Os exercícios Mat Pilates concentram-se no fortalecimento dos músculos das costas, abdômen e quadris. Você precisa manter o tronco firme e se concentrar em manter o abdômen firme durante os exercícios de pilates. Posteriormente, você pode executar exercícios avançados de pilates usando outros equipamentos de pilates, como barris, cadillac e reformador.

Então, o que você está esperando? Participe das aulas de pilates mais próximas ou comece a fazer exercícios básicos simples de pilates em casa, com a ajuda de DVDs introdutórios em esteira para obter o corpo fabuloso, força e resistência que você sempre desejou.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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