Fisioterapia para Dor nas Costas: Conheça as Formas Comuns, Unidade DEZENAS, Exercícios de Alongamento

Pode ser difícil de abalar quando você tiver dor nas costas e quase todo mundo pode esperar sentir dores nas costas em algum momento de suas vidas. A segunda principal causa de visitas a um médico é a dor nas costas. Às vezes é claramente grave quando você está ferido, ou tem formigamento nas pernas, ou você sente dormência, fraqueza.

Normalmente, a fisioterapia é a primeira escolha de tratamento para pessoas que sofrem de dor nas costas sobre outras formas de tratamento, incluindo a cirurgia nas costas. Os objetivos de um fisioterapeuta seriam aumentar a função, diminuir a dor nas costas e prevenir futuros problemas nas costas do paciente.

Fisioterapia Passiva:

Inclui modalidades como compressas de gelo, aplicação de calor e estimulação elétrica. Por exemplo, um terapeuta usa uma almofada de aquecimento para aquecer os músculos antes de fazer alongamentos e exercícios, e um bloco de gelo é usado para acalmar os músculos e os tecidos moles após o alongamento.

Fisioterapia Ativa:

Aqui um terapeuta se concentra em exercícios específicos e alongamento dos músculos e estrutura circundante. A maioria das dores nas costas é tratada com fisioterapia ativa e exercícios.

Unidade de Dez para Low Back

TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation – Estimulação Nervosa Elétrica Transcutânea) é um medicamento comumente usado para controlar a dor nas costas. A unidade TENS estimula mudanças físico-químicas e produz efeitos de alívio da dor. Também estimula a contração muscular e ajuda a aumentar a circulação sanguínea.

Exercícios de alongamento para lombar

  1. Simples exercícios de alongamento nas costas baixas

    • Joelho Rolando : Deite-se de costas em uma superfície plana. Dobre o joelho e role os joelhos de um lado para o outro. Faça esse movimento por 1 minuto a cada vez.
    • Joelho até o Peito : Mantenha a mesma posição, segure o joelho esquerdo e puxe-o em direção ao ombro esquerdo e segure-o por alguns segundos. Faça o mesmo no seu lado direito.
    • Inclinação pélvica : Deite-se de costas sobre uma superfície plana. Alise suas costas baixas na superfície, segure por alguns segundos e solte lentamente.
    • Flexão lateral em pé : fique com as costas retas e as mãos ao lado do corpo. Incline-se suavemente para um lado e deslize a mão em direção ao solo, na medida do possível, sem dor. Repita isso no outro lado.
  2. Exercícios avançados de alongamento da parte inferior das costas

    • Extensão das costas deitada : Deite-se de frente para o chão com ambas as mãos sob o ombro e levante o tronco do chão, mantendo os cotovelos retos. Segure por 10 a 15 segundos. Relaxe a pélvis e as pernas mantendo a frente dos quadris no chão.
    • Rotation Stretch in Lying : Deite-se de costas em uma superfície plana. Mantenha a perna em todo o corpo com a ajuda da mão oposta. Segure por 10 a 15 segundos. Realize o mesmo exercício do outro lado.
    • Alongamento do gato : na posição ajoelhada, mantenha a mão na frente da cabeça. Leve o seu peso para trás para o seu calcanhar muito suavemente e abaixe o peito até sentir um alongamento nas costas. Mantenha por 10 a 15 segundos.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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