Terapia Alternativa

Exercícios De Tabata Para Iniciantes

Você está impressionado com a idéia de perder gordura ou manter a forma trabalhando por um tempo curto? Bem, certamente você está pensando em treinar Tabata como uma excelente maneira de manter a saúde e o peso enquanto se exercita por alguns minutos. O treino Tabata inclui apenas 4 minutos de exercício, que incluem 20 segundos de exercício intenso, seguidos por 10 segundos de períodos de descanso.

O treino de Tabata é conhecido por ser altamente eficaz na queima de gordura, preservando o tecido muscular e mantendo um corpo esbelto e em forma. O Tabata Workouts ajuda a melhorar sua resistência e mantém você em um modo de queima de gordura por um longo tempo, mantendo assim sua taxa metabólica alta.

Embora tudo isso seja verdade, o fator mais importante que você deve ter em mente é que, embora o exercício de treino Tabata seja apenas por alguns minutos, é realmente uma experiência de tirar o fôlego. Quando você realiza exercícios Tabata, os exercícios realizados por 20 segundos são exercícios de alta intensidade e você realmente precisa dar o seu melhor.

Como iniciante completo, o treinamento com Tabata pode não parecer uma tarefa fácil. Idealmente, é adequado para quem está se exercitando e o corpo está bem condicionado a realizar um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) como o Tabata.

O tempo Tabata é um intenso programa de treinamento para o qual você precisa estar preparado tanto fisicamente quanto mentalmente. Não há problema em começar com sua capacidade atual e progredir gradualmente à medida que você se acostuma. Mas permanecer focado e motivado é necessário para iniciantes que desejam iniciar o treinamento em tabata.

Como em qualquer exercício, a fase de aquecimento antes do treinamento central e subsequentes exercícios de resfriamento terá um grande impacto em seu corpo. Além de ajudar a alongar os músculos do corpo e prevenir lesões, também ajuda a aumentar a freqüência cardíaca (aquecimento), o que facilita o início dos principais exercícios de Tabata.

Tabata Hours

Como o treinamento Tabata é sobre trabalhar e descansar por um período especificado, vale a pena usar um cronômetro Tabata. Os intervalos de tabata são definidos e é importante seguir o formato prescrito. Um cronômetro Tabata ou aplicativos Tabata podem guiá-lo através de sessões de Tabata cronometradas, ajudando você a manter o foco no seu treino.

Tabata Exercícios para Iniciantes

A melhor coisa sobre o treino Tabata para iniciantes é que você pode realizar qualquer exercício, em alta intensidade e você não precisa de nenhum equipamento também. Se você tem alguns equipamentos, você pode usá-los quando você quer alternar, mas de outra forma, exercícios simples e exercícios de chão com o seu corpo é tudo que você precisa como um novato em Tabata. Não há nada como um melhor plano ou um treino ideal Tabata para iniciantes, você pode apenas projetar sua própria sessão de Tabata, com base nas diretrizes primárias.

Os exercícios devem ser combinados de tal forma que sua frequência cardíaca permaneça alta mesmo no final de toda a sessão de 4 minutos de treino de Tabata. Você não consegue se recuperar completamente entre os conjuntos. Siga a proporção de 20:10 de treino intenso e período de descanso; então você está livre para experimentar muitos exercícios de sua escolha.

Alguns exercícios de Tabata e exercícios que podem ser convenientemente realizados no nível iniciante incluem:

  • Treino de Tabata para Iniciantes # 1- Superman – Para fazer este exercício, deite-se em sua barriga com as mãos esticadas e apontando para a frente. Em seguida, apertar suas bundas e parte inferior das costas com as mãos e as pernas levantadas no ar, como se estivesse pronto para voar como o super-homem. Solte e repita 10 vezes.
  • Tabata Workout for Beginners # 2 – Exercício de elevação da perna – Deite-se de costas e coloque as mãos no chão, paralelas ao seu corpo. Levante uma perna direita até ficar perpendicular ao corpo, depois abaixe-a e levante a outra perna. Realize 10 repetições (repetições)
  • Treino de Tabata para Iniciantes # 3 – Exercício de Rotação Pélvica – Deite-se de costas com os joelhos flexionados e levantados. Coloque as mãos pelos lados com os braços esticados em ambos os lados. Gire a pélvis e dobre os dois joelhos para o lado, torça o máximo que puder e volte para trás. Faça o mesmo dobrando os joelhos do outro lado e de costas. Faça 10 repetições em ambos os lados.
  • Tabata Workout for Beginners # 4 – Flexões – Podem ser executadas como flexões de parede, mantendo o corpo razoavelmente reto e empurrando a parte superior do corpo contra a parede ou flexões inclinadas, o que é realizado empurrando uma mesa e um corpo resistentes permanece inclinado. Flexões padrão nos dedos dos pés podem ser executadas se você estiver em forma e já estiver em prática ou você pode até mesmo fazer flexões modificadas, onde os joelhos estão apoiados no chão.
  • Treino de Tabata para Iniciantes # 5 – Crunches – Estes são realizados deitado no chão, virado para cima e joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o pescoço e a parte superior do corpo para alcançar os joelhos levantados. Em um nível iniciante, você também pode modificá-lo para elevar o pescoço e os ombros apenas pela metade e soltá-lo. apenas meio caminho e solte.
  • Tabata Workout for Beginners # 6 – Burpees – Fique em pé com os pés afastados e agache-se. Em seguida, descanse as mãos no chão e pule os pés para esticá-los na parte de trás, como em uma postura de flexão. Novamente pule de volta para a posição de agachamento e fique de pé. Repita o ciclo 10 vezes.

Existem muitos outros exercícios que você como iniciante pode realizar como parte do treinamento de tabata, dependendo dos seus níveis de condicionamento físico. Por exemplo, as corridas, saltos, agachamentos, corrida ou mesmo bicicleta ergométrica da Tabata são exercícios divinos para iniciantes. Para quem tem preocupações médicas, lesões ou se não tiver certeza sobre sua aptidão física, é melhor procurar aconselhamento médico antes de iniciar o protocolo Tabata.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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