10 melhores exercícios para fibromialgia

Pacientes que sofrem com fibromialgia têm se saído melhor quando envolvidos em exercícios passivos regulares. 1 A fibromialgia é a doença muscular inflamatória que causa dor disseminada em vários músculos simultaneamente.

A maior parte da dor da fibromialgia está localizada acima dos músculos

  1. Parte de trás do pescoço
  2. Atrás do ombro
  3. Escápula
  4. Frente e parte de trás do braço
  5. Frente e verso da parte inferior da coxa
  6. Músculos da panturrilha
  7. Músculos do lado dos ossos das costas (vértebras) no pescoço, meio das costas e parte inferior das costas .
  8. Músculos abdominais

Exercício # 1 da fibromialgia: Pressione a cabeça para os músculos da lâmina do pescoço e do ombro

Dor na região do pescoço e ombro ou da parte superior das costas é muito comum na fibromialgia (FM), de fato, a dor da fibromialgia geralmente aparece pela primeira vez na região superior das costas das áreas do ombro, pescoço e cabeça. O exercício pode ser bastante benéfico é ajudar você a lidar com a dor da fibromialgia nos músculos do pescoço e da omoplata.

  1. Deite-se de costas com a perna reta e plana no chão.
  2. Cabeça, mentiras, inflado, travesseiro
  3. Pressione a cabeça contra travesseiro – travesseiro é squash para plano
  4. Levante a cabeça
  5. Faça isso 10 vezes

Este exercício é útil para a dor da fibromialgia por trás do pescoço e dos músculos da omoplata.

Exercício # 2 da Fibromyalgia: Exercício da elevação da cabeça e do ombro para os músculos da parte traseira, do braço e do pescoço da parte superior.

  1. Deite de barriga com o rosto no chão.
  2. Mantenha as duas mãos ao lado da articulação do ombro
  3. Levante a parte superior do corpo para cima a partir do solo
  4. Segure até terminar a contagem entre 5 e 10.
  5. Traga o corpo de volta no chão
  6. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para a dor da fibromialgia na parte superior das costas, braços e músculos do pescoço.

Exercício # 3 da fibromialgia: Exercício da imprensa do ombro para os músculos da lâmina do ombro e do úmero

  1. Deite-se de costas com a perna dobrada na articulação do joelho.
  2. Mantenha um travesseiro de tamanho maior ou maior sob ambos os ombros e um travesseiro fino sob a cabeça
  3. Pressione ambos os ombros simultaneamente em direção ao solo. Mantenha a cabeça em posição neutra.
  4. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para a dor da fibromialgia no ombro e nos músculos do braço.

Exercício # 4 da fibromialgia: pressione para exercitar os músculos das costas

  1. Deite-se de costas
  2. Dobre o braço na frente do peito
  3. Flexione a perna no joelho e no quadril
  4. Pressione de volta para o chão enquanto levanta a cabeça do chão
  5. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para a dor da fibromialgia nos músculos das costas.

Exercício de Fibromialgia # 5: exercício de alongamento para trás para músculos inferiores e medianos.

  1. Este exercício é feito em pé
  2. Segure as duas mãos atrás da cabeça
  3. Incline-se para trás o máximo possível.
  4. Segure a posição de alongamento para trás até terminar a contagem entre 5 e 10.
  5. Traga o corpo de volta à posição original.
  6. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para a dor da fibromialgia nos músculos das costas e do meio das costas.

Exercício # 6 da fibromialgia: Exercício da ponte pélvica para os músculos das costas.

  1. Deite-se de costas
  2. Dobre o braço na frente do peito
  3. Flexione o joelho deitado de costas.
  4. Levante a parte inferior do corpo
  5. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para a dor da fibromialgia na parte inferior dos músculos das costas.

Exercício # 7 da Fibromialgia: Exercício com o Joelho e o Peito para os Músculos Abdominais e das Coxas.

  1. Deite-se de costas
  2. Mantenha as duas pernas no chão
  3. Traga uma perna de cada vez para o peito flexionando o joelho e a articulação do quadril
  4. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para a dor da fibromialgia nos músculos abdominais e das coxas.

Exercício # 8 da fibromialgia: Exercício de arrastamento do calcanhar para os músculos da coxa e da panturrilha.

  1. Deite-se de costas
  2. Ambas as pernas estão no chão
  3. Arraste o calcanhar de uma das pernas na direção das nádegas o máximo possível.
  4. Segure o calcanhar nessa posição e arraste lentamente o calcanhar para a posição original.
  5. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para a dor da fibromialgia nos músculos da coxa e da panturrilha.

Exercício # 9 da Fibromyalgia: Exercício da imprensa do joelho para a parte traseira dos músculos da coxa e da panturrilha.

  1. Deite-se de costas
  2. Descanse a articulação do joelho sobre o rolo de lençol ou toalha.
  3. Pressione a parte inferior da perna firmemente sobre o rolo da folha de cama.
  4. Levante a parte inferior do pé acima do solo enquanto pressiona a toalha com a articulação do joelho.
  5. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para a dor da fibromialgia na parte de trás dos músculos da coxa e da panturrilha.

Exercício de Fibromialgia # 10: Exercício Muscular Adutor (com bola) para os músculos da perna.

  1. Deite-se de costas
  2. Dobre a perna no quadril e no joelho.
  3. Coloque a perna no chão com os dois pés firmemente sobre o chão.
  4. Segure a bola ou um rolo de lençol entre as pernas superiores acima da articulação do joelho.
  5. Pressione a bola ou rolo de lençol com os músculos das coxas ao fechar ambas as pernas.
  6. Relaxe a compressão enquanto segura a bola ou o rolo de lençol entre os músculos das coxas.
  7. Repita o exercício 10 vezes.

Este exercício é útil para a dor da fibromialgia nos músculos das pernas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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