Pilates

Pilates para perda de peso: 5 exercícios úteis para iniciantes, cem, ponte, círculos de perna única

O Pilates é uma forma de exercício ou uma técnica de treinamento projetada especificamente para fortalecer e restaurar o equilíbrio corporal. O Pilates baseia-se na interpretação anatômica do sistema esquelético e muscular do nosso corpo. Cada indivíduo recebe um programa detalhado de exercícios formulado pelo instrutor do Pilates. As aulas de Pilates concentram-se em áreas específicas separadamente, juntamente com exercícios que incorporam todo o corpo para restaurá-lo e retreiná-lo para funções esqueléticas e musculares ideais. Esta abordagem holística diferencia o  Pilatesde outras formas de exercício. Vários terapeutas como quiropráticos, osteopatas, fisioterapeutas e clínicos gerais endossaram o Pilates como um dos melhores e mais seguros métodos de exercício atualmente. Pilates é uma forma de exercício que é benéfica para todos, independentemente da idade e da  aptidão  do indivíduo.

O Pilates se concentra no uso da mente e do corpo para atingir o máximo desempenho. Os músculos estabilizadores profundos do corpo são condicionados e fortalecidos com a ajuda de uma série de movimentos que usam a gravidade, seu próprio peso corporal e equipamentos especialmente projetados para fornecer resistência. O foco principal do Pilates é o elo entre a mente e o corpo. O Pilates consiste em treinar a mente de modo que esteja sempre ciente da maneira como o corpo se move. Isso resulta em grande melhoria da técnica, juntamente com maior controle do movimento. A maioria dos exercícios de Pilates pode ser feita em uma esteira e sem qualquer máquina de Pilates ou qualquer outro equipamento especial.

Pilates para perda de peso

Pilates ajuda na perda de peso, criando um corpo longo, magro e apto. Perda de peso  ocorre em Pilates por:

  • Queima calorias: A quantidade de calorias queimadas por você depende do seu tipo de corpo e nível de esforço.
  • Pilates ajuda na criação de massa muscular magra, que por sua vez ajuda a aumentar o seu potencial de queima de calorias.
  • Pilates ajuda na tonificação, aparando e moldando o corpo.
  • Pilates melhorar sua postura que faz você olhar e sentir aparador. O Pilates dá a você uma aparência magra aumentando o alinhamento e o comprimento do seu corpo.
  • O Pilates estimula a respiração profunda e eficiente, que ajuda na queima eficiente de calorias e na regeneração do tecido.
  • Pilates é útil para melhorar a auto-estima de um indivíduo e também aumenta a consciência de estilo de vida que por sua vez ajuda na perda de peso.
  • Pilates aumenta o nível de resistência de um indivíduo e resistência, facilitando assim o aumento da energia para passar pelo trabalho do dia com facilidade. Normalmente, o Pilates não é feito da maneira que um exercício aeróbico é feito, mas pode ser combinado com exercícios aeróbicos e cardio para a realização de perda de peso aumentada.

Pilates para homens

Pilates é benéfico para todos, homens e mulheres. A pessoa que desenvolveu o conceito de Pilates era um homem chamado Joseph Pilates. Desde então, o Pilates tem sido feito por homens e mulheres há mais de 50 anos, com homens proeminentemente desempenhando o papel de instrutores e promotores de Pilates. Os homens sempre fizeram parte do Pilates; no entanto, devido ao aumento da popularidade do Pilates nos últimos anos, mais e mais mulheres participantes e instrutores estão se envolvendo, o que dá a impressão errada ou equívoco de que o Pilates é para mulheres. No entanto, essa noção também está se dissolvendo rapidamente, com o Pilates se tornando uma das tendências de fitness que mais cresce em todo o mundo, com homens e mulheres participando igualmente.

Pilates para iniciantes: 5 exercícios úteis

Há um equívoco comum que o Pilates pode ser feito por atletas profissionais ou dançarinos, quando a verdade é que o Pilates pode ser feito por qualquer pessoa, e todos podem se beneficiar dele. Outro equívoco comum é que, para fazer Pilates, você precisa de equipamentos especializados; Considerando que a verdade é que a maioria dos exercícios de Pilates pode ser feita usando um tapete, no chão. Dada a seguir são alguns dos exercícios comuns de Pilates para iniciantes.

