Fisioterapia

5 exercícios para dor nas articulações facetárias cervicais

Localizadas no lado e na parte de trás do pescoço, as facetas cervicais da coluna frequentemente se lesionam. Jerk, whiplash ou uma má postura pode causar a lesão e quando você experimenta dor articular facetária cervical , há dor não só no pescoço, mas também nos braços e ombros. Embora medicamentos anti-inflamatórios são geralmente tomadas no caso de você ter dor nas articulações facetárias cervicais, os exercícios também são muito úteis para a recuperação rápida. Exercícios aliviam muita tensão muscular e afasta a dor articular da faceta cervical mais rapidamente.

Entre os muitos exercícios que são úteis para a dor articular da faceta cervical, os mais comuns incluem:

Exercícios de rotação do pescoço para dor nas articulações facetárias cervicais:

Este é um dos exercícios mais eficazes para a dor articular da faceta cervical. Este exercício estimula e aumenta a amplitude de movimento no pescoço e alivia a dor. Para fazer este exercício –

  • Comece olhando direto na frente
  • Em seguida, vire a cabeça para um lado e estique-o o mais que puder, sem causar mais dor
  • Segure o alongamento por cerca de 20 segundos, fixando o seu olhar em algo na parede
  • Solte o trecho e retorne à posição inicial
  • Repita o processo no outro lado da cabeça.

A cada alongamento, tente aumentar um pouco mais a extensão do alongamento. Repita o exercício por 3 vezes em cada lado da cabeça.

Pescoço para trás e para frente dobra exercício para dor nas articulações facetárias cervicais:

Quando você tem dor nas articulações facetárias cervicais, os músculos nessa região também estão tensos e torna-se difícil mover o pescoço para frente e para trás. O exercício de flexão do pescoço ajudará a aliviar essa tensão. Para este exercício –

  • Comece de uma posição sentada, com os olhos fixos à sua frente
  • Empurre o queixo para baixo em direção ao peito o máximo que puder, para que você possa sentir um alongamento na parte de trás do pescoço ou da cabeça
  • Mantenha a posição por cerca de 5 segundos
  • Volte para a posição inicial
  • Em seguida, empurre a cabeça para trás olhando para cima no teto
  • Mantenha essa posição por 5 segundos.

Repita este exercício por 3 vezes enquanto empurra a cabeça para a frente e depois 3 vezes enquanto empurra a cabeça para trás. Tente aumentar o alongamento a cada vez.

Exercício de alongamento SCM para dor nas articulações facetárias cervicais:

SCM ou esternocleidomastóideos são músculos que conectam a mandíbula e a base da cabeça ao osso da clavícula. Quando você tem dor, especialmente no lado do pescoço, o alongamento do SCM é particularmente útil. Para fazer este exercício para dor nas articulações facetárias cervicais:

  • Dobre a cabeça para o lado esquerdo no início, de modo que a orelha esquerda toque o ombro esquerdo
  • Agora nessa postura, tente olhar para o teto
  • Você deve estar sentindo o alongamento tanto do lado quanto do pescoço.

Tente manter essa posição por cerca de 20 segundos e depois volte ao normal e repita do outro lado. Deve ser feito por cerca de três vezes de cada lado.

Exercício de alongamento de trapézio para dor nas articulações facetárias cervicais:

Junto com o músculo esternocleidomastóideo, o músculo trapézio também precisa ser esticado e relaxado, a fim de obter alívio da dor articular da faceta cervical. Este músculo está localizado na base do pescoço. O exercício Trapézio Stretch pode ser chamado como um exercício oposto ao SCM Stretch. Neste exercício, você precisa –

  • Comece virando a cabeça para a esquerda, para que a orelha esquerda toque o ombro esquerdo
  • Agora, lentamente, empurre o queixo para o peito
  • Você deve sentir o alongamento na parte de trás do seu pescoço e ombro.

Você deve manter essa posição por cerca de 20 segundos e depois soltar a cabeça. Em seguida, repita o mesmo do outro lado da cabeça. Este exercício deve ser praticado por cerca de 2 a 3 vezes em cada lado da cabeça.

Exercícios de retração do pescoço para aliviar a dor articular da faceta cervical:

Este exercício para dor nas articulações facetárias cervicais é bastante fácil. Você precisa se sentar com a cabeça e a coluna em linha reta com o olhar fixo na frente de você. Agora, sem mexer os ombros, tente empurrar a cabeça para trás, como se estivesse tentando fazer um queixo duplo. Mantenha a posição por alguns segundos e solte. Você precisa repetir este exercício por cerca de 5 vezes.

Todos estes exercícios são muito úteis para se livrar da dor nas articulações facetárias cervicais. No entanto, ao fazer esses exercícios, certifique-se de ficar dentro do limite de sua dor e, se em algum momento você sentir vontade de desmaiar, pare de fazer os exercícios imediatamente.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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