Fisioterapia

Exercícios para Cotovelo de Tenista (Epicondilite Lateral)

Cotovelo de tenista é uma condição ou lesão por estresse causada pelo uso excessivo do antebraço e punho. Os sintomas incluem inchaço e dor no lado lateral do cotovelo. O cotovelo de tenista também é conhecido como epicondilite lateral.

Há sensibilidade no lado lateral do cotovelo próximo à inserção do tendão extensor. Geralmente afeta golfistas, jogadores de tênis, jogadores de raquete, jogadores de boxe, carpinteiros, camareiras, jardineiros, trabalhadores industriais e outras ocupações que exigem repetidas atividades do antebraço e das mãos.

O prognóstico do cotovelo de tenista depende de medidas precoces, que incluem repouso e exercícios. Descanso e aplicação de gelo ajuda a tratar esta condição e exercícios de fisioterapia impedem a recorrência do cotovelo de tenista.

Exercícios de cotovelo de tênis recuperam a força muscular e a flexibilidade do punho e do antebraço e também mantêm a circulação sanguínea adequada, além de ajudar na cicatrização. Deve haver um aumento gradual na intensidade dos exercícios, mas evite se tiver dor. Os exercícios de cotovelo de tenista consistem em exercícios de alongamento e fortalecimento no cotovelo, punho e antebraço.

Exercícios para cotovelo de tenista ou epicondilite lateral

Exercício # 1: Alongamento do Flexor do Pulso e Músculos Extensores para Cotovelo de Tênis:

Estique os músculos e os tendões do braço antes de fortalecer o músculo. Primeiro levante o braço à sua frente até que a palma da sua mão fique voltada para o chão. Então, no topo da mão estendida, coloque a outra mão e empurre a mão estendida para baixo, dobrando o pulso de modo que a palma fique voltada para você e segure por 15 a 20 segundos. Durante este exercício, você deve sentir um leve puxão entre os músculos ao longo do topo do antebraço. Liberte sua aderência após o tempo previsto.

Gire o braço esticado para que ele fique voltado para o teto. Coloque a outra mão na palma da sua mão esticada e empurre para baixo, dobrando o pulso para que a palma da mão fique voltada para você. Quando você empurra suavemente a mão, deve sentir um leve puxão dentro dos músculos do antebraço. Depois de 15 a 20 segundos, solte sua pegada.

Exercício # 2: Espremimento da bola, fortalecimento do antebraço e do punho para o cotovelo de tenista:

Exercício de espremer bola acumula poder e durabilidade do músculo para suportar ainda mais exercícios de peso. Segure uma soft squeeze na sua mão por alguns segundos e solte-a. Repita isso 15 vezes duas vezes por dia.

Exercício # 3: Ondulação do punho para o cotovelo de tenista

Descanse seu antebraço em uma mesa com a palma da mão voltada para o teto. Segure uma lata de refrigerante ou lata de sopa ou um haltere leve em sua mão. Levante a lata ou o haltere usando apenas o pulso enquanto deixa o antebraço na mesa e mantenha essa posição por 3 a 4 segundos. Em seguida, abaixe a mão sobre a mesa. Repita este exercício por 10-15 vezes.

Exercício # 4: Ondulação de pulso para baixo para cotovelo de tênis

Descanse seu antebraço e pulso na mesa com a palma da mão voltada para baixo no chão. Segure o refrigerante ou uma lata de sopa ou um haltere leve na mão e flexione os pulsos e depois abaixe-o. Repita isso por 10 a 15 vezes.

Exercício de cotovelo de tênis # 5:

Gire seu antebraço para que seu polegar aponte para o teto. Mantenha o contato do antebraço com a mesa e levante a lata, dobrando-a no pulso. Antes de abaixar o pode manter esta posição por 3 a 4 segundos.

Exercício de cotovelo de tenista nº 6:

Exercício de pronação e supinação do braço com pesos ou halteres adequados.

Aumente o peso gradualmente em todos os exercícios de peso acima, à medida que os movimentos se tornam mais fáceis sem aumentar a frequência do exercício.

Eletroterapia fornece alívio de dor no cotovelo de tenista

A eletroterapia é usada para tratar o cotovelo de tenista por fisioterapeutas para proporcionar alívio da dor e promover a cura. Este tratamento envolve o tratamento da dor usando correntes elétricas que passam através dos tecidos para estimular a função muscular. Algumas das formas de eletroterapia para o cotovelo de tenista são TENS (Estimulação Elétrica Nervosa Transcutânea), ultrassonografia e terapia interferencial. A unidade TENS produz baixa corrente elétrica na pele e evita que as mensagens de dor sejam transmitidas ao cérebro.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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