Terapia Alternativa

Treino De Tabata Em Casa

Tabata é a última tendência em fitness e tem muitos benefícios à saúde, que vão desde a construção de força muscular, queima de gordura e perda de peso até o ajuste. Os exercícios Tabata podem ser realizados simplesmente no conforto da sua casa. Os exercícios Tabata em casa são as melhores e mais convenientes maneiras de manter a forma.

Você precisa entender os critérios básicos seguidos no treinamento Tabata e os exercícios são todos seus. Embora haja informações suficientes sobre como se treinar com os exercícios Tabata, você também pode optar por obter ajuda de um especialista.

O treinamento Tabata compreende exercícios intervalados de alta intensidade, que são realizados por 20 segundos e seguem um período de descanso de 10 segundos. Isso é repetido por 8 rodadas, mantendo a proporção de treinamento 20:10 e o período de descanso e completando um conjunto de Tabata de 4 minutos.

O treinamento com Tabata é muito exigente e começa no sentido real depois de você se exercitar na zona aeróbica. Portanto, lembre-se de se aquecer com alguns exercícios básicos e aeróbicos antes de começar o treino de núcleo duro Tabata. Exercícios de resfriamento e alongamento são igualmente importantes após o treinamento para evitar lesões e manter seus músculos e força. Se você deseja iniciar o treinamento do Tabata em casa, é uma boa ideia procurar orientação médica e confirmar sua aptidão física.

Tabata treinando em casa

A melhor coisa do Tabata é que ele permite que você faça uma combinação de vários exercícios. Depois, você pode escolher os exercícios que mais lhe agradam. Para aqueles que estão em forma e já bem adaptados a alguma forma de exercício, uma combinação da variedade de exercícios Tabata seria a melhor.

Considere o tempo que você tem para o treinamento da Tabata e o equipamento que você possui ou gostaria de investir. Por exemplo, se você tem uma corda de pular, bicicleta ergométrica, equipamento para exercícios etc. Utilize um cronômetro Tabata ou hoje em dia. Existem muitos aplicativos Tabata que podem ajudá-lo a permanecer no horário.

Tabata Home Exercises For Beginners

Iniciantes não precisam se sentir excluídos; há o suficiente para você também. Verifique se você está em boas condições e praticando exercícios físicos ou exercícios regulares para tornar o seu tempo Tabata mais eficiente. Você pode começar gradualmente no seu ritmo e certamente aumentará sua resistência para executar o método Tabata muito bem.

Os exercícios Tabata para iniciantes incluem super-homens, levantamentos de pernas, rotações pélvicas, flexões, burpees e flexões. Você pode avançar lentamente para um conjunto mais complexo de exercícios quando se sentir confortável com os exercícios básicos.

Tabata exercícios que podem ser realizados em casa

O protocolo Tabata em casa pode ser seguido pela compreensão dos vários exercícios de Tabata que podem ser executados.

Exercícios de Tabata – Nenhum equipamento inclui exercícios de chão que você tenha aprendido durante o treinamento de ginástica. Conheça os melhores exercícios Tabata para tornar o seu treino Tabata em casa mais interessante. Alguns exemplos são pontapés, burpees, saltos, crunches de bicicleta, lunges, flexões, agachamentos, alpinistas, etc.

Você também pode realizar exercícios Tabata usando uma bicicleta estacionária, fazendo o maior número possível de movimentos de bicicleta durante o período de treino e movimentos muito lentos durante o período de descanso. Cordas de pular também funcionam bem para o treinamento Tabata. Sprint correndo ou jogging alternado com a caminhada também pode ser realizada se você achar que é confortável.

Rotina de Tabata em Casa

Uma rotina típica de Tabata pode incluir de 3 a 5 minutos de breve aquecimento. Isso pode incluir marchar, correr no spot de luz ou rotações de braço. Em seguida, um Tabata completo definido para 4, 8, 12 ou 16 minutos, dependendo da sua capacidade. Isto é seguido por 2 minutos de alongamento para relaxar os músculos das mãos, pernas e costas.

Ao seguir um conjunto Tabata, escolha seus exercícios e suas combinações. Experimente vários exercícios de Tabata para aproveitar ao máximo.

Aqui estão algumas opções para realizar o milagre de 4 minutos de treino Tabata:

  • Escolha um exercício e repita-o alternando com períodos de descanso por um total de 4 minutos.
  • Escolha dois exercícios; quando você repetir um exercício duas vezes, mova-se para o outro e continue o mesmo para completar um intervalo de Tabata. Estes 2 exercícios também podem ser realizados alternadamente por 4 minutos.
  • Escolha uma mistura de mais exercícios e realize um novo exercício durante cada 20 segundos do período de treino Tabata, seguido de 10 segundos de descanso por um total de 4 minutos.

Um exemplo de rotina de trabalho Tabata em casa é executar burpees (20 segundos) seguidos de descanso (10 segundos); depois escaladores de montanhas (20 segundos) e descanso (10 segundos); alterne os dois para um protocolo Tabata de 4 minutos.

Algumas das melhores combinações de exercícios de Tabata incluem agachamentos e flexões, joelhos e calcanhares altos, saltos e arremessos, etc. Você pode tentar suas próprias combinações e continuar as que funcionam melhor. Você pode usar os vídeos de treinamento Tabata e planejar seu próprio treino em casa Tabata.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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