Fisioterapia

Fisioterapia para o tornozelo torcido – 12 exercícios para entorse de tornozelo

Tornozelo entorse ou tornozelo torcido é uma das causas mais comuns de dor no tornozelo. Um tornozelo torcido é uma condição em que há alongamento e / ou ruptura de ligamentos ou músculos do tornozelo. É uma das lesões esportivas mais frequentes.

A entorse de tornozelo mais comum é uma entorse de inversão do tornozelo (entorse do ligamento lateral). Neste, o tornozelo é torcido e a sola do pé gira internamente, resultando em danos aos ligamentos presentes externamente no tornozelo. Uma entorse de tornozelo de eversão ocorre raramente. Geralmente ocorre com uma fratura. O ligamento talofibular anterior é comumente lesado durante uma entorse de tornozelo. Este ligamento une o tálus (osso do tornozelo) à fíbula. Em caso de entorse grave, o ligamento calcaneofibular também é lesado. Este ligamento une o osso do calcanhar à fíbula. Em casos extremamente graves de entorse do tornozelo, além dos danos nos ligamentos, os tendões, ossos e tecidos articulares também podem ser danificados.

Fisioterapeuta realiza uma avaliação completa do tornozelo para dar o tratamento adequado e eficaz e exercícios para recuperação precoce do tornozelo torcido. Teste manual é realizado para descobrir o quanto o tornozelo está instável após uma entorse e, em alguns casos, raios-x podem ser necessários para determinar se há um osso quebrado.

Primeiro 24 a 72 horas após a lesão, o tratamento imediato para o tornozelo torcido envolve RICE (repouso, gelo, compressão e elevação). Tornozelo torcido ou tornozelo torcido é tratado por repouso do tornozelo com suportes em um travesseiro ou fezes e, em seguida, tratamentos de gelo de 10 minutos.

O fisioterapeuta pode criar um plano de tratamento específico para você seguir em casa para ajudar a acelerar o processo de recuperação após entorse de tornozelo. Fisioterapeutas podem usar modalidades como aplicação de gelo / calor, estimulação elétrica e técnicas de taping / wrapping para reduzir o inchaço associado ao tornozelo torcido. O plano de tratamento fisioterapêutico para o tornozelo torcido também inclui terapia manual e exercícios especiais. Um suporte especial é necessário para entorses de tornozelo mais severas para fornecer suporte extra ao seu tornozelo.

Fisioterapia para torção do tornozelo: 12 exercícios para entorse de tornozelo

Exercício 1. Toe Draw Exercício para Entorse de Tornozelo:

Após uma semana de entorse de tornozelo, os exercícios de amplitude de movimento (ROM) são iniciados. Na posição sentada, o paciente é solicitado a desenhar um círculo e um alfabeto inteiro, uma letra de cada vez, movendo o tornozelo torcido e usando o dedão do pé como “Caneta”. Repita este exercício por 3-5 vezes ao dia.

Exercício # 2. Exercício de limpador de pára-brisa para melhorar a amplitude de movimento do tornozelo torcido:

Paciente com tornozelo torcido é convidado a sentar-se em um banquinho com o pé no chão e virado para a frente. Em seguida, o paciente é instruído a girar o pé afetado para imitar uma lâmina do limpador de pára-brisa. Para fazer este exercício, gire o pé para fora o máximo possível sem mover ou levantar o calcanhar e, em seguida, gire o pé para dentro o máximo possível. Repita este movimento por 15-20 vezes e 3-5 vezes por dia.

Exercício # 3. Calcanhar sentado elevar o exercício para entorse de tornozelo

Para fazer este exercício para o tornozelo torcido, o paciente é convidado a sentar-se em um banquinho com o pé no chão e virado para a frente. O paciente é solicitado a manter os dedos do tornozelo torcido no chão e levantar o calcanhar o mais alto possível e manter a posição pelo maior tempo possível e, em seguida, retornar à posição original. Repita este movimento por 15-20 vezes e 3-5 vezes por dia.

Exercício # 4. Exercício de apoio de perna única para fortalecer o tornozelo torcido

Para fazer este exercício de tornozelo torcido, fique com o apoio da sua mão na mesa e mude um pouco do seu peso para o tornozelo torcido por 15-20 segundos ou pelo maior tempo possível. Repita este exercício por 15-20 vezes e 3-5 vezes ao dia. Aumente gradualmente a quantidade de peso deslocada para o tornozelo torcido até que todo o seu peso corporal seja usado.

Exercício # 5. Exercício Isométrico de Eversão e Inversão para Entorse do Tornozelo

Para fazer este exercício de entorse de tornozelo, em pé, mantenha a parte externa do tornozelo torcido contra a perna da mesa e empurre para fora por 3-5 segundos. Agora, mantenha a parte interna do pé lesionado contra a perna da mesa e empurre para dentro pelo mesmo tempo. Faça este exercício 3-5 vezes por dia e durante o tempo que estiver confortável.

Exercício # 6. Eversão da faixa elástica e exercício de inversão para melhorar a amplitude de movimento do tornozelo torcido:

Sente-se no chão com a perna ferida estendida em linha reta. Amarre um laço em uma faixa de exercício elástica e prenda a outra extremidade a um objeto pesado como cadeira ou perna de mesa. Coloque o laço ao redor da bola do tornozelo torcido como mostrado na imagem e faça a inversão do pé lesionado, ou seja, gire o pé para longe da cadeira ou da perna da mesa sem tirar o calcanhar do lugar. Em seguida, retorne à posição original.

Agora, inverta a posição da faixa do exercício elástico e execute a inversão do pé, ou seja, gira o pé para dentro (longe da cadeira ou da perna da mesa). Faça este exercício para torcer o tornozelo o máximo que puder e tente fazê-lo 3 a 5 vezes por dia para recuperar-se precocemente de entorse de tornozelo ou torção no tornozelo.

Exercício # 7. Gastrocnemius ou Soleus Stretch Exercício para entorse de tornozelo

Fique em pé com uma perna à frente da outra (pé lesionado atrás do pé não lesionado), com os dois pés apontados para a frente e mantenha os tornozelos torcidos retos sem dobrar o joelho e certificando-se de que o calcanhar esteja pressionado contra o chão. Coloque as mãos na parede para suporte. Empurre os quadris para a frente, enquanto pressiona o calcanhar no chão para que você sinta um alongamento na panturrilha. Segure a posição alongada por 20 a 30 segundos ou o quanto você se sentir confortável. Repita este exercício para o tornozelo torcido por 3-5 vezes ao dia.

Exercício # 8: Exercício com peso para entorse de tornozelo

Fique de pé com uma perna na frente da outra (pé de tornozelo torcido na frente) perto de uma parede e coloque as mãos na parede para apoio. Dobre o joelho da perna de trás (perna não lesionada), tentando tocar o joelho da frente na parede e abaixe o corpo em direção ao chão. Certifique-se de manter o calcanhar do pé de trás no chão ao fazer este exercício. Você deve sentir um alongamento na parte inferior da perna de trás e manter a posição por 20 a 30 segundos ou o quanto você se sentir confortável. Repita este exercício para o tornozelo por 3-5 vezes ao dia.

Exercício # 9. Exercício de rolamento de peso total para tornozelo torcido

Para fazer esse exercício de entorse de tornozelo, fique de pé com os dois pés juntos e, em seguida, levante a perna que não se machucou no joelho (como mostra a imagem). Mantenha o peso total no tornozelo torcido por 20 a 30 minutos ou pelo tempo que puder. Mantendo a posição de pé na perna lesionada, tente levantar lentamente o calcanhar com o peso caindo sobre a bola do pé lesionado do chão e, em seguida, retorne o calcanhar para o chão. Repita este exercício por 15 a 20 repetições. Faça este exercício por 3-5 vezes ao dia. Ao realizar este exercício, evite balançar ou inclinar lateralmente a parte superior do corpo.

Exercício de Entorse de Tornozelo # 10 .: Exercício de Balanceamento de Peso Total em uma Toalha Dobrável

Dobre uma toalha em uma pequena forma retangular e mantenha no chão. Fique em pé com o tornozelo lesionado na toalha dobrada. Faça os mesmos exercícios, assim como o exercício acima de uma perna em pé. Este exercício melhora o seu equilíbrio e também aumenta o tempo de apoio na perna lesionada.

Exercício # 11. Exercício de Etapa Lateral para Entorse de Tornozelo ou Tornozelo Torcido

Fique em pé com os dois pés ao lado de uma toalha dobrada. Em seguida, pise a toalha com o pé machucado e permaneça sobre o pé. Agora, inverta o processo e pise a toalha na direção oposta. Aumente a velocidade do exercício como a dor permitirá. Faça este exercício por 3-5 vezes ao dia.

Exercício # 12. Exercício Lateral Encadernado para Entorse de Tornozelo

Este exercício deve ser realizado apenas nos estágios avançados de recuperação de entorse de tornozelo ou tornozelo torcido. Fique em pé com os dois pés ao lado de uma toalha dobrada. Pule a toalha e pouse no pé esquerdo e, em seguida, pule a toalha e pise no pé direito. Aumente a velocidade deste exercício tanto quanto você se sentir confortável.

Repita este exercício por 15 a 20 repetições. Faça este exercício por 3-5 vezes ao dia.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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