Exercício 1: os cem

Este é um exercício clássico de  Pilates  e deve ser feito como um aquecimento, uma vez que aquece os  pulmões  , bem como os músculos abdominais. Tudo que você precisa é de um tapete. Você faz este exercício por 100 batidas, daí o nome “Os Cem”.

  • Deite-se de costas no colchonete com os joelhos flexionados e com os quadris e os joelhos posicionados a 90 graus e os pés no ar.
  • Mantenha as mãos ao lado do corpo com as palmas para baixo, levemente levantadas.
  • Inspire e expire profundamente enquanto bombeia levemente os braços para cima e para baixo no ritmo de suas respirações.
  • Isso deve ser feito em um conjunto de 10 respirações, ou seja, 5 inala e 5 exalações.
  • Você pode modificar este exercício para torná-lo mais desafiador levantando a cabeça ou estendendo as pernas para que fiquem levemente acima do chão.

Exercício 2: A ponte

Este exercício ajuda a ganhar estabilidade do tronco. Este exercício é ideal para aquelas pessoas que têm uma lesão ou fraqueza nas costas, pois fortalece a parte de trás das pernas e os glúteos, juntamente com a estabilidade do núcleo de construção.

  • Deite-se de costas no colchonete, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, separados pela distância do quadril.
  • Mantenha os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos no chão.
  • Inspire profundamente e, ao expirar, levante os quadris acima do colchonete, pressionando os pés no chão e apertando os músculos glúteos.
  • Continue levantando até que seu corpo esteja em uma linha reta entre seus joelhos e ombros.
  • Continue inalando e expirando enquanto segura essa posição.
  • Ao expirar, abaixe lentamente o corpo até a posição original no colchonete.
  • Faça cinco repetições pelo menos.

Exercício 3: Alongamento da coluna

  • Este exercício ajuda a alongar o pescoço, a coluna e a parte superior das costas.
  • Sente-se ereto e reto em sua esteira com as pernas estendidas à sua frente.
  • Mantenha as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos quadris.
  • Inspire e, ao mesmo tempo, levante os braços para cima, com as palmas das mãos para baixo e os pés flexionados.
  • Em seguida, expire lentamente enquanto contorna as costas e, ao mesmo tempo, inclina a cabeça e o pescoço para a frente e, ao mesmo tempo, alcança o corpo, assumindo uma forma de “C”.
  • Inspire novamente enquanto gira o corpo para trás e endireita a coluna novamente.
  • Expire ao retornar à sua posição vertical original.
  • Tente fazer este exercício em repetições de 3.

Exercício 4: círculos de perna única

  • Este exercício ajuda no trabalho dos flexores do quadril, coxas e abdominais.
  • Deite de costas com as pernas esticadas.
  • Mantenha os braços estendidos dos dois lados na horizontal, com as palmas viradas para baixo.
  • Traga a perna direita para o peito enquanto aperta ou contrai os músculos abdominais e, em seguida, levante a perna em direção ao teto.
  • Inspire enquanto cruza a perna sobre o quadril oposto.
  • Abaixe a perna por alguns centímetros e envolva os músculos internos das coxas enquanto movimenta a perna em um pequeno círculo.
  • Gire as pernas cinco vezes em círculo e, em seguida, mude a direção para se mover no sentido oposto.
  • Repita este passo com a outra perna.
  • No caso de ter isquiotibiais apertados, então você pode começar este exercício com as pernas flexionadas e os pés apoiados no tapete.

Exercício 5: Suporte de Prancha / Frente

Este exercício de Pilates é uma pose e é freqüentemente usado para alternar entre vários exercícios de Pilates. Pode ser feito por conta própria, pois ajuda a fortalecer os músculos centrais e a construir a sua estabilidade.

  • Coloque os joelhos no colchonete e mantenha as mãos esticadas na sua frente para ajudar a manter a parte superior do corpo para cima.
  • Em seguida, incline-se para a frente de modo que seu peso fique em suas mãos enquanto estica nossa perna e depois a outra.
  • Mantenha os pés juntos e os dedos dos pés enrolados.
  • Mantenha essa posição e respire profundamente por 3 a 5 contagens.
  • Quando estiver nesta posição, certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta sem arquear ou afundar as costas.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment