11 Exercícios de fisioterapia para dor no quadril

Embora seja importante estar ativo, as pessoas com problemas nas articulações do quadril ou do joelho podem ter dificuldade em fazer caminhadas ou se exercitar. Mas os exercícios de fisioterapia podem ajudar a manter a articulação em movimento, reduzindo assim a dor. Neste artigo, olhamos para os melhores exercícios de fisioterapia para dor no quadril.

A dor no quadril pode ser causada devido a uma grande variedade de problemas. Isso leva a muitos desconfortos. A dor no quadril devido a artrite ou bursite pode fazer muitos movimentos, como caminhar, escalar e flexionar-se realmente difícil. A primeira linha ao tratamento dirige para ser ativo. Existem vários exercícios de fisioterapia para a dor no quadril, que podem ajudar a reduzir a dor e dar conforto. Os exercícios podem ser iniciados gradualmente, que podem se acumular ao longo do tempo.

Aqui estão alguns dos exercícios de fisioterapia mais eficazes para a dor no quadril.

# 1. Flexão do Quadril

A flexão do quadril é um exercício de fortalecimento do quadril e um dos exercícios mais simples de fisioterapia para a dor no quadril.

Fique em uma superfície plana. Traga os joelhos para o peito, alternadamente. Não ultrapasse noventa graus. É como caminhar na superfície.

# 2. Abdução do Quadril

Este é outro exercício de fortalecimento do quadril e pode até mesmo ser feito para manter a força do músculo glúteo. Este exercício de fisioterapia para dor no quadril também ajuda a estabilizar a articulação do quadril e melhorar o equilíbrio.

Mantenha o corpo reto e levante a perna para os lados. Tenha cuidado para que a perna não gire para fora. Mantenha por cinco segundos e depois traga de volta lentamente. O corpo deve ser mantido em linha reta durante todo o processo. Você pode segurar um suporte como uma cadeira ou superfície de trabalho.

# 3. Extensão do quadril

Outro importante exercício de fisioterapia para a dor no quadril, que pode ser feito convenientemente até mesmo por iniciantes.

Fique em linha reta segurando em uma superfície de trabalho. Mova a perna para trás, mantendo o joelho reto. Aperte bem as nádegas e segure a posição por cinco segundos. Mantenha em linha reta e não se incline para a frente.

# 4. Calcanhar para exercício de nádegas

Calcanhar para exercício de nádegas não só ajuda a fortalecer o quadril, mas também trabalha sobre os isquiotibiais e músculos da coxa. Este é um dos exercícios fisioterapêuticos mais eficazes para a dor no quadril.

Dobre o joelho e levante o calcanhar em direção ao fundo. Mantenha os joelhos alinhados, com a rótula apontando para o chão. Mantenha o corpo reto ou segure em um suporte para o mesmo.

#. 5 Mini agachamento

Além de ser um exercício de fisioterapia para dor no quadril, o mini-agachamento também é um exercício de fortalecimento.

Agache-se com os joelhos entrando na linha acima dos dedos dos pés. Se possível, mantenha a posição por cinco segundos. Você também pode ter o apoio da superfície de trabalho.

# 6. Quadríceps de Arco Curto

Este é um ótimo exercício de fisioterapia para dor no quadril, que também funciona efetivamente para fortalecer as coxas e estabilizar os joelhos.

Deite-se em uma superfície plana e enrole uma toalha ou um pano e coloque-o debaixo do joelho. Mantenha a parte de trás do joelho sobre a toalha e levante o pé do chão, endireitando o joelho. Segure a posição por 5 segundos e abaixe o pé lentamente.

# 7. Exercício de Fortalecimento do Quadríceps

Este é um exercício de fisioterapia para dor no quadril e para fortalecer os quadris, que são os músculos da frente das coxas.

Deite-se no chão e mantenha a perna esticada. Puxe os dedos e o tornozelo em sua direção, pressionando firmemente os joelhos em direção ao solo. Deve haver uma sensação de aperto na parte da frente da perna. Mantenha a posição por 5 segundos e solte. Pacientes que acham desconfortável podem sentar e fazer o mesmo exercício.

# 8. Exercício Estômago

Este é um exercício estático e uma parte dos exercícios de fisioterapia para a dor no quadril. Ajuda na estabilização e fortalecimento do quadril e das costas. Para realizar este exercício, você precisa se deitar de costas com os joelhos flexionados. Coloque as mãos sob a parte inferior das costas. Agora puxe o umbigo para o chão. Espere por 20 segundos e solte.

# 9. Bridging

A ponte é outro exercício de fortalecimento a ser incluído nos exercícios mais importantes de fisioterapia para reduzir a dor no quadril. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a pélvis e a parte inferior das costas do chão. Segure a posição por 5 segundos e abaixe-a lentamente. Repita 5-6 vezes.

# 10. Elevador do joelho

Joelho elevador é um tipo de exercício de alongamento, muitas vezes recomendado para aliviar a dor no quadril. Também conhecido como joelho ao alongamento do peito, é um dos melhores exercícios de fisioterapia para dor no quadril.

Deite-se nas costas. Puxe um joelho em direção ao peito, mantendo a outra perna esticada. Para aqueles que têm tensão nas costas pode manter a outra perna no joelho levantado e os pés apoiados na posição do chão. Segure por 10 segundos e depois relaxe. Repita com o outro joelho. Repita 5-10 vezes. Se você achar difícil fazer isso, deslize o calcanhar para baixo no começo. Assim que ficar confortável, faça-o puxando o joelho para cima.

# 11. Rotação Externa do Quadril

Sendo outro exercício de fisioterapia para dor no quadril, a rotação externa do quadril também se mostra muito benéfica na abertura da articulação do quadril para aliviar a rigidez.

Sente-se com o joelho dobrado e os pés unidos. Pressione os joelhos para baixo com as mãos. Você também pode deitar de costas, separando os joelhos, mantendo os pés juntos. Pegue os joelhos até o ponto em que você se sente alongado, segure por 10 segundos e depois relaxe. Isto pode ser repetido 5-10 vezes.

Algumas pessoas, durante os primeiros dias, podem sentir alguma dor nos músculos após o exercício. No entanto, essa dor e dor é gradualmente aliviada quando os exercícios são devidamente continuados. Um ponto importante a ser observado ao fazer os exercícios acima é fazê-los dentro dos limites da dor. Nunca se estique se estiver com dor. Se a dor nos ossos e músculos durar mais de uma semana, procure orientação de um fisioterapeuta. Lembre-se de estar ativo e continuar com os exercícios quando se sentir melhor, com orientação médica para evitar que os sintomas retornem.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